面对疫情，我们如何才能不焦虑不恐慌

1. 面对疫情，我们如何才能不焦虑不恐慌

2020年的春节很有特色，过了一个标标准准的鼠年。人们都钻进洞里，趴在窝里，竖着两只耳朵，鼓着两只眼睛，静静的观察着外面的异常动静。谁也不敢到外晃悠了！因为外面来了一只怪异的，凶猛的大猫！
  
 2020年这个春节，相信给大家都留下了无比深刻的印象。这次的“新型冠状病毒肺炎”来势汹汹，又变化莫测，加上现在媒体真假消息的参差不齐，给很多人的心理造成了不小的冲击。大家都从一开始的不以为然到谈“病”色变，看着越来越多的地方封路、封城，已经提前安全外出的人慌了，归心似箭，想着赶紧回去，回到自家进行隔离总比隔离在外回不了家好。
  
 一些网友在网上一边大骂那些“逃离”了武汉的500万人，一边感谢着留下的900万人。但是在骂之前，能不能看看武汉的流动人口，武汉是全国大学生最多的城市之一，也是打工者的聚集地，500万人中的大部分并非是为躲避疫情而故意离开，只是这个疫情发生在这个当下，春节回家是他们最自然的选择。
  
 所以我们在保护好自己的同时，也应该给予他们多一份理解。如果把恐慌焦虑的心理归罪于媒体不实的报道，归罪于武汉人，湖北人，甚至回乡的大学生，上班族，这就是偏颇了。
  
 所以疫情当前，如何应对焦虑，平静面对疫情，给大家分享五点小建议：
  
 回想当年“非典”，那时的网络还没有现在这样发达，接收各种信息的渠道比现在要少的多，相对来说，对于普通人焦虑恐慌的影响也小很多。
  
 现在各个平台上，各种疫情的消息不停轰炸，很多新闻媒体更喜欢曝料一些负面新闻，来吸引大家的眼球，使我们会不由自主地陷入恐慌情绪。
  
 所以我们要改成每天定时查看官方手机新闻，1－2次即可，而不是无时无刻一直在刷疫情新闻。
  
 而且趁这个难得延期的假期，且不能外出，可以安心学一些自己一直想学，却没时间学的课程，或追一部自己一直想看的电视剧也行，再不行织件手工毛衣，向爱人表达情意也很好。
  
 从目前的疫情情况看，并没有什么特效药，只能靠自身的免疫力抵抗病毒，所以一定要相信自己有很强的免疫功能，根据专业建议的现在少出行，出去带好口罩，回家马上洗手，一定可以远离病菌。
  
 管理好情绪也很关键，管理自己紧张情绪有效的方式有很多，深呼吸，泡个热水澡，和朋友打电话聊天开心的事，或者做瑜伽冥想，或有宗教信仰，念经或祈祷也非常有用。
   这里再送给大家一个正念呼吸放松法：
   1、 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏，轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”。
   2、抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。
   3、呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。
  
 平时忙于工作，趁这次延期休假，可以把家里打扫一番。可以定个计划，安排几天完成，这样既不累，又有具体即时满足的劳动可进行。
  
 边打扫，边断舍离，把你不需要的东西，做个完整的清理，没干过家务的小伙伴可能不知道，光打扫一个厨房间可能都要足足一天。
  
 所以我们趁这次特殊的假期，还自己一个整洁，干净的家，也给自己一个干净，舒服的心态。而且做轻体力活的时候，是放松自己最好的方式。
  
 面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“。
  
 写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法，具体可参照如下：
   1.坚持每天写，不在乎写多少，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点，每天进行记录。
   2.写感恩日记时，要感恩落实到人，感恩到人比感恩到事有更多积极情绪的唤起，对自己也更有用。
   3.细节处要详细，其实当你细节处投入的写完，会发现心情特别的放松和愉悦，因为你确确实实的在用心感恩了。
   4.要详细地描写出感恩事件的起因，具体是谁帮忙解决的，细节是怎样的。
  
 如果你这样想，我有多久没有这样自己与自己相处了？其实也不是肺炎疫情这个原因，更多是因为现在无法返回到自己熟悉的学校或工作岗位，打破了常规，让自己感受到不安了。
  
 通过正向的自我暗示，把在家中隔离或休假，变成了一个和自己相处的绝好机会。这样在家呆着的心情就完全不同了。
  
 最开始可能是极度的恐慌，拒绝危机的事件，接着是慢慢接受现实，并积极地应对，最后是解决问题，恢复到正常状态。
  
 所以我们一定要在这个期间除了保护好我们的身体，还要保护好我们的心理，一起平稳地度过这个肺炎疫情。

2. 如何看待因疫情产生的焦虑？

因为三年疫情的困扰，很多人都承受了比较大的压力，而这些压力直接影响到了他们的心理层面，如我身边的人就是因为在疫情之下出现了以下一些心理问题。
首先因为疫情的持续，让我身边的一些人心里变得越来越焦虑，特别是对于我身边那些从事服务行业的朋友来说，因为疫情的影响，他们的工作和生意都受到了很大的影响，因为疫情的反复经常需要停工或者停下自己的生意，这样自然会让他们的收入明显减少，而且即便是复工或者是重新开始自己的生意人刘也不再像之前那样的旺盛，甚至很多身边的熟人因为疫情的影响而最终生意破产，让自己在一段时间失去了收入来源，生活过的举步维艰，这自然会让自己心里面产生很大的压力。
而另一方面在疫情之下我身边的很多人往往有一种，自我封闭的心理，出现因为他们往往，认为离开了自己的家，在外面，活动是缺乏安全的，在疫情之下，最好的保护自己的方式就是，尽可能的把自己封闭在家里面，当然身边还有一些熟人因为疫情的原因形成了非理性购物的心理，为了应对疫情，这些熟人往往会在家里面囤很多吃的东西和很多生活用品，即便这些东西是自己很长一段时间吃不完和用不到的，但是他们依然会这样做，因为只有这样才能够让他们心里真正踏实。

3. 面对疫情，人们容易焦虑吗

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情十分严峻，而且伴随着传统节日春节而来，影响比较广泛。一场疫情来临时，我们通常都会感到恐慌、焦虑，特别是身处疫区的战友更是如此。这是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐步缓解。但如果反应过度，恐慌和焦虑持续存在，则会产生不良的后果，导致不理智的行为。

　　1、疑病，担心自己被传染患病。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。

　　2、紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制地关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的许多官兵家人在远方，会特别担心，对疫情控制需要多久没有确定感。

　　3、抑郁情绪。感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。

　　4、睡眠障碍。表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。

　　5、强迫症状。主要是反复洗手，难以自我控制。有的出现强迫性思维，反复想新型冠状病毒感染的肺炎的严重后果，并为此感到痛苦。

　　6、躯体症状。当人处于较大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来，这类症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的各种表现。

　　7、压力相关的躯体疾病。持续的情绪压力会导致多个系统出现问题。如呼吸系统表现为哮喘发作，气道内异物感、胸闷、干咳等，慢性支气管炎或肺气肿发病或病情加重。内分泌和代谢系统表现为代谢紊乱，血糖不稳，甲状腺功能异常等。心血管系统表现为长时间压力后血压升高，诱发高血压病、冠心病、心绞痛甚至心肌梗死等。消化系统表现为各种胃肠道症状如打嗝、腹泻、便秘、消化道溃疡等。

　　自我心理调节和干预的几条建议

　　1、改善认知。

　　了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。

　　2、保持规律健康的生活作息。

　　心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。

4. 如何看待因疫情而引起的焦虑？

受疫情的影响，我们的生活与以前有了很大的不同。这种变化给很多人的心理造成了影响，从而产生出很多心理问题。……具体来说，受疫情影响，很多人产生出焦虑和恐惧的心理、压抑和烦躁的心理，以及消沉和失落的心理。
1，疫情影响之下，很多人产生了焦虑和恐惧的心理。
在疫情的影响下，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的。……具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染，非常害怕得病。……因此，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应，会通过洗手、消毒等方式来过度地保护自己。
2，受疫情影响，很多人产生了压抑和烦躁的心理。
受疫情的影响，我们在出行和与人交往方面都受到很多影响，这对很多人来说，会产生压抑的心理，进而会产生出烦躁、易怒等心理问题。……其具体表现就是在日常生活、工作中，以及与人交往的时候特别敏感和容易激动，有时候甚至会做出一些冲动的言行，给自己和他人造成不好的影响。
3，还有很多人在疫情影响下产生了消沉和失落的心理。
在疫情之下，有些行业受到的影响非常大，这个行业的从业者事业发展受到影响，个人收入也受到影响，因此他们会因此而产生失落和消沉的心理状态。……其具体表现是在日常工作和生活中表现消极、唉声叹气，对前途失去信心。……上述这些问题的产生都是疫情影响之下的正常反应，只要自己能够及时进行心理调节，都是可以改善的。我们对于自己身边人的上述心理问题也应该多加帮助，使他们尽早恢复正常，以良好的精神状态解决问题，让自己的事业和生活越来越好。

5. 疫情导致全球经济几乎停摆，该如何稳定当前市场？

今年受新冠肺炎疫情影响，全球金融市场出现剧烈波动 ，由于疫情迅速扩散严重影响了生产、投资、贸易、消费等领域，进而影响了全球的经济发展。随着各国疫情的加剧与防控力度的加强， 出现全球范围的暂时性经济停摆 。面对自然的灾难，我们应该早做一些准备，在“先救人，再救经济”的前提下，让经济得以稳定恢复。在这一方面，我国就做的十分好，人民群众放在第一位，疫情传染源得到控制，经济发展的前提离不开人力，一切都离不开人力的操作。如果把先后顺序搞错，就会适得其反，美国花了大力气在金融救助和经济刺激上 ，疫情反而没有得到有效的控制，却错过了防控的好时期，导致了很多企业的破产和转型。面对疫情，各国采取的手段都不同，如果都采取封城和封国，全球产业链、供应链就可能在全面管控中出现暂时性停摆。疫情的不确定性很多，春去秋来的间接性爆发，只有彻底根治，才能让经济得以正常运行，全球经济才能得以恢复。面对疫情人们应该继续保持防范意识，不再引发大面积感染 。其次保障医疗体系高效运转 ，让病人都能够得到有效的治疗，保证国民的健康，让经济能稳步运行 。很多企业的破产、转型也意味着很多人面临失业，降低失业率是目前需要着重解决的问题 。其次针对企业，也应该制定一些政策，企业在守法经营的前提下，政府给予一些竞争空间，让每一个企业都有机会竞争，得到锻炼。其次要维护好广大群众的利益，全民的利益得到了有效的保障，进而带动全民消费，促成各行各业的经济发展。

6. 疫情时代，你是不是焦虑了？

焦虑吧
一晃三年，疫情时代很快就要画上句号了。
尤其身边做实体的老板们，只要一来疫情就要关门，打烊，无疑对生活质量造成了直接的影响。但老板们都会顺应时代，卖一些疫情期间需要的东西，既解决了民生，又让自己口袋不那么拮据。
总起来说，由于长期隔离和社交限制，一些人可能会出现孤独感或社交障碍。此外，由于经济不景气，一些人可能会出现经济压力和财务困难。前面的路虽然崎岖，但我们即将迎来黎明，同志们再坚持坚持，最近做好自我防护，多锻炼身体，让我们的生活更美好！

7. 疫情期间，人们焦虑什么？

焦虑吧
一晃三年，疫情时代很快就要画上句号了。
尤其身边做实体的老板们，只要一来疫情就要关门，打烊，无疑对生活质量造成了直接的影响。但老板们都会顺应时代，卖一些疫情期间需要的东西，既解决了民生，又让自己口袋不那么拮据。
总起来说，由于长期隔离和社交限制，一些人可能会出现孤独感或社交障碍。此外，由于经济不景气，一些人可能会出现经济压力和财务困难。前面的路虽然崎岖，但我们即将迎来黎明，同志们再坚持坚持，最近做好自我防护，多锻炼身体，让我们的生活更美好！

8. 疫情时代结束后，你最焦虑什么？

焦虑吧
一晃三年，疫情时代很快就要画上句号了。
尤其身边做实体的老板们，只要一来疫情就要关门，打烊，无疑对生活质量造成了直接的影响。但老板们都会顺应时代，卖一些疫情期间需要的东西，既解决了民生，又让自己口袋不那么拮据。
总起来说，由于长期隔离和社交限制，一些人可能会出现孤独感或社交障碍。此外，由于经济不景气，一些人可能会出现经济压力和财务困难。前面的路虽然崎岖，但我们即将迎来黎明，同志们再坚持坚持，最近做好自我防护，多锻炼身体，让我们的生活更美好！