研究60多年癌症，92岁院士总结出4张“防癌处方”，分享给你

1. 研究60多年癌症，92岁院士总结出4张“防癌处方”，分享给你

 研究60多年癌症，92岁院士总结出4张“防癌处方”，分享给你
   引言：追求一个好的身体是我们的终极目标，在吃的方面自然是要各种讲究，除此之外，平时还要进行适当的身体锻炼...成功是靠努力积累而成的，而努力不一定会获得成功，这个道理相信大家都懂，身体 健康 也是一样的道理。 你努力的强身健体并不一定有结果，有的人努力的强身健体，结果身体还是出了毛病。虽然现在医疗技术进步了很多，但是还是有很多疾病没有办法并攻克，就像癌症。 
    与癌症奋战60余年的91岁英雄——孙燕 
         作为跟癌症奋战了60年的老资格，孙燕院士总结出了四种患癌因素。这四种分别是不良生活习惯，生物致癌因素，环境污染，抽烟。下面就来好好地跟大家介绍一下这四种因素以及各自的危害。 
     四种致癌因素  
    不良的生活习惯是会引发癌症的。相关数据显示：有将近一半的癌症诱因都是不良的生活习惯导致的。就拿肥胖来说，肥胖跟很多种癌症都有着密切的联系，所以日常生活当中如果非常喜欢吃一些高热量，高脂肪的食物的话，那就要注意了。   像咸鱼，腌菜等食物尽量少吃   。咸鱼，腌菜当中的亚硝酸盐成分比较多，人体摄入之后，在胃酸的作用之下会生成一些致癌物。除此之外，暴饮暴食，饮食不规律也会增加患癌风险。除了饮食习惯，生活上的一些习惯也会引发癌症，就拿熬夜来说，一个人如果长时间的睡眠不足，那么患癌的几率也会随之提升。 
        其次就是生物致癌因素，霉菌，细菌都会诱发癌症。   黄曲霉菌会产生黄曲霉毒素，黄曲霉毒素会诱发肝癌；幽门螺杆菌等细菌和胃溃疡，胃癌都有密不可分的关系   。环境污染也是不可小觑的   。像厨房油烟，装修污染都会增加肺癌的发病率。 
        还有一种极高的患癌因素就是抽烟   。抽烟有害身体大家都知道，可是因为对尼古丁上瘾，很多人抽了烟之后根本就戒不掉。也是因为自己的欲望大家选择性的忽视了抽烟所带来的危害，烟草里面含有多种致癌物，劝大家及时戒掉，等到肿瘤光顾的时候，为时晚矣！ 
     防癌秘诀  
    防癌第一步，吃撑是大忌。吃饭的时候宁可饿着也不要吃太饱。很多人没有办法经受住 美食 的诱惑，在这里跟大家分享一个小妙招：为了避免自己多吃，平时吃到七分饱就赶紧放下碗筷，离开饭桌，眼不见为净，看不到自然也不会想一直吃了。 
       体检能够帮我们做到尽早发现疾病，所以每年坚持体检是非常有必要的。我们都知道癌症的发展是需要一个漫长的过程的，很多患者一开始没有任何感觉，往往是到了晚期才感觉不舒服，去医院一检查才知道自己患癌，而到那时想要治疗，已经太晚了！   体检能够帮助我们早发现早治疗，这样癌症患者的治愈率也会更高。   当然在日常生活当中，最忌讳的就是那种无病呻吟，每天想很多的人。保持一颗愉快的心情，学会享受生活，对我们身体也有很大的好处，面对事情千万不要过度反应，这样会降低人体的免疫力，免疫力变低，癌细胞就有了可乘之机了，所以平衡自己的心态，从平淡的生活当中去找寻乐趣，也会使我们变得越来越 健康 。 
       总结：想要治愈癌症确实不简单，癌症让人恐怖的地方不仅仅是治疗的困难，还有极高的复发率。   我们希望自己能够远离癌症，为此我们也是要做出努力的   。首先我们要正视癌症，只有正视癌症，了解癌症，我们才能够去选择性的预防。癌症并非天方夜谭，也不是洪水猛兽，兵来将挡，水来土掩，未雨绸缪，我们赶紧行动起来吧！ 
    参考文献： 
    《孙燕院士：牢记四条防癌经 远离肿瘤君》 
    《癌症的四种因素》 
    《孙燕院士的防癌心得》 

2. 孙燕院士：研究癌症60多年，我总结出5张“防癌处方”，送给你

 我国知名的肿瘤学专家孙燕院士已经致力于肿瘤治疗六十多年，也是中国肿瘤内科治疗的创始人之一，可以说是肿瘤内科治疗领域的奠基人。现在他已经是九十多岁妥妥的高龄人群，说话依旧洪钟有力，精气神儿十足。
      孙燕院士说过，如果他身上出现了问题，那大多是初期的，可以控制的。因为他始终坚信：癌症的预防更重要，早期治疗才能真正防治癌症。
    1、不良生活习惯 
   据流行病学统计，近半数的癌症患者都与本身不良的生活习惯有关，饮食和生活作息与癌症关系最为密切。比如饮食上经常吃高脂肪的食物，导致的肥胖与很多癌症之间有密切关系；经常吃一些腌制的食品，由于这些食物中的亚硝酸盐比较多，进食后会与胃酸反应产生致癌物质亚硝胺，会增加消化道癌症的风险；还有暴饮暴食、饮食速度过快、食物温度过高，也会增加患癌风险。
      在生活中，经常熬夜的人由于长时间 睡眠不足，尤其是女性，会增加患乳腺癌的风险 ，这是因为熬夜会使褪黑素分泌减少，褪黑素可以有效的抑制乳腺癌发病。长期酗酒，酒精会使致癌物质加速吸收，对肝脏、胃、食道都有很大的伤害，易发生癌症。
       2、生物致癌因素 
   这些因素主要是病毒、霉菌、细菌等。人乳头瘤病毒涉及到宫颈癌、皮肤癌等，尤其是宫颈癌；乙肝病毒病毒、丙肝病毒是肝癌最主要因素之一；淋巴瘤和白血病常由艾滋病毒引起。
   厨房里常见的黄曲霉菌能产生黄曲霉毒素，长期不杀菌，摄入到体内，会使肝癌患病风险增加；镰刀菌的代谢产物和亚硝胺有协同致癌作用，会导致食管癌的发生。还有幽门螺旋杆菌的感染引发胃炎、胃溃疡、胃癌等。
       3、环境污染 
   环境污染不仅仅指室外的工业、尾气污染，厨房的油烟、房间装修释放的致癌物、抽烟释放的毒物、二手烟，不论是哪一种，长期接触都会增加肺癌的发病风险。
    4、抽烟 
   烟草中含有多种致癌物，其中的多环芳烃、氨化芳香族化合物、亚硝胺等，都是引发肺癌、宫颈癌、食管癌等多种癌症的重要因素。所以，戒烟刻不容缓，为了自己也为了自己的家人 健康 ，尽早戒烟。
      预防癌症，除了减少引发癌症的诱因，还要进行积极的应对措施，孙燕院士给出了他的防癌妙招。
    1、宁愿饿着也不要撑着 
    “宁愿饿着也不要撑着，瘦得多比胖的要好” ，摄入较多的高脂肪、高胆固醇、红肉等高热量食物，会引发肥胖，肥胖会引发多种癌症，包括肠癌、胃癌、肾癌等，如果控制不住平时的脂肪摄入，那么患癌风险就会增加。
   孙院士建议七分饱就赶紧离开饭桌，并且停止在饭桌上的交谈，中国人喜欢在吃饭时聊天，这会在不知不觉中进食超量，所以，在家里吃饭时，最好是避免多吃，少吃两口饭。
       2、坚持体检 
   孙院士表示癌症治疗的时间很重要， 建议定期体检筛查，最好是每年2次， 由于肿瘤隐蔽性高，进行一次普通的体检不容易发现，比如早期的肺癌，只有一半的患者是通过医疗器械检查发现的，那么 增加体检次数，就能提早发现肿瘤 。
   孙院士说在医院多年，有60多名员工曾检查出乳腺癌，基本上都治愈了，就是因为工作人员每年定期体检,发现得早，就能尽早的干预治疗，才使结果变好。
       3、控制癌前病变 
   因为肿瘤的隐蔽性高，发展时间漫长，会有癌前病变期、原位癌、浸润癌。那么癌前病变是最重要的防治阶段，因为这个时期其实还不算癌，比如出现黏膜白斑、结肠性多发息肉、慢性萎缩性胃炎、子宫慢性炎症、交界痣等，在这些基础上容易发生癌，如果 重视癌前病变，及时进行处理，那么便可以大幅降低癌症发生。 
    4、学会享受生活 
   孙院士说，接诊的病人中，有很多共同的诱因，比如生活压力大、情绪低落、过分忧虑，这些负面情绪会带来应激反应，使身体免疫力下降，肿瘤细胞趁虚而入。那么想要预防癌症，保持平衡的积极心态是很重要的。
      孙院士也支了招，对于赞美的内容，少听，自己要觉得并没有那么好；对于诽谤自己的内容，别当真，自己要觉得自己也不差，这样就能对于好与坏的言论泰然处之，心态就平衡了。
    5、作息规律 
   如果一直不睡觉，身体被透支，免疫功能受损，身体各种机能衰退，那么疾病就会找你。熬夜不仅耗神，还会影响心血管、内分泌，增加发病的诱因，各种疾病就会随之而来。
      所以，建议规律作息，日出而作，日入而息。还要注意午间休息，补充大脑能量，防止过多的脑力活动使工作效率降低。
   很多人在患癌后很恐惧，不知道如何面对癌症，还会疾病乱投医，那么面对癌症，我们该如何战胜它？有很多抗癌成功的人，将生命延长了数十年，甚至更长时间，这些人有着共同的特点。
   如果患了癌症还不改变不良的生活方式，那就是在加速死亡。改变生活方式很重要。
       1、睡眠比什么都重要 
   睡眠可以增强免疫力，补充身体的亏损，许多研究都指出了， 充分的睡眠对预防和限制肿瘤生长有广泛作用。睡觉前不要进行高强度脑力工作， 每天晚上十点就去睡觉，睡眠时间7 8小时。不要因为失眠而感到压力大，放松心态。同时，睡眠质量也是很重要的，睡前营造一个舒适的休息环境有利于睡眠质量的提升。
    2、饮食要均衡 
   多吃蔬菜、全谷类、海产品；少吃加工肉类或者红肉；糖是公认的加速细胞氧化的物质，也是癌细胞最喜爱的养分，少吃甜食有利于抗氧化；
    3、运动无比重要 
   有氧运动会促进癌细胞凋亡，许多癌症患者都不爱运动，那么医生的建议是，步行代替乘坐交通工具，常走上下坡路，达到剧烈心跳的感觉，再慢慢运动。
      抗癌不是真正的在抗癌，而是在抗你的不良习惯、惰性、行为、习性。 只靠医生给的用药指南很难抗癌成功，自己的改变才会事半功倍。 

3. 研究肿瘤60多年，92岁院士总结出6个养生的秘诀，普通人也能学会

   01   孙院士——研究癌症的专家  
    提到我国的肿瘤专家，离不开孙院士，孙院士长期从事临床肿瘤相关领域的研究工作，是著名的临床肿瘤学家，也是中国肿瘤内科治疗的开拓者和创始人之一。 
        孙院士研究癌症长达60多年，可以说是我国肿瘤内科治疗领域的奠基人。  
    如今，孙院士已经有92岁的高龄了，根据孙院士的研究，他认为战胜肿瘤主要的办法就是注重预防，如何才能预防肿瘤，他也有自己的方法。 
     
     02   92岁岁院士总结出六个 养生 秘诀，提早防癌 
     秘诀一：饿着总比撑着强  
    因为现在各种病，很多都和肥胖有关，比如三高，甚至是癌症(如肠癌)，如果能适当控制一下饮食，少吃一点，不让自己肥胖，在很大程度上或许就可以降低多种疾病风险了。 
    不过，大家也别理解错了，不是说饿着比撑着强就是让大家不吃饭，而是   建议大家要少吃一点，以吃7分饱为宜   ，在你感觉吃饱时，其实在这之前就已经饱了，只是大脑把这个消息告诉你需要一定的时间，当你吃得很饱时，其实已经吃撑了。 
        秘诀二：一年不生一回气  
    精神因素与癌症的发生也有一定的关系，主要是因为长时间处于负面情绪状态下，可使人体产生应激反应，而过强的应激反应可降低人体免疫力，这样癌细胞可能就会趁虚而入。 
    而现在生活节奏快，每个人的压力也比较大，难免有负面情绪存在，所以我们要做的就是   学会调整情绪，不钻牛角尖，凡事想开点，遇到事情要及时排解   ，被压抑在心里久了容易生病。 
        秘诀三：四季相应  
    抓住四季时机补养脏腑，春天宜食青色补肝，夏天宜食红色养心，长夏宜食黄色健脾，秋天宜食白色补肺，冬天宜食黑色养肾。 
     春季在户外缓行有助抒发肝气   ；   夏季宜晚睡早起   ，但不宜超子时（23点 1点）；   秋季宜早睡早起   ，不忙添加衣物；   冬季宜早卧晚起   ，避寒保暖，养精蓄锐。 
     秘诀四：生活规律，尽量不熬夜  
    保持规律的生活和充足的睡眠，是防病的妙招之一。很多研究表明：   睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是免疫功能   ，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。 
    子午觉是古人睡眠 养生 法之一，即是每天于子时、午时入睡，统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。 
        秘诀五：积极锻炼身体  
    增强免疫能力的有效方法就是积极锻炼身体，在运动的过程中，身体部位都得到了锻炼，机能进一步提升，比如呼吸系统、心肺功能等。 
     运动还让新陈代谢加快，促进体内新旧细胞的替换   ，加固“免疫屏障”，改善人体内的细胞环境，对身体 健康 大有裨益，经常锻炼身体的人看着更强壮，似乎也更不容易生病。 
        秘诀六：定期体检非常重要  
    孙院士坚持每年全身检查两次，做到充分了解自己的身体情况，才能知道接下来应该怎么做，为什么要做两次体检呢？ 
    肿瘤在刚开始形成的时候非常隐蔽，一次检查未必可以发现，若是过半年再检查第二次，就可能检查到肿瘤的影子。还有一个原因是   一次体检结果并不能代表身体一直 健康    ，人的身体一直处于发展状态，说不准什么时候就会出现其他问题。 
     结束语：  
    很多人说医生为什么这么 健康 ，那是他们知道如何 养生 ，但其实平常人也可以坚持 养生 ，六个 养生 的小秘诀可以帮你预防癌症，想要保持 健康 可以学习一下，让癌症也远离你。 

4. 研究肿瘤60多年，92岁院士总结出5个养生的秘诀，普通人也能学会

   导语：越来越多的中老年人开始注重 养生 ，通过各种方法来达到 养生 的作用，预防疾病的，但是对癌症一直避而不谈，面对他的存在，很多人都处于特别恐惧的状态下，相信很多人已经亲眼目睹了亲人或者朋友因为癌症离开人世，一旦确诊癌症就意味着等死，进入了生命的“倒计时”。  
     癌症是一个失去正常调控机制而失控生长的细胞，当癌细胞不断生长和繁殖时，逐渐成为能够向全身逐渐扩散的癌性肿块。  
        癌症细胞无限增生对正常组织造成挤压、侵犯和毁坏，癌细胞可由血液和淋巴带至身体其他部位，从而进行不断的繁殖破坏，被称为恶性肿瘤。  
     一旦确诊癌症，通常结合手术、化疗、放疗的方式进行治疗。癌症未经治疗，那么最终结果就是死亡。在什么年龄段都有可能患癌症，年龄越大患癌症的概率也会随之增加，在发达国家已经成为主要死亡原因之一，   美国每年离世的4个人中就有一个人是因为癌症，癌症已超过心脑血管疾病成为死亡的主要原因之一。   
     不良的生活方式对癌症的发生有一定影响，例如吸烟、饮食、运动、酒精、晒太阳等。  
     提起肿瘤，或许很多人都想起了   肿瘤专家孙院士   ，孙院士从事临床肿瘤研究工作60多年，是中国肿瘤内科治疗的开拓者。  
        如今孙院士已经有92岁的高龄了，通过对肿瘤的多年研究，他认为战胜肿瘤最主要的办法就是：   预防大于治疗。   那么应该在日常生活中如何预防肿瘤呢？孙院士向人们说出了自己的办法。  
      定期体检   
     每半年或一年体检一次   能够对癌症做到早预防早发现早治疗   。体检至少可以提前6~12个月发现恶性肿瘤，虽然现代医疗水平有很大程度的提升，但是对于恶性肿瘤也就是癌症仍然没有治愈的办法。  
     对于早期的恶性肿瘤，通过根治性手术切除或许在很大程度上可以治愈，而要想在早期就发现恶性肿瘤   ，最重要的办法就是体检   。如患有肝病的人可以做肝脏B超，患有肠胃病的人要定期做胃镜检查、肠镜检查，对肝癌胃癌进行针对性体检。  
        坚持每半年做一次针对性的体检能提高发现恶性肿瘤的概率，因为有些肿瘤   有很长的潜伏期，隐蔽性很高，   偶尔一次普通的体检未必能够及时发现治疗。  
      规律作息   
     恶性肿瘤的出现与睡眠不足、睡眠质量低下有关。长时间睡眠不足破坏人体的免疫系统，降低身体免疫力和抵抗力。长时间熬夜、睡眠不足会加重血管工作压力，诱发心脑血管疾病，影响血管和心脏 健康 。  
     无论在什么情况下，规律作息、早睡早起才能够更好的远离癌症。晚上10点入睡最佳，晚上10点到早上7点是睡眠的“黄金时间”，最晚不要在11点之后睡，11点之后睡觉已经属于熬夜的范畴了。  
        想提高睡眠质量，在睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品，睡前关灯，让人处于黑暗状态下，保持愉悦的心情能够提高睡眠质量。  
      保持积极乐观的心态   
     有一个好的心态是身体最大的福气。面对生活积极乐观不仅能够远离疾病的侵扰，还能够保持身体年轻状态，促进人体荷尔蒙的分泌，消灭细菌和病毒。  
     有很多疾病都是由于心态不好而出现的，比如一夜白头，   保持积极愉悦的心情有利于身体 健康 。   
         常吃带鱼   
     近些年来有科学家发现，带鱼表面的银白色油脂中含有一种抗癌物质——硫化鸟嘌呤，可以治疗急性白血病以及其他癌症。  
      积极运动锻炼   
     活动身体可以预防癌症的出现，建议 健康 的成年人每天保证30分钟到一个小时的中等强度运动活动，随着身体适应能力的增加，逐渐每天坚持60分钟的中等强度运动或30分钟的高强度运动，改变不良的生活习惯，少看电脑、玩手机，避免久坐。  

5. 孙燕院士：治癌60年，分享5张防癌“处方”！助你把肿瘤拒之门外

 医学泰斗孙燕院士，是我国肿瘤内科治疗的开拓者之一，虽已入耄耋之年，但身体健朗，精神矍铄，仍然奋斗在治癌第一线。
      除了在医院定期坐诊，孙燕院士还十分热衷于防癌科普，从不吝啬分享自己的防癌经验！
   他曾经说过：“战胜肿瘤的最好方法，就是别让它找上门来。我最不希望看到患者非得到了晚期才想起我们（医生）。”
   结合孙燕院士此前的采访，可以总结出5条防癌“处方”，各位请收藏。
      孙燕院士曾身受高血脂之苦，深知肥胖对 健康 的影响。
   在饮食控制上，他崇尚的是7分饱的 养生 哲学。
   不过在“民以食为天”的中国，就算是孙燕院士都难逃 美食 诱惑，如果一直在饭桌上聊天，没多久就会不自觉地伸筷子夹菜。
   所以他一旦感觉吃得差不多，就马上离开饭桌，绝不久待。
    饿着要比撑着强，瘦点要比胖点好。 
   近40年来，肥胖已经成了一个全球性的 健康 问题。超过20种不同类型的癌症与肥胖有关，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
   如今美国已经把解决肥胖作为防癌的重点，孙院院士提醒大家应当吸取美国的教训，将控制体重作为防癌的重要一环。
      控烟是防癌的头等大事，1991年以来，美国癌症死亡率降低26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。
   而且吸烟跟酒驾一样，都是害人害己的行为，如果能做到像控制酒驾那样控烟，相信和吸烟有关的慢性病的发病率会降低。
      孙燕院士90余年从未患癌。
   “90多岁的高龄老人”加上“肿瘤家族史的标签”，孙燕院士是妥妥的肿瘤高发人群。
   而他至今肿瘤没有入侵成功，靠的不是天赋异禀，而是孙燕院士像 汽车 年检一样坚持体检的结果。
   体检可以让我们摸清身体的 健康 状态，及时查出早期癌症和癌前病变。
   牢牢守住这一关，可大大降低我国癌症发病率和死亡率。
      保持规律的生活和充足的睡眠，是防癌的重点。
   睡眠不佳是对身体全面性的伤害，有研究显示：睡眠不足或睡眠不规律，最伤免疫功能，其次是消化系统和精神活动，最后就是心血管、内分泌和肝肾功能。
   一次优质的睡眠具备“ 入睡快、睡眠深、起夜少、起床快、白天精神状态好 ”这5个特点。
   以现在的生活节奏而言，很少有人能满足优质睡眠的条件，即便是孙燕院士也做不到。
   特别是由于工作原因，需要值夜班的特殊工种。这种时候，就建议大家通过午休来恢复精力，补充睡眠。
      精神因素对恶性肿瘤有着明确的影响，它并不是非科学的唯心学说，而是真真切切地影响身体的方方面面。
   现代医学研究表明， 30-75%的癌症患者发病原因与心理因素、生活境遇有关。 实际上 社会 心理因素对人们 健康 的影响比想象的更要广泛，更要复杂，癌症更是如此。
   孙燕院士建议大家 不生气、不折腾、不钻牛角尖 ，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。
   不过人生不可能事事称心如意，遭遇不如意时，我们要学会“解忧”。
   不一定要有多繁复的仪式，出去散散步、在家看看书和朋友聊聊天……只要能转移对负面情绪的专注，就是有效的解忧之法。
   大家记住一句话：心宽的人即能长寿又能防癌。

6. 癌细胞的“天敌”终于找到了，就在我们身边，远离癌症更长寿！

 癌细胞的“天敌”终于找到了，就在我们身边，远离癌症更长寿！
  扁豆
  扁豆是一种一年生草本植物，富含蛋白质和多种氨基酸，经常食用能健脾胃，增进食欲。豆是很常见的蔬菜，可以长期吃，可以解暑化湿，补虚止泻，对我们的脾胃能有一个很好的养护。瘤患者宜常吃扁豆，有一定的辅助食疗功效。因此，癌症病人可适当多吃扁豆。
  猴头菇
  猴头菇在菌类蔬菜里面，是比较少见的一种，也是一种名贵的食用菌，具有营养与药用的结合。补脾益气，助消化。营养与药用猴头菌的营养成分很高是香菇的二倍。在抗癌药物筛选中，发现其对皮肤、肌肉癌肿有明显抗癌功效。 所以常吃猴头菇，无病可以增强抗病能力。
   
  葡萄
  葡萄是一个很好的水果，它里面含有藜芦醇，这种物质抗癌性比较强，他能抑制癌细胞的扩散。葡萄汁已步入抗癌饮食之列，在健康果汁中，紫葡萄汁占据榜首，在防治心脑血管疾病方面也有突出的效果。
  
   

7. 如何避开“肿瘤君”？92岁院士的六条防肿瘤养生秘诀了解下

  饮食有节，饭吃七分饱 
   《黄帝内经》认为应“食饮有节”，长期饮食不规律、饮食无度非常伤身体。很多人喜欢高热量、高脂肪、高糖分的食物，觉得这样才能享受 美食 带来的快乐，但这也正合了“肿瘤君”的胃口。长期这样饮食非常容易导致肥胖，而肥胖会让身体器官负担更重，常诱发包括大肠癌、乳腺癌等在内的多种癌症。
   因此建议大家尽量减少不必要的应酬，回家吃饭。每餐只吃七分饱，如果受不了 美食 的诱惑，常常多吃，可以学习孙燕的饮食方法：觉得吃得差不多了就离开餐桌，绝不久待。
    睡子午觉，尽量不熬夜 
   睡眠不足，或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能。长沙马王堆出土医书《十问》中说：“故一昔（夕）不卧，百日不复”，可见睡眠的重要性。成人每天应有7~8小时的高质量睡眠。高质量的睡眠有这样的特点：入睡快；不易惊醒，起夜少；起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。建议有条件的人每天都睡好子午觉，孙燕介绍，晚上按时睡眠、充足睡眠和每天中午休息1小时是他 养生 的秘诀之一。
   《黄帝内经》中所说的“起居有常”，也表明了这个道理。
    每年体检，尤其高危人群 
   作为肿瘤专家，孙燕说他最大的体会是：肿瘤预防比治疗更重要。
   来医院就诊的大多是癌症晚期病人，如果不加强防癌意识、不重视 健康 体检、不治疗癌前病变、不养成 健康 的生活习惯，医生有再高超的技术，也挽救不了患者的生命。
   所以，建议大家每年都要认真体检一次，有条件的中老年人应每年体检两次。其中，高危人群更要定期做癌症筛查。
   癌症高危人群包括
    癌前病变，早发现早治疗 
   癌症并非一天形成的，癌症在发生发展过程中包括癌前病变、原位癌及浸润癌三个阶段。
   如果提早注意到癌前病变，并加以治疗，可以大幅度降低癌症的发病率。常见的癌前病变有：黏膜白斑、交界痣、迁延性肝炎、慢性萎缩性胃炎、子宫颈慢性炎症、结肠多发性息肉等。
   需要注意的是，诊断是否为癌前病变，要去正规医院检查，不可轻信网络自查或商家“科普”。此外，一旦发现癌前病变应积极治疗，切不可忧心忡忡，背上沉重的思想包袱。否则会加速癌症发展进程。
    早戒烟，防“二手烟”危害 
   孙燕介绍，很多癌症患者都是听医生的劝说才把烟戒了，而如果能早点戒烟，可能根本不会患病。
   吸烟对人体的危害不比交通事故小，而且，吸烟不仅仅危害吸烟者的 健康 ，吸烟者增多，很多单位或家庭环境中充斥着“二手烟”，还会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者出现。
    心态好，减少不良情绪 
   在临床中，孙燕发现很多癌症患者都有着相同的诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、爱生闷气。
   长期不良情绪会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。虽然现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。但是，人生不可能全部称心如意，建议大家尽量不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点。《东医宝鉴》说：“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣。”
   孙燕说自己一年都不生一回气。为什么不生气？他说，因为他是从旧 社会 过来的人，经历过生活困苦、物质缺乏，深感现在的生活比过去困难的时候好多了，所以对生活学会了知足和享受。《儒门事亲》中说：“喜者少病，百脉舒和故也。”经常保持喜悦、乐观的情绪，对 健康 是有很大好处的。

8. 医生认可的5张“防癌良方”，你做到的越多，癌细胞离你越远

 近几年，癌症的发病率有明显升高的趋势，众所周知，癌症的治疗难度很大，不少人患癌之后，可在短短的几个月内死亡，因此，想要避免受到癌症的损害，最好的方法就是提前进行预防。  
   虽说癌症的病因比较复杂，但有专家表示，有八成癌症的发生与生活方式有关，也就是说，只要养成 健康 的生活方式，就可以很大程度上降低癌症的发病风险。那么，具体要怎么做才能预防癌症呢？ 以下几个“防癌处方”如果都能做到，癌细胞会远离你！ 
    一、戒烟戒酒 
   烟酒可诱发多种癌症。首先，烟中含有大量的有害物质，其中含有的 致癌物高达60多种 ，包括 多环芳香烃、亚硝胺、苯并芘 等等，长时间吸烟，可诱发 肺癌、食道癌、膀胱癌 等多种癌症。  
   而长期大量的饮酒，也可增加癌症的发病风险，尤其是 高浓度的烈酒 ，可损害 肝脏 功能，刺激 消化道黏膜 ，诱发 肝癌、胃癌 等多种癌症。因此，想要预防癌症，戒烟戒酒是必须的。  
    二、 健康 饮食 
   不良的饮食也是诱发癌症的重要因素。许多人在生活中 暴饮暴食 ， 只吃肉，不吃菜 ，或 饮食不规律 ，饥一顿饱一顿，这些都会影响消化系统的 健康 ，导致免疫力降低，增加癌症的发病风险。此外，生活中经常吃 腌制、烧烤、油炸 等食物，或长期摄入 霉变 的食物，都可增加患癌风险。  
   想要预防癌症，应注意营养均衡，饮食清淡，多摄入一些蔬菜、水果，吃饭时尽量细嚼慢咽，避免进食过快，还要少吃烫食。  
    三、接种相关的疫苗   
   临床上多种癌症的发生与病毒感染有关，比如乙肝病毒感染就可诱发 肝癌 ，人乳头瘤病毒感染可诱发 宫颈癌 ，而且肝癌、宫颈癌也是目前发病率比较高的癌症，如能提前接种相关的疫苗，可以 预防病毒感染 ，并减少此类癌症的发病几率。  
    四、及时治疗癌前病变 
   临床上有不少慢性疾病如果未及时处理，后期很可能发生癌变，危及生命。比如 胃肠道息肉、萎缩性胃炎、黏膜白斑 等等，如果患上此类疾病，一定要及时治疗，防止后期病情加重，造成不可挽回的后果。  
    五、定期体检 
   许多癌症早期症状不明显，因此很容易被患者忽略，延误了病情的治疗。而定期体检则可以帮助我们更好的发现一些 癌前病变 ，使这些疾病得到及时处理，避免癌症的发生。此外，如果是 癌症的高危人群 ，比如中老年人、有癌症家族史的人，这类人应定期到医院做相关的 癌症筛查 ，防患于未然。  
   癌症十分可怕，如果不想被癌症缠上，上面提到的几件事应尽量做到，有助于减少癌症的发病风险。除此之外，建议在生活中保持适量的运动，对待生活保持乐观、积极的心态，当身体出现莫名的不适，比如莫名的发烧、出血等症状时，要及时到医院检查，明确病情。