最有效的预防高血压的方法

1. 最有效的预防高血压的方法

1)定期量测/纪录血压  理想值<120/80  2)每天适当运动/体重须适中  3)少油少盐少胆固醇食物戒菸酒多蔬菜水果
4)温水洗澡  5)充分睡眠正常作息  6)防便秘

2. 预防高血压的办法？

3. 高血压的预防有什么方法？

高血压病是心血管病中的最常见的一种。高血压会增加心脏的负荷，并可使中风、冠心病、心肌梗塞等发生率大大高于常人。因而对老人来说是一种非常危险的疾病。
高血压病是一种病因尚未完全明了的心血管疾病，由于本病极大地影响人们的生活质量，重患者能并发心、脑、肾等重要器官疾病，进而威胁生命，因而受到全社会的普遍关注。
正是由于高血压病的巨大危害，所以对那些已患高血压的病人来说，在日常生活中，更应注重生活规律，全方位调整自己的生活方式：
(1)起居有常，生活有节
根据人体的生物钟节律要求，应该养成按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。要保证每日睡觉时间不少于8小时，睡前1小时要避免过度用脑或看电视、喝浓茶、喝咖啡以及吸烟。上床前用45℃～50℃温水泡脚10～15分钟，然后按摩双足底。
(2)养精神，调意志
据研究，暴怒、激动之时，人的血压可急升，对于高血压患者，思想上应保持安静，控制情绪波动，提高自我修养。
(3)减肥
减肥是降低血压的良法之一。减肥不但可降低血压，降低血脂，而且可有效地预防动脉粥样硬化。
(4)有氧活动
有氧活动有益于降血压、降血脂，防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
(5)常吃食用菌
食用菌包括香菇、黑木耳、白木耳等。
(6)喝牛奶
高血压与缺钙的关系比较密切，所以高血压患者补钙，每天喝1杯牛奶，可为人体提供800毫克钙。
(7)常吃含维生素C的蔬菜和水果
每日约500克，高血压患者应以新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是从番茄、苹果、猕猴桃、桔子、新鲜枣中摄取丰富的维生素C。
(8)注意膳食搭配
膳食搭配和饮食方式要根据以下四句话来进行，即有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。太咸的食物对健康也有诸多不利。

4. 高血压怎样预防

5. 高血压的预防方法有哪些?

建议：病情分析：你好，高血压指体循环动脉血压增高，是常见的临床综合症，该病可由多种发病因素和复杂的发病机制所致，中枢神经系统功能失调，体液内泌遗传，肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压病。
指导意见：平时注意低盐饮食，避免紧张与焦虑等不良情绪的影响，适当坚持锻炼，保持良好的生活和饮食习惯可能有一定的预防作用。

6. 预防高血压的方法有什么？

预防方法：
对于有高血压家族史或有高危因素的人，预防高血压非常重要，预防措施主要为保持健康的生活方式。
运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
注意减压或避免压力。制定管理压力的策略，可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压，戒烟可降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食，更多饮食细节

7. 如何预防高血压

1.宜低盐饮食：食盐每天不超过5-10克。
2.忌辛辣食品，忌烟酒。
3.选择对体力消耗不大的运动，如慢跑、打拳、气功等
4.控制高脂肪饮食，如动物内脏及其制品，可常食木耳、山楂等，肥胖者应控制体重。
5.起床的速度不能太快
6.保持大便畅通。
7.培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。

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8. 如何预防高血压

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。