一天睡几个小时最长寿

1. 一天睡几个小时最长寿

每天睡几个小时最长寿?其实睡觉时间多少是因人而异的，有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了，这和年龄层及众多因素都有关，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。
首先什么时候睡好
首先要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。老话说早睡早起身体好，什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季入睡： 22:00~23:00，起床： 6:00-7:00;冬季入睡：21:30-22:30，起床 6:30-7:30。
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
其次睡多长才好
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。不同年龄段睡觉时间长段是不一样的，各年龄最佳睡眠时间，如下：
太长太短都不好，以7至8个小时为宜!同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
再者睡眠质量很重要
要清楚睡眠时间虽然重要，但睡眠质量同样也是很重要的。不然即使睡眠时间在七个小时，但是质量不好，也同样是会影响寿命的。要保证良好的睡眠质量，那就需要具备一定的条件，如一个良好的睡眠环境、平稳的情绪状态等。平时可以多关注一下养生方面的知识，睡前泡泡脚，在睡眠过程中不蒙头，最好是采取右侧卧的睡眠姿势，不要亮着灯睡觉。如果能够做到这些，通常就能够保证了睡眠质量。
总之身体健康，自然就会长寿。目前认为，睡眠时间是因人而异的，并不取决于多少，只要适合自己的睡眠时间，对延长寿命就好。

2. 一天睡几个小时最长寿

丁香医生来回答这个问题。
每个人的情况不一样，有的人每天只睡 6 个小时，生龙活虎；有的人已经睡了 8 个小时，却永远都觉得还可以再睡一个轮回。

不过对于大多数人来，这里有一个基本的睡觉时间推荐：
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17 岁的青少年：8～10 小时
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时
对于老年人，想要更长寿，除了要睡得好，还要注意吃、笑、动、医这四点：
1. 吃遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。

2. 笑「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
3. 动作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：

膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。

运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
4. 医我国人民平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步，早发现早干预，预后通常更好。
内容参考丁香医生科普文章：《如何才能健康长寿？》《每天睡几个小时最好？》
专家 / 王士博丨上海市长海医院老年病科医师
编辑 / 李坏

3. 一天睡觉多长时间最长寿

瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。

　　研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

4. 睡眠和长寿有大关系，每天睡几个小时才最长寿

睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
不同年龄最佳睡眠时长
年龄	最佳睡眠时间	备注
60岁以上老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小时，女性7.5小时	保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时，白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布
老祖宗的睡眠养生法
睡眠时间够了，还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法，简单几招，你也该学学。
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。
吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
睡衣选宽大舒适的
尤其是衣领部要宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
上床马上关灯
这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。
睡前不大声说话
躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样才能睡个好觉。

5. 最长寿的睡眠时间

您好亲，很高兴为您解答，回复如下：最长寿的睡眠时间最长寿的睡眠时间：夜晚平均睡到7~8小时一般情况下，夜晚平均睡到7~8小时的人，其寿命相对是最长的；一般睡眠时间少于4小时的人，存在着或多或少的“短命”问题。【摘要】
最长寿的睡眠时间【提问】
您好亲，很高兴为您解答，回复如下：最长寿的睡眠时间最长寿的睡眠时间：夜晚平均睡到7~8小时一般情况下，夜晚平均睡到7~8小时的人，其寿命相对是最长的；一般睡眠时间少于4小时的人，存在着或多或少的“短命”问题。【回答】
建议各位老人要在每晚凌晨12点前睡觉，每天的睡眠时间最少也不应该少于6个小时，老年人在睡觉的过程中经常容易多梦和睡不安，所以建议这些晚间睡眠质量不是很好的老年人，合理养成一个姣好的午休习惯，时间不用很长，一小时左右最为靠谱。【回答】

6. 人每天睡几个小时最佳

身体更健康睡眠一定是重中之重。正常成年人每天要保证六到八小时的睡眠，并且建议晚上11点之前入睡

7. 有研究表明，每天睡六个小时是最长寿的，是真的吗？

基本上是的。
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。 　　瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

　　研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

8. 人每天睡几个小时最佳