高分求教

1. 高分求教

题号:5  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
Do you often wait for a long time ______ the bus stop?
选项:
 a、in
 b、on
 c、at
 d、under


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:6  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
_______, we keep records on all the experiments so that we may have enough data.
选项:
 a、As a whole
 b、As a rule
 c、On the average
 d、By all means


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:7  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
_________ the War of Independence, the United States was an English colony.
选项:
 a、Before
 b、At
 c、In
 d、Between


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:8  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
It was getting __________, he had to stop to have a rest
选项:
 a、very darker
 b、dark and dark
 c、darker and darker
 d、darkest and darkest 


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:9  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
_______________ is the population of Paris?
选项:
 a、How many
 b、Howmuch
 c、How
 d、What

 题号:11  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
As the busiest woman there, she made ______________ her duty to look after all the other people’s affairs in that town 
选项:
 a、this
 b、that
 c、one
 d、it


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:12  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
Would you mind ____ the computer game in your room?
选项:
 a、him playing
 b、his playing 
 c、him to play
 d、him play 
 
题号:14  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
Henry is often seen ______ English aloud every morning in the classroom.
选项:
 a、read
 b、reads
 c、reading
 d、to read


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:15  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
The bridge was named _____ the hero who gave his life for the cause of the people.
选项:
 a、after
 b、for
 c、becauseof
 d、before


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:16  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
Since this road is wet and slippery this morning, it _______ last night.
选项:
 a、must rain
 b、was raining
 c、must have rained
 d、may rain


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:17  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
Mrs. Smith warned her daughter _______ after drinking.
选项:
 a、never to drive
 b、to never drive
 c、never driving
 d、never drive 


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:18  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
Would you like something ______________?
选项:
 a、drink
 b、to drink
 c、drinking
 d、for drinking


--------------------------------------------------------------------------------
 
  题号:19  题型:单选题（请在以下几个选项中选择唯一正确答案）  本题分数:5
内容:
In addition to rice, we need to _______ our diet with fish, meat and vegetable.
选项:
 a、supplement
 b、replace
 c、add
 d、eat

2. 高分求教

我是来看某人的，复制粘贴也要找个正确的呀 ⊙﹏⊙b汗

1.和别人合办服装厂
办厂的话就不是个人合伙了，应该是合伙企业，直接看合伙企业法而不是看民法通则

2.合作协议如何草拟
根据合伙企业法18条，你们的合作协议应该按照这个格式拟定：
合伙企业的名称和主要经营场所的地点；
合伙目的和合伙经营范围；
合伙人的姓名或者名称、住所；
合伙人的出资方式、数额和缴付期限；
利润分配、亏损分担方式；
合伙事务的执行；
入伙与退伙；
争议解决办法；
合伙企业的解散与清算；
违约责任

3.出现纠纷问题,如何减少自身损失,多挣利益
在上述第2点中的各要点，写清楚合伙各方的权利义务关系即可，写得越清楚以后发生纠纷时就越容易解决问题

4.在法律上如何争取对自已有利的方面，争取有利条件是哪些，如何在法律框架下占主动权
依然是那句话，在合伙协议上写得越清楚对以后解决纠纷帮助越多，你不能指望通过协议攫取别人的利益，但是你却完全可以通过协议防止别人侵犯你的合法利益。另外，争取主动的前提是重点把这几个条款的内容制定好：合伙人的出资方式、数额和缴付期限；利润分配、亏损分担方式；合伙事务的执行。拿下这几个条款，就在法律上保证了你的经济利益，比较重要

5.法人能做吗，有什么好处与害处
法人是企业法人，你做的是法人代表。法人代表就是对外代表你的合伙企业的人，类似于单位的一把手，好处是有比较大的经济权利，坏处是要承担相应的责任，具体在合伙协议中的合伙事务的执行中约定

每个问题都回答了哦，但是合作协议只给出了个框架，你可以按照框架往里面填充你们协议的内容即可。为什么不给你具体的协议，是因为你们还没协商好我不好给你写，另外这个协议是商业机密性质的东西在网上讨论对你将来的生意也不见得有好处...

我的建议就是，合伙的优势、好处等等都可以通过合伙协议去约定，如果想具体得到一份好的合伙协议，最好就是在当地请个律师帮你实际拿捏分寸，毕竟有些事情要实际接触才好处理，而在网上我能给你的只是建议，只能做参考之用。所以为你的利益着想你还是请律师处理吧

祝你顺利！

3. 高分请进

问题一：主要是你急转的原因，你急着转让店面，当然处于被动，对方压价，是顺利成章的事。以心比己，你也会这麼做。当初是你应允的数目, 不存在输的惨或太亏的问题 !
问题二：不是他是否值得相信问题，你们只是口头协定，他只要放弃那500，他随时可以反悔。就算有书面的合同或协议，保证双方的合法权益，他也只须赔偿你损失的差价。例如你将来的转让费是7000, 他也只须赔1000。
问题三：如果你要他加转让费的话，是可行的，只看你有没有谈判筹码，或者他是否一定要你的店面。强硬的，你可以把500还他, 说要继续做生意可去，除非他加转让费至你心甩中价钱。当然他也可以拒绝，那你就损失那500，和及时转让的机会。软的是和他友好协商, 让他尽量补助些搬迁费。

4. 高分高分

5. 高分求助

1．  He was __A_____ enough to see that Mike was the best candidate for the job. 
A、sensible  明智的；意识到的
B、unattractive   没有吸引力的
C、tolerant   宽容的
D、graying  变灰的
2．  In ____D_____ to local demand, we will be opening this store from nine till seven on Sundays. 
A、general
B、total
C、short
D、response 回应 in response to 作为对...的回应
3．  The road ___B_____ to the left as you go up the hill.
A、tucks  折起
B、curves  弯曲
C、splits  劈开
D、broadens  拓宽
4． She could see her face ____C____ in the car’s windshield.
A、admitted   承认
B、thrust   推挤；插入
C、reflected  反射
D、identified   鉴别 鉴定
5．  ____B____, they made their way through the street.
A、He guided    
B、With his guiding   做状语，其他三个选项会造成主语不一致
C、He is guiding
D、He had guided
6．  The questions ________ finally, we went home.
A、to be settled
B、setting
C、having settled
D、settled  独立主格结构， 问题被解决了，所以必须用过去分词，A表示将解决，与后面的句子不搭。
7．  ____C____, he slipped through the window.
A、With anyone noticing
B、With anyone noticed
C、Without anyone noticing   没人注意，同样是独立主格，不过anyone能发出notice这个动作，所以用主动性是的现在分词形式
D、Without nobody noticed
8．  My mother sat and watched me eating my food with a ___D_____ expression on her face — I could tell she had something to say.
A、insightful   富有洞察力的
B、overseas   海外的
C、fertile   富饶的
D、thoughtful   体贴的，关切的
9．  The man likes to talk big ____A_____ he was an important person.
A、as though  仿佛；好像
B、as soon as  一...就
C、as long as  只要
D、as far as  就...而言；直到
10．  Mike is better than Peter __B____ swimming.
A、for
B、at   be good at 的比较级形式
C、on
D、in   
11． Nancy is ___D___ girl.
A、a eighteen-year-old
B、an eighteen-years-old
C、a eighteen-years-old
D、an eighteen-year-old  这个固定的形式
12． With John ___B____ there’s more room in the house.
A、to be away
B、been away  独立主格，语法参考前面
C、away
D、was away
13． The temperature __C______, the chemical reaction is being speeded up.
A、raised
B、being risen 
C、rising    温度，太阳等的升高用rise，独立主格，语法参考前面
D、raising
14． The country is faced with great problems, starvation ___C____the top of them.
A、has been 
B、is
C、being  
D、is being
15． The soldiers jumped into the river ____A_____ past their ears.
A、with bullets whistling   独立主格，Ving形式做伴随状语
B、with bullets whistled
C、with bullets to whistle
D、with bullets being whistling

6. 高分求助

公历：2010年9月3日8时(星期五)

农历：庚寅年七月廿五日辰时

春节：2月14日

纳音：松柏木 泉中水 沙中土 

八字：庚寅 甲申 丙辰 壬辰

五行：金木 木金 火土 水土

生肖：虎

二字
陈廉 陈涛 陈株 陈若 陈齐 陈合 陈邦 陈宏 陈真 陈正 
陈尊 陈四 陈港 陈于 陈邻 陈澄 陈均 陈野 陈鸣 陈琅 
陈杭 陈攀 陈建 陈受 陈群 陈定 陈汉 陈功 陈悠 陈鉴 
陈淘 陈桐 陈厚 陈禅 陈奔 陈求 陈韶 陈尺 陈沛 陈御 
陈惜 陈备 陈柏 陈澡 陈渊 陈兼 陈夏 陈常 陈宽 陈留 
陈仪 陈令 陈形 陈祥 陈文 陈超 陈觉 陈容 陈汗 陈慈 
陈改 陈坤 陈笛 陈引 陈特 陈莫 陈后 陈西 陈煦 陈公 
陈水 陈雁 陈讷 陈毅 陈学 陈久 陈润 陈灿 陈伯 陈章 
陈秋 陈没 陈萧 陈志 陈原 陈唯 陈忍 陈翎 陈吹 陈封 
陈磨 陈耕 陈孤 陈轩 陈雨 陈砂 陈慎 陈乐 陈昌 陈囊 
陈鹰 陈来 陈肃 陈盛 陈博 陈石 陈蚊 陈诗 陈站 陈鱼 
陈旭 陈河 陈雄 陈英 陈悟 陈道 陈泥 陈为 陈浚 陈管 
陈资 陈亨 陈推 陈翟 陈包 陈宇 陈未 陈而 陈妙 陈寿 
陈壮 陈脱 陈岁 陈衷 陈针 陈余 陈平 陈傲 陈惟 陈冬 
陈满 陈日 陈情 陈切 陈绝 陈蓝 陈岳 陈成 陈壑 陈夷 
陈淳 陈邑 陈放 陈数 陈箭 陈观 陈如 陈屈 陈析 陈愈 
陈启 陈芹 陈足 陈好 陈昭 陈村 陈汪 陈云 陈昂 陈规 
陈簇 陈泊 陈善 陈客 陈晦 陈泽 陈斌 陈敦 陈乾 陈挣 
陈力 陈造 陈顷 陈境 陈兴 陈图 陈侠 陈柱 陈励 陈传 
陈炎 陈融 陈权 陈险 陈谆 陈瞻 陈彻 陈颀 陈晋 陈庄 

三字
陈析析 陈棕兴 陈思德 陈棕雄 陈屈贾 陈夫慈 陈获德 陈端庄 陈贵义 陈怀玉 
陈敦善 陈玄建 陈平月 陈价揭 陈乐天 陈弥高 陈若耐 陈少华 陈言志 陈少统 
陈善世 陈明功 陈悟瀚 陈明夷 陈依部 陈树丰 陈悟松 陈众智 陈坚劲 陈启枝 
陈安德 陈易知 陈德兴 陈平康 陈望海 陈弘毅 陈夕改 陈羽天 陈畅松 陈满春 
陈致鸣 陈昭明 陈延年 陈物华 陈笃雪 陈冬雪 陈月耿 陈知欢 陈枝枚 陈思兴 
陈龙吟 陈言知 陈岸菲 陈育德 陈世艰 陈谦亨 陈晓善 陈道哲 陈斯夫 陈省杉 
陈沙欧 陈顺庆 陈仁华 陈闲随 陈新治 陈气平 陈端常 陈棕基 陈祥林 陈云龙 
陈温厉 陈仁承 陈溪舟 陈依强 陈吹冻 陈江春 陈智野 陈达智 陈羽海 陈育才 
陈怀鸣 陈吉善 陈游汶 陈谦依 陈保金 陈依平 陈律身 陈锦绩 陈早为 陈柯远 
陈深奇 陈紫兴 陈早履 陈深由 陈海尊 陈亦游 陈仁俊 陈秋空 陈博誓 陈庆云 
陈气坚 陈菲星 陈柯忠 陈忠义 陈吹海 陈岳定 陈善志 陈新澈 陈游嘤 陈如梭 
陈胜贫 陈春呜 陈气湖 陈凤贤 陈阳春 陈图城 陈伯灿 陈特厉 陈勤雪 陈共乐 
陈屈铁 陈推明 陈向阳 陈冷泊 陈新志 陈琅渐 陈紫健 陈丰沛 陈明若 陈致都 
陈月疏 陈等仁 陈益坚 陈德盛 陈德强 陈旦雪 陈言果 陈崇雨 陈蒙圣 陈观新 
陈悟复 陈金炎 陈宝旷 陈畅瑞 陈烟波 陈依钱 陈威律 陈玉树 陈知雪 陈言恭 
陈巨林 陈晓尽 陈杉晖 陈怒涛 陈云淡 陈奇志 陈书灯 陈乾知 陈游德 陈紫敬 
陈治敬 陈思齐 陈平鸣 陈明踏 陈布用 陈细浪 陈元日 陈高鸣 陈悟沙 陈永福 
陈怀君 陈高标 陈万木 陈清越 陈解菲 陈后波 陈胜厉 陈惜识 陈博闻 陈畅翔 
陈晴春 陈冰岸 陈林田 陈讷言 陈拙诚 陈兢思 陈菲鸿 陈坤简 陈宁寿 陈际遥 
陈菲光 陈茂兴 陈贵精 陈晓奇 陈年华 陈舟帆 陈浩温 陈万松 陈宁康 陈云志

7. 高分求助

小妹，我能够明白你的心情，也知道你的所有反常行为的原因，因为，我也是一个单亲家庭走出来的孩子。一；忧郁烦躁，其实人人都有，这是一种正常的情绪现象，有的人把这种消极情绪深深的埋在自己的潜意识里，因此在生活中很少表现出来，然而，这种情绪一旦被某种伤害或压力激发出来，就会在你的潜意识作怪，甚至会控制你的整个情绪系统，你不幸家庭分裂，突然的打击令你一时难以适从，父母激化的矛盾潜移默化的传送到你的心灵，从而你会内心充满矛盾，这种矛盾体现在人际交往时，本来你内心的心结还未打开，因此内心是封闭的，但这封闭的内心又与你的本性发生了冲突，因为你本性是开朗的，由于家庭给你带来的伤害，又迫于具体环境压力、必要地与人接触、交往又于你受伤的心产生了矛盾，所以忧郁烦躁的情绪进一步恶化，变成了抑郁，也就是所说的强迫症，自杀的念头，由此产生。小哥很担心，抑郁症是一种病态的心理。它会让你思维发生逆转，它会改变你的价值观，人生观，由于内心充满了矛盾，所以讨厌和别人呆在一起，讨厌别人和你说话，甚至自杀，割破动脉看着血喷溅还一点害怕都没有。二；你问的第二个问题也就很容易明白了，价值观，人生观在伤害中改变，你会觉得前途对你来说已经不重要了，因为你对生活已经失去了信心，你现状的悲观态度与以前的兴趣在次产生了矛盾，因此，你越画就越烦躁。三；妹妹，画画是一门艺术，要想搞好艺术，努力，刻苦是远远不够的，最重要的一点是需要灵感，如果你坚持每天6小时不休息的画画，甚至更长时间，即使是有进步，我想也不会太大的。所以呢，小哥在这儿为你提供了几点解决你内心障碍的建议，希望你一定照做。四；1、‘ 显意识方面’，  ‘改变思想’，换一种角度看问题，用心爱身边的每个人，你内心的结一定会慢慢打开的。2‘行动方面’、多做一些对自己对社会有意义的事，体现出自我价值与社会价值会，你的生活会变的有意义，可以改变你的人生观与价值观。三‘潜意识方面’、每天晚上睡觉之前对自己进行心理暗示，改变自己曾受伤的潜意识的运作方式，这个有一定难度，望你能坚持。具体方法如下；A 消除一切杂念。B深呼吸10口气。C 令全身肌肉放松。D 用自己的意念告诉自己的内心，我是自信的，我是乐观的，我是勇敢的，我是聪明的，我是善良的...........有什么消极情绪或是想法，都可以对自己相反的暗示，值到睡着为止。一定要平心静气，不要担心自己睡不着，当你进入潜意识状态时，会自动睡着的。一定要坚持，非常有效果的，我就是这么过来的。好了，小妹，祝愿你早日摆脱困境，美好的明天属于你。

8. 高分求帮助啊

　　超详细
　　运动前膳食

　　膳食成份

　　运动前应避免产生气体的食物。此外，脂肪和蛋白质的消化较慢，应在运动前 3 至 4 小时食用；碳水化合物（谷类、果汁、多士）一般较易消化，可在运动前 2 小时食用。运动前 30 分钟饮用流质食物，一般不会对运动做成不良影响，但这段期间也不宜饮用糖分太高的饮料，以免因胰岛素的分泌而降低血糖的浓度，也就降低了运动时的能量来源。

　　运动前的 15 至 45 分钟勿进食

　　根据 Wilmore 与 Costill（1994），无论在耐力项目（超过1小时）开始前 5 分钟、2 小时或进行间进食碳水化合物都能促进运动表现。但运动员切勿在运动开始前的 15 至 45 分钟进食碳水化合物，因为这样做会激发胰岛素（insulin）的分泌，使血糖浓度下降，而且也防碍了运用脂肪作为燃料的功能，于是引致运动开始后不久便出现疲劳现象，最终影响了运动表现。

　　早晨膳食安排更重要

　　如果比赛在晨早举行，赛前膳食的安排便更加重要，因为自对上一次的晚餐起计，经过了十二小时或以上之后，肝醣的储备已经在最理想水平以下。赛前膳食能起到重新恢复能源储备的作用，也就可以延迟疲劳的出现。
　　运动后膳食

　　肝醣储

　　如果每隔几天才进行剧烈的运动训练或比赛，只要有均衡的膳食，经过一至两天的日常进食后，体内的肝醣储备便能够恢复正常。不过，对于要连续多日进行剧烈的训练或比赛，又或者在同一日内要进行的运动员来说，运动后进行高碳水化合物膳食也是非常重要，特别是运动结束后的 2 小时之内。研究发现运动后立刻进食以每磅体重计，2 / 3 克的碳水化合物，并在 2 小时后再次重复进食相同分量，便能够迅速恢复体内的肝醣储备。
　　电解质

　　做运动的时候，视乎外在环境的情况（温度、湿度、阳光、风力）、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等，体温可以急剧上升，于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。

　　流失以公升计的汗液

　　Sawka 等（2007）指出，运动员在训练及比赛中，可以每小时流失 0.5 至 2.0 公升的汗液。当然，实际的流失速率会因个别运动员、运动项目和气候的不同而有出入。

　　就以越野跑为例，Godek，Bartolozzi 与 Godek（2005）发现，夏天时汗液的平均流失速率可达 1.77 公升 / 小时（范围由 0.99 至 2.55 公升 /
　　小时）；就算在冬天，Burke 等（2005）也发现半马拉松运动员的平均汗液流失速率仍可达 1.49 公升 / 小时（范围由 0.75 至 2.23 公升 / 小时）。

　　由此推算，运动员在一场超过 2 小时的马拉松长跑赛事中，可以流失约 3 公升或以上[1] 的汗液。以一个体重 70 千克的运动员计算，身体的总含水量为 42 公升（人体约 60% 的质量由水构成），所以在一场马拉赛事中，可以流失 3 ÷ 42 x 100% = 7% 的水分，或 3 ÷ 70 x 100% = 4% 的体重。

　　电解质

　　做运动的时候，视乎外在环境的情况（温度、湿度、阳光、风力）、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等，体温可以急剧上升，于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。

　　流失以公升计的汗液

　　Sawka 等（2007）指出，运动员在训练及比赛中，可以每小时流失 0.5 至 2.0 公升的汗液。当然，实际的流失速率会因个别运动员、运动项目和气候的不同而有出入。

　　就以越野跑为例，Godek，Bartolozzi 与 Godek（2005）发现，夏天时汗液的平均流失速率可达 1.77 公升 / 小时（范围由 0.99 至 2.55 公升 /
　　小时）；就算在冬天，Burke 等（2005）也发现半马拉松运动员的平均汗液流失速率仍可达 1.49 公升 / 小时（范围由 0.75 至 2.23 公升 / 小时）。

　　由此推算，运动员在一场超过 2 小时的马拉松长跑赛事中，可以流失约 3 公升或以上[1] 的汗液。以一个体重 70 千克的运动员计算，身体的总含水量为 42 公升（人体约 60% 的质量由水构成），所以在一场马拉赛事中，可以流失 3 ÷ 42 x 100% = 7% 的水分，或 3 ÷ 70 x 100% = 4% 的体重。
　　电解质

　　做运动的时候，视乎外在环境的情况（温度、湿度、阳光、风力）、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等，体温可以急剧上升，于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。

　　流失以公升计的汗液

　　Sawka 等（2007）指出，运动员在训练及比赛中，可以每小时流失 0.5 至 2.0 公升的汗液。当然，实际的流失速率会因个别运动员、运动项目和气候的不同而有出入。

　　就以越野跑为例，Godek，Bartolozzi 与 Godek（2005）发现，夏天时汗液的平均流失速率可达 1.77 公升 / 小时（范围由 0.99 至 2.55 公升 /
　　小时）；就算在冬天，Burke 等（2005）也发现半马拉松运动员的平均汗液流失速率仍可达 1.49 公升 / 小时（范围由 0.75 至 2.23 公升 / 小时）。

　　由此推算，运动员在一场超过 2 小时的马拉松长跑赛事中，可以流失约 3 公升或以上[1] 的汗液。以一个体重 70 千克的运动员计算，身体的总含水量为 42 公升（人体约 60% 的质量由水构成），所以在一场马拉赛事中，可以流失 3 ÷ 42 x 100% = 7% 的水分，或 3 ÷ 70 x 100% = 4% 的体重。
　　人体内的水平衡

　　人体内的水平衡要按水分的吸收和流失而定，水分可透过饮料、膳食和新陈代谢而得到补充，但也会随着呼吸、排泄和出汗而流失。在正常的情形下，由新陈代谢而产生的水分（约 0.13 克 / 千卡热能），与呼吸时水分的流失量互相抵消。

　　除了腹泻的情况下，水分随消化管道的流失量只为 100 至 200 毫升 / 天。肾脏会调节尿液输出来维持体内的水平衡，能够每小时排出 20 至 1000 毫升的尿液。在剧烈运动的时候，流到肾脏的血量和肾小球的过滤能力都会显著下降，尿液的排放量亦会随之而减少。因此，运动时吸取过多的水分，肾脏便难以将多余的水分排出体外。

　　一般来说，经过 8 至 24 小时之后，如果能够汲取足够的水分和电解质，两者都能够被完全补充，使身体的总存水量得以维持，并且经常都能够保持在体重的 ±0.2 至 0.5%以内。

　　运动性低血钠症

　　另一方面，过度补充水分（高于汗液流失量）而未能适当补充钠，使到血浆内的钠过少（低于 125 微摩尔 / 公升），便会造成，而且血钠的浓度降得越低，降得越急，出现脑部疾病（如水肿）及肺水肿的风险就越大。低血钠症症状包括：头痛、呕吐、手及脚部肿胀、不安、不寻常的疲累、混乱和失去知觉（脑部疾病：水肿）、呼吸时出现气喘声（肺水肿）等。当血钠的浓度远低于 120 微摩尔 / 公升的时候，甚至会出现昏迷、呼吸停顿，甚至死亡的情况。

　　年龄影响汗液流失

　　女性的体型较小，新陈代谢的速率也较低，所以汗液流失速率也较男性为低，但却比男性容易出现运动性低血钠症（特别在参与马拉松及超级马拉松赛事时，但原因仍未能确定）。老年人（65 岁以上）对脱水而感到口渴的灵敏度较差，往往未能及时补充足够的水分，所以运动时及运动后都应鼓励他们要多喝水。儿童的汗液流失速率也较成年人低。

　　在较凉快及温和的环境之下，人体产生的热能可以借着辐射（radiation）和对流（convection）来散发，倚靠汗液蒸发（evaporation）来散热的需求降低，所以汗液的流失量亦相对较少。在炎热的环境底下，体热主要靠汗液的蒸发来排出体外[2]，穿着沉重或不通风的衣物，都会妨碍了体热借着汗液的蒸发而排出体外，汗便会流得更多[3]。反过来说，当气流增强的时候（风、跑速），会促进汗液的蒸发，减少汗液掉到地上，造成「浪费」。

　　钠、钾、钙、镁

　　汗液中电解质（如钠、钾、钙、镁等）的流失量要视乎汗液的总流失量和汗液中电解质的浓度而定，而且会按遗传、膳食、汗流速率和热适应能力而有出入。

　　然而，性别、成熟程度和年龄，对此却无显著影响。虽然汗腺能重新吸收钠（sodium）和氯化物（chloride），但其吸收能力并不会随着汗流速率的上升而有所提高，因而使到汗液中钠和氯化物的浓度会随着汗流加快而升高。

　　热适应（heat acclimatization）能增强再吸收钠和氯化物的能力，使人体在任何汗液流失速率之下，汗液中钠的浓度都会较低。

　　人体的水比例

　　人体约 60%（范围由 45 至 75%）的重量是由水组成，并且会因不同的身体成分（body composition）而有所分别。去除脂肪后的肌肉中有 70 至 80% 的重量由水构成；但脂肪组织却只有 10% 的重量是水。水在肌肉或脂肪中的含量与年龄、性别、种族等因素并无关系。

　　因此，一个重 70 千克的人，体内约存着 42 公升（范围由 31 至 51 公升）的水分（Institute of Medicine，2005）。经过训练的运动员，由于肌肉增多和脂肪减少，所以体内的总存水量会较高。

　　脱水

　　运动时体重的改变可以用来计算汗液的流失速率。由于汗液的比重（specific gravity）为 1.0 克 / 毫升，每减轻 1 克的体重就代表流失了 1 毫升的汗液。因此，运动前后体重的相差便可以用作水分补充的指标。对大部分人来说，水分流失超过体重的 2% 便会开始影响到有氧运动和认知上的表现（特别在炎热的天气底下），但实际情况会按环境温度、运动种类和个人生理特质而有差异。

　　在较寒冷的天气底下，脱水超过体重的 3% 才会开始影响到有氧运动的表现。不过，就算脱水程度是超过了体重的 3 至 5%，仍不会影响到无氧运动和肌肉力量的表现。

　　脱水不但会影响到运动表现，而且还可以导致热衰竭，甚至是中暑的严重后果。美国一个历时 22 年的研究显示，约 17% 中暑而需要留院的美军有脱水的情况。骨骼肌的抽筋情况也相信是由于脱水，再加上电解质不足和肌肉疲劳所致；而且容易抽筋的人士，亦相信是出汗较多并同时流失大量钠的一群。


　　--------------------------------------------------------------------------------

　　根据美国运动医学院 American College of Sports Medicine )
　　对运动时水分的补充有下列的建议：
　　运动前的水分补充

　　运动前的 4 小时，便应开始按体重逐渐补充水分（约 5 至 7 毫升 / 千克），如果之后未有小便或尿液的颜色仍较深，便应在运动前的 2 小时，再按体重逐渐补充水分（约 3 至 5 毫升 / 千克）。在运动前数小时开始补充水分，能确保尿液的输出，亦即体内的水平衡，在运动开始前已回复正常。饮用含钠的饮料及进食加进小量食盐的小食，能刺激口渴的感觉及保存喝进的水分。一般来说，摄氏 15 至 21 度的水较为可口。

　　运动时的水分补充

　　运动时水分补充的目标就是防止脱水（超过体重的 2%）和保持电解质的平衡，补充的分量和速率要按个人的汗液流失速率、运动的持续时间和可以给予补充水分的机会（水站的设置）而定。运动的持续时间越长（超过 3 小时），水分补充与汗液流失之间的平衡越加重要，否则会造成脱水或运动性低血钠症。此外，个子大小有别的运动员，在不同的气候环境下，进行不同速度的运动时，汗液流失速率的范围约是 0.4 至 1.8 公升 / 小时，详细内容见表一：

　　对于赛前体内水平衡正常的马拉松运动员来说，Noakes（2003）建议他们可随着意向饮用 0.4 至 0.8 公升 / 小时的饮料。运动员的跑速越高，体重越重，气候越炎热，饮的应当较多；反过来说，个子较小，体重较轻，速度较慢的运动员，可以相对饮少些。Montain，Cheuvront 与 Sawka（2006）也认同这个饮用分量。


　　至于运动饮料的成分，Institute of Medicine（1994）建议，除了要含有电解质（钠、钾、氯化物）外，还要包含约 5 至 10% 的碳水化合物[4]，以补给能量。碳水化合物的补给有助于维持运动的强度，每小时饮用约 30 至 60 克的碳水化合物饮料，能有效维持血糖的水平，从而保持运动表现（Coyle，2004；Coyle 与 Montain，1992）。
　　以一支常规的运动饮料（含 6 至 8% 碳水化合物）计算，运动员每小时可饮用 0.5 至 1 公升以达致每小时补充 30 至 80 克碳水化合物的目标。不过，运动饮料中的碳水化合物亦不宜超过 8% 的浓度，否则容易滞留胃部，妨碍水分的吸收。

　　运动后的水分补充

　　运动后水分补充的目标，就是要完全恢复体内的水分和电解质储备。如果时间许可，正常的饭餐及小吃（只要含有适量的钠），再加上清水已足够补充需要。于恢复阶段在食物或饮品中加进钠，有助刺激口喝的感觉和保留喝进的水分。就算从汗液流失了较多的钠，只要在食物中加多少许的食盐，一般已足够补充失去的电解质。

　　若要尽快解决脱水的问题，运动员应按每千克体重的损失，饮用约 1.5 公升（包含电解质）的饮料，但千万不要一次过喝进太多。若脱水的情况严重（超过体重的 7%），或运动员出现反胃、呕吐或腹泻，又或者不能喝进饮料时，可从静脉给予水分补充。除此以外，在大部分情况之下，透过静脉来补充水分并不会带来任何额外的好处。
　　备注
　　[1] 1公升的汗液约重 1 千克。
　　[2] 每蒸发 1 克的汗水可带走 0.58 千卡（Kcal）的热能。进行剧烈运动时，人体需要以每小时蒸发约 1.2 公升的 速率来散发体热。
　　[3] 汗液必须借着「蒸发」以带走大量的热能，掉在地上的汗水并无助于散发体热（Cheuvront 等，2004； Sawka，Wenger 与 Pandolf，1996）。
　　[4] 即每 100 毫升含有 5 至 10 克的碳水化合物。

　　下面是训练
　　一.下肢：
　　1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）
　　2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）
　　3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）
　　4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）
　　5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）
　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
　　6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
　　7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
　　8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
　　9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
　　10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
　　11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
　　12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）
　　13.快速抬腿（30秒-60秒）
　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
　　14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）
　　15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）
　　16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）
　　----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
　　17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟
　　______________________________________________________________________________________
　　______________________________________________________________________________________
　　二.上肢：
　　1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
　　2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
　　3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
　　4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
　　5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
　　6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）
　　7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）
　　8.大幅度转动肩关节，慢速（10个）
　　9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）
　　10.大俯卧撑（10个*2组）
　　11.小俯卧撑（10个*2组）
　　（10,11主练肱三后侧）
　　12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）
　　13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）
　　14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）
　　15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
　　16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
　　17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）
　　______________________________________________________________________________________
　　______________________________________________________________________________________
　　三.腰腹
　　1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）
　　2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）
　　3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）
　　4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟
　　5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）
　　6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）