自制力很差怎么办？

1. 自制力很差怎么办？

【场景一】修炼的功夫在平时
1. 一种简单有效的冥想技巧：专心呼吸。冥想本来是瑜伽中实现入定的一种技法和途径。但是这里我们只是作为一种修炼专注力的途径而已。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
2. 锻炼是恢复体能和意志力的方法。“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。” 这个平时坚持锻炼的人都有这样的感受，要不你观察一下身边那些坚持跑步的人。
3. 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账（我已经连续记账747天，知道钱花哪儿了也就差不多能改掉花钱大手大脚的习惯了）等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
【场景二】状态不好时
1. 告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟10次以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。
2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：
①走出办公室、教室、家，找到最近的一片绿色空间
②用手机播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑（此条不适合雾霾天气）
③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动（此条也不适合雾霾天气）
3. 知道什么才是有效的解压（发泄）方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。
【场景三】确立某个目标后的技巧
1. 如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
2. 如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（也就是在早上，一般人在早上都是精力最充沛的时候）
3. 预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。
4. 给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。（提前预防）
5. 想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
6. 给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。（这其实是一个自省的过程）
7. 在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。
8. 为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
9. 寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去，置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。
10. 花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？为什么那些追星族从来不会把成为那样的人变成自己的目标呢？因为那个目标实在太遥远了。所以就在自己的身边寻找榜样吧，这样就可以随时感受到这种榜样的力量的刺激。当然，最终极的榜样，就是让自己变成自己的榜样。
【场景四】面对诱惑时的方法
1.“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。
.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”
2. 明天和今天毫无区别，试着减少行为的变化性。
告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”
3. 当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”
4. 牢记目标。下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”
5．在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。
6. 这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。其实只要坚持度过“第一次疲惫感”，后面就会好很多，你要相信人这种生物的神奇的适应能力。
7. 当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”
8. 面对诱惑时，问问自己：“如果是你的意志力榜样面对这种情况，会怎么做？”
9. 去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。
【场景五】失控后该怎么做
1.失控的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔。”而不是“我没救了，我就是个废柴。”
一定会有人说，只要去做就好了啊。此处略去五倍于该文章字数的吐槽。如果有这么容易的话，大街上那些胖子从哪儿来的。当然，胖子也有胖子的好处，他们走到哪儿都自带坐垫。
从上述建议中，抽取三个切实可行的建议：
1：从简单的事情“强迫”自己做起，比如早起、跑步，建议大家从体育锻炼做起，注意一定要是自己不喜欢的事情。尤其推荐跑步这种无聊至极的单人活动。
2：呼吸冥想法：找一个安静的没人的屋子，将灯光调暗，坐在一个舒服的椅子上，刚开始什么事情都不要想，心中默念：呼、吸，呼、吸，呼、吸.....只做这一件事，往复5-10分钟，目的就是帮助大家长时间集中精力做一件事，因为冥想这件事情对于我们来说是比较好操作的，如果你能把呼吸这个事情做好，刚开始你可以心中默念，但当你习惯了，就不可以不默念了，这个时候就可以想一些别的事情，比如说我如何把这个学习学好呀，这道物理题怎么做呀，到后面甚至可以听一听音乐呀，去分一分神，当然，前提是要保证自己这个呼吸还是能顺利地进行，如果呼吸都没有保证的话，那就回到最开始的那一步：呼、吸，一定把这个事情稳下来再去想冥想的事情，这个事情能比较好的帮助大家提高自己的专注力。
3. 在你的身边找一个榜样，或者找一个目标一致的同伴，互相监督。
这一定不会是一个愉快的过程，但正因如此，才有去挑战的意义。我们有时太在意用最小的代价获得最大的好处，却忘了付出代价本身也可以是收获。当然，尽快找到一个自己认可的中长期目标，动力会大很多。办法就是多尝试不同的事直到找到自己的兴趣为止，多接触不同的人生观价值观直到找到自己最认同的为止。在找到之前，试着先去做一些有意义的事情，比如坚持早起，感受早起带来的精力充沛头脑清醒，享受早起带来的不潦草的早餐，充裕的白天时间。

2. 自制力太差怎么办？

如何提高自制力（ ´^ิω^ิ｀）

3. 自制力差怎么办？

怎样提高自制力？有以下一些建议,楼主可以参考: 

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。" 

8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

4. 自制力太差，怎么办

自制力差，往往导致各种不良问题。我本人就是一个自制力极差的人，经过一些锻炼，现在总算有了一点起色，把自我锻炼自制力的方法分享给大家。
一。客观因素去除。
比如我之前比较喜欢玩的游戏。一一删除。在有点自制力之前，把这些因素能去的去掉。没有这些因素的干扰，往往不会再沉迷于他们。
二。目标制定，并叫朋友检查。
没有自制力的重要原因之一，往往就是因为没有目标和紧迫感。俗话说，没有压力就没有动力。把自己逼着去做一些可以在一定时间内完成的事情做完，并找人监督。往往能起到一定的作用。
三。时刻提醒
有了目标以后，一定要吧目标贴在醒目位置，时刻提醒自己。给自己以压力和动力
四。自我处罚
如果自制力很差，但是非常想克服，就给自己做一个严重的自我处罚。比如说，假如我在一定时间内没有做成某事，我会去裸奔。或者我会吃下一直蟑螂，或者做一些自己最恶心做的事情。相信如果决定没有做到，就一定去做这件事的话。自制力往往有很大提高。

5. 自制力差怎么办？

沉迷一件事只有通过自己的克制，外力改变不了什么，但可以给你一点小建议。
我给你说一个故事。
以前因是子的徒弟问他，我喜欢女人啊，我见了女人就想什么什么，这样怎么静坐呢？因是子说，爱女人没错啊，但你要静坐就要心静。徒弟问，那怎么办？因是子说，其实简单，你看女人，她不是血肉吗？她不是肮脏的吗？你看她的只是外表，如果没有外表她不是很污秽的一团血肉吗？这话让徒弟顿悟，后来精心静坐。
因是子并没有侮辱女人的意思，只是说了一个道理，外表光鲜的东西，内在本质可能很污秽，推到网络小说也是如此，我的一个朋友每天晚上写作1万字，就为了连载，其实他已经是写作机器了，写出来的似乎是好看的小说，其实都是文字垃圾。这样的垃圾有什么精华呢？
如果明白这个道理，把青春浪费在这样的垃圾上，实在不值得啊。
道理如此，最后还要你自己努力克制。
加油吧。

6. 自制力差怎么办？

遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素。要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。即使是有些任务做得并不完美也要鼓励自己，不必什么事情都做得十全十美，世界上根本没有十全十美的事情，对于工作中的一些过错也不要揪着不放，也不要太过于在乎别人的看法。

7. 自制力太差，怎么办？

自制力这其实是习惯问题，养成习惯就好了！我曾经是自制力非常的差，做事情就是三分钟热度，像什么计划每天早上去跑步啊、练字啊、背单词学习看书什么的啊，没有一个坚持下来的，然后也上网读了不少鸡汤，其中有一种对我印象非常深的方法的就是可以设置外力来逼迫自己养成习惯，举个例子，当你不想去跑步时，看到后面有人拿了把刀在追杀你，这样说可能有点夸张吓人，但是道理很简单！为了活命，你怎么样都会坚持跑下去的，我就想着设法给自己设置一个不可抗拒的外力来逼迫自己去养成习惯！
后来有天在某宝里买书时，发现一个叫坚持早睡早起的宝贝的，然后点进去问客，服是什么意思，后来懂了，就是他给你制造一个你不可抗拒的外力，需要你先交一个月押金，押金多少可以自己定，他会每天到点提醒你睡觉休息和电话起床，并且有很多办法对你检查，比如说有人晚上爱玩手机，可以让你截图你睡前和起床后的手机流量使用情况，早起打电话叫醒你，几点前你必须把床铺好拍照，并且开始练字，练之前空白的拍一张，练完再拍一张，规定时间内交给他检查，等他确认完成了就把当天押金还你，你要是没完成，当天的押金就没了，凭借着这个方法，我在他的监督下坚持了一个月的早睡早起，一开始真的有点不习惯，不过后来真的是养成习惯了，养成习惯后稍加控制和注意就好了，现在说起来还真要谢谢他了，有需要的朋友嗖坚持早睡早起看看能不能找到吧！

8. 自制力差 怎么办？

1.找出影响自己做事情的因素。影响一个人自制力的因素有很多，如果想提高自己的自制力的话，那么就得先知道所有的因素，这样才能让有方向地进行改变。拿出一张纸，将自己在做事情的时候会让自己速度变慢或者影响自己注意力的原因都罗列出来，这样自己会更加清楚为何自己的自制力是比较弱的。

02克服这些因素。想提高自制力，那么就要克服影响自己做事情的因素，只要一一克服了以后，自己在做任何事情的时候会更加方便的。比如自己在学习很容易被窗外的事情所影响，那么就在自己做作业的时候将窗户关好，这样自己就不会被影响到了，这对于自己来说是非常好的方法。
03给自己定目标。一个人的自制力会比较差的话，就说明自己是没有目标的人，因此要定期给自己制定一个大的目标和小的目标。只要有一个大的目标在前面引导着自己，那么自己有意识地对自己进行要求和约束，做事情的效率也会变得更快一些，这样也能慢慢提高自己的自制力。
04养成好的习惯。自制力差的人说明自己没有一个很好的习惯，做什么事情也都是比较随意的，因此很难按时完成自己的任务。在平时生活中要养成一个好的习惯，只有这样才能让自己做事的效率提高了，自己的自制力也会跟着变强的。自制力和自身的习惯是分不开的，所以养好一个习惯是很重要的。
05用奖惩的方式来约束自己。自己不自觉说明自己对自己的要求还不够高，可以采用奖惩的制度来约束自己的一些行为，这样自己会更容易控制住自己的。如果自己能按时将自己的任务完成好的话，那么就奖励一下自己，这样自己会更有激情的。如果自己一直拖，没有按时将事情做好，那么就惩罚一下自己，让自己不会过于松懒。
06自己进行心理暗示。人的心理暗示对于事情的成败是有很强的影响力的，因此要懂得给自己一个心理暗示，这样能够让自己更有信心去做好一件事情。心理暗示的作用也是很强大的，如果自己有信心能在心理暗示自己能完成，那么自己做事情的效率也会慢慢提高，这样在做任何事情的时候也会变得更加有控制力。
07让别人来监督自己。自制力的形成是需要自己来合理约束自己的，因此不要太放纵自己了，要多给自己提出要求。如果实在控制不住自己的话，那么应该让别人来监督自己，可以让朋友或者家人来监督自己，时间久了自己养成习惯了也就有自制力了。