长跑怎么跑得快又不累

1. 长跑怎么跑得快又不累

想要跑步更持久，不容易累，需要牢记这几个技巧：

1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、是注意呼吸的节奏:做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平时多进行1000米等体能训练:多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

正确的跑步姿势要注意这几点：
1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步。
2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。
3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。

2. 怎样长跑即快又不累？

长跑也是一门学问,只有坚强的毅力,没有足够的技巧也是不能跑出好成绩来.

跑前的热身运动是必不可少的,试想,一根紧绷的弹簧,突然间向两边猛拉,是很容易受到损伤的.如果,先慢慢地向两边拉,再复原,再拉.受损伤的可能性就小的多.

热身步骤： 

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 


长跑是个全身运动,正确的动作要领极其重要

长跑是一项需要的运动所以在练习长跑时连同毅力也要练习，冬季长跑更是如此

3. 怎样长跑又快又不累

长跑想要又快又不累，需要做到以下几点：
 
一是平时加强锻炼；
二是跑步之前做好充分的准备活动；
三是跑步的时候注意掌握正确的呼吸方法——有节奏地深呼吸；
四是注意体力的分配，一开始不要跑得太快。
 
做到这些，就可以做到又快又不累。
 
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4. 怎样跑长跑才又快又不累？

5分钟专业动作解析，教你跑400米不累又快的技巧

5. 长跑时不累的小技巧

1、跑前不要做静态拉伸
静态拉伸时我们身体姿势保持不变，而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。在跑步之前，要使用动态拉伸，动态拉伸能够使我们快速进入运动状态，有利于提高我们运动器官的血流量，能够使我们快速进入应激状态，为接下来的运动做好准备。动态热身还能让全身各个关节都打开，降低受伤风险。
2、系鞋带也很重要

跑前需要专业的方法来系鞋带，否则鞋可能不跟脚，甚至挤脚。如果鞋带没系好，让脚不舒服，那么跑不了多远，还会增加受伤的风险，甚至有人的脚指甲都被挤掉了。

正确的跑步姿势要注意这几点：
1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步，
2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。
3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。

6. 长跑时不累的小技巧

跑1000米不累又快的技巧：

一、饮食
1、跑步前30分钟不要吃任何东西，切记!!!口渴时可以喝水。
2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。
二、呼吸
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步—般是两步—呼、两步—吸或者三步一呼、三步一吸。
三、热身运动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、押肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)



训练方法：
1、持续性跑
通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右!其训练的总时间在0.5-3小时不等。
2、间歇性跑法
训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。
间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练，例如，1234246 (即100米后200米接着300米最后400米跑，在组间要有足够的间歇，环节也要有一定的间歇）。

7. 长跑怎么跑得快又不累

想要跑步更持久，不容易累，需要牢记这几个技巧：

1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的准备活动:避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、是注意呼吸的节奏:做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平时多进行1000米等体能训练:多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。

正确的跑步姿势要注意这几点：
1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步。
2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。
3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。

8. 长跑有啥技巧啊。怎么能不累

楼主你好.希望我的回答对你有帮助.经常锻炼，每天早晚都慢跑1500米

锻炼的多了到跑赛一点都不感觉累，我在学校经常参加这样的比赛，一般情况下都拿冠军，3000米也参加过，这种比赛只能靠平时的练习! 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习   



在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。   



2、步法与呼吸的节奏感差   



在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。   



最后祝你早日成为超级长跑高手.