你是如何变成“家里蹲”的？

1. 你是如何变成“家里蹲”的？

我变成家里蹲，是因为在大学大四毕业之后，我选择了考研，但是学校里并没有提供住宿，所以说，我就在家里学习，然后顺利考上研，从而变成了家里蹲，并且很庆幸的是，我这个家里蹲考上了我喜欢的大学，想要的专业，而且现在研究生的行列也学习算是比较好的。

2. 家里蹲是一种怎样的体验?

蹲家里的体验是无聊与寂寞。
我在家里蹲了5年，起因是初中颓废导致中考失利，高中压力过大开始逃避集体，上了半年课班里同学名字我都不知道，开学一个月没有住过寝室，每天抹黑出去游荡。我妈为了让我不住宿舍，费尽心思让我寄宿在学校旁的公寓里，但是我还是适应不了，于是打道回府开始了我5年漫长的家里蹲生涯。
生活习惯：
一般大众所说的宅只是生活表象上出门较少，通常包括以往所说的家里蹲、NEET、懒汉、居家办公者、居家男；御宅族所说的“宅”是对“御宅”一词的简称，指思想理念层面，简单来说就是对某一领域极为喜爱，并因爱好而有深入研究，与是否出门无关。
显然喜爱某一事物并有所研究的人不一定出门少（比如到处拍摄火车的铁道宅），在家不出门的人并不一定与爱好有关，通常心理障碍才是不出门的原因。二者所指并非同一层面，因此也确有同时具备两方特征的人。

3. 什么是家里蹲？

家里蹲同义词，就是宅，天天窝在家里不出门的那种，所以现在有人故意搞笑说自己是“家里蹲”大学的，其实就是开玩笑的。
其实，在我们生活的大都市里，也存在这样的一群人。如果仔细观察，你甚至会发现自己身边就有这样喜欢蛰居在家的朋友。与西方社会的蛰居族相比，他们选择逃离社会、蛰居在家的情况比较复杂。近日，记者通过网络和电话走进我们身边的蛰居人群，探访他们的蛰居状态以及蛰居背后的故事。
大门不出二门不迈，宁肯独自上网、看电视或读书看报，也不愿意外出工作，以这样一种生活方式存在的一个族群———蛰居族
“颓废、孤僻、拒绝沟通……没工作意欲，依靠家人的接济而生活，更严重者，断绝与外界联系。”在他们的心目中，最重要的不是是否拥有稳定的经济来源，而是可以通过“闭门不出”，来解脱心理上对于社交的恐惧感受。
工作难找、生存压力大是这类人群出现的主要原因，面对压力，一部分人被激发出了生存能力潜能，但也不可避免让一部分人出现不适应，因“边界感”模糊而出现烦恼，甚至哀伤、痛苦，这些感受又驱使人产生很强的焦虑感，潜意识地回避压力、逃避复杂的社交。
以前并没有给自己生活下一个定义，看到这个才发现自己已差不多是这类人，不说全部但也是大半个身子踏入进拉这个族群，过着异样的生活。整天无所事事，得过且过，有个网上感觉就已是最大的享受，不愿去面对这个复杂的社会，不愿为生计去奔波劳累，把自己关在这个虚拟的网络中，对任何事情都失去热情，只想享受着这份安逸。不知不觉这样的生活已伴随我半年之久，每每想改变下自己，但总是三分热，才发现这种想法已在心中深深埋下，我已爱上了蛰居生活，人生的价值观念已经发生转变，成为了社会的边缘人。

4. 什么是家里蹲？

家里蹲
家里蹲，是指一些因面对各种社会排斥而选择自我封闭，过著足不出户生活的青少年，他们认为自己难以在社会上拥有地位，故对社交冷感。
家里蹲通常仍与父母共住，或者将自己长时间闭于房间内。根据首次使用此词的日本心理学家斋藤环发现。日本全国约有100万名家里蹲，大约占日本青少年一成，而且大多家里蹲是家中长子。

语源 
日本的斋藤环在早时候称这类日本青年为“引き篭り”,直译为“窝在…（家）…中不出”之意。 

“家里蹲”定义 
“家里蹲”是一个社会现象，不同年龄组别的人士均可能会受到隐蔽问题困扰。任何人士持续超过三个月有以下情况均可视之为受到“家里蹲”问题困扰∶ 
与社会上的各项系统缺乏联系及没有从事参与，包括工作、教育、培训、朋友及社区，更严重者甚至是与家庭系统也缺乏联系。  
人际交往薄弱、害怕或拒绝与人接触或交谈。  
没有社会身份地位，如学生、受雇者、受训者、社区活动参与者等。  
面对不同的社会排斥，如贫穷、学校、劳动市场、社区、朋友、学校等。 

家里蹲的原因 
日本以及东亚其他都市化程度较高的地区（例如中国大陆的城市、香港、台湾、韩国等）的社会经常给予青少年一些压力，使他们觉得自己是失败、无用。这些压力有很多的来源。 

日本以及东亚先进地区的青少年最担心的是在教育制度下的表现，东亚教育以填鸭式教育为主，加上传统观念认为学历高才有出息，形成升学主义，他们觉得家长和社会施予不少压力。有一些极端例子指出这种压力自幼儿园时期便开始产生，因为他们得要通过考试才能进入最好的幼儿园，继而进入最好的小学、中学、高中以至大学。在日本，大多青少年在高中后会多花一年时间、甚至更多的时间（这些不附属任何学校的学生，俗称“浪人”），应付更好大学的入学试验。声誉越好的学校，成功进入的难度越高；中国声誉好的学校竞争一样很激烈。 

当高中或大学毕业，他们要面对就业困难的问题。他们多数只能找一些兼职工作，这些工作收入不多，根本不能够负担个人及家庭开支，更遑论成家立室。 

其他压力来源还有因一些原因而受到同学的欺负又或者排挤，例如过肥、学业或体能表现、财富以及种族。有些人因为欺负别人而受到惩罚，这使他们的家庭带来羞辱。 

“家里蹲”的征兆 
如青少年/成人之日常行为、生活模式及情绪出现有以下征兆，显现将受“家里蹲”问题困扰，包括: 

个人动力 
在社会上面对不同的社会排斥及挫败，缺乏成功感及对前途感到迷惘  
开始不喜欢/减少外出; 逗留家中，以电脑、电视、书本、睡眠或个人嗜好为伴  
不想上学、工作，甚至对个人以往感兴趣的事也提不起劲  

人际交往  
减少/害怕/拒绝与人交谈及见面  
对身边的朋友、家人和事逐渐不关心，甚至不闻不问  

情绪  
情绪低落及不稳定，不欲向别人表达个人感受及想法  

遭冷落的表现 
当他们感觉到外部的压力，可能会害怕面对一些社交场合，他们会选择逃避或自我防卫以减少外间所给予的压力及伤害。典型的例子就是把自己关在卧室或其他房间好一段时间。他们多数都很少有朋友。而他们在白天的时候会抱头大睡，到了晚上便会花时间看电视、玩电脑游戏或上网浏览。 

以这些方式拒绝参与社交场合或达到他们的期望使家里蹲变成极端例子，又或者转化成“寄生单身者”。这些人看见都是因为拒绝与社会接触所造成的。 

家里蹲把自己关在房间前通常会受到社会的冷落，他们会表现得不快乐，没有朋友，自己常常感觉到有种威胁在身旁，害羞以及少与人谈话。他们经常在学校内遭到欺侮，又受到学校及家庭的压力，最后被迫沦为家里蹲。 

家长的反应 
家里蹲常常被家人认为只是家事，有很多父母都会先观望一段长时间才会去找寻社工或心理学家的协助。在东亚，大部份家庭主要由母亲负责教育和照顾子女，所以父亲常会将问题推卸到母亲身上。在大多数的情况下，父母只是静待一段时间作观望，希望他们被称为家里蹲的子女情况会自然地有所改善，父母太多认为这是家里蹲的必经之路，认为等待一段时间子女就会自然重投社会。但亦会有少数父母会强迫他们的子女去重投社会。 

对日本家庭来说，家中有个家里蹲往往是一件很尴尬的事，致令家丑不欲外扬。学校或社会工作者间会查问，但却很少介入事件。近年来，由于媒体广泛报道与关注，家里蹲的案例被视为社会病态，且与精神病扯上关联，因此带来的羞耻感令不少家庭都将家里有“家里蹲”孩子的事尽量掩饰，令他们更迟为孩子寻求外界的协助。 

治疗 
对于治疗家里蹲的方式主要分为日本的观点、西方国家观点。日本学者一般建议静候他们重回社会；西方医生会建议主动要求他们加入社区，在必要时强逼他们。 

在过去数年，“家里蹲支援”以各自的形式和理念在日本蓬勃起来。除此之外，一般来说会以两种模式作治疗。第一种是以提供心理治疗予有关家里蹲，这是由于大部分家里蹲家属对这个问题认识不深，从而过份紧张。另一种见解是把家里蹲问题视为社会问题而非心理疾病（例如教育与就职脱节、校园暴力现象严重、全球化造成中低阶工作外移）。除了正规医疗外，有关家里蹲会被送住到跟其他治疗中的家里蹲共住，以便自日常生活中学习离开熟悉的家庭环境及恢复与人共处的技巧。同时这个方法可使他们明白不只自己是家里蹲，事实证明亦较成功。 

全球情况 

虽然总括而言，这些都只能套用东亚地区，这些地方的教育政策给予学生很大的压力。另一方面，西方青少年亦感受到外间所给予的压力或者同侪间的欺负，这些情况与家里蹲的情况差不多。最严重的情况就会酿成血案，例如美国科罗拉多州15人死亡、24人受伤的科伦拜校园事件。据日本心理学家估计，日本目前约有100万个家里蹲，最年幼的甚至只有13岁，有的已经关在房里长达15年，男性占八成。

5. 家里蹲能做什么？

宅在家里可以享受自由的时光：
白天早9:30分---11;30分，午13:00---15:00钟看一看股票，大牛市可以挣钱，熊市休息；
下午准备做一顿佳肴----提高厨艺，好吃的饭菜。晚上可以炒黄金和外汇......
如果觉得自己不是做金融的，投资有风险，以上就不要冒险。

开小饭桌，管学校无人接送的小孩子吃饭、学习，既能挣钱，又能忙碌一天；

总之，有滋有味的生活要有良好的心态，你若喜欢上网，开网店也能充实有钱。

6. 怎么样在家里做深蹲

　　蹲深动作过程：
　　将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
　　蹲深是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
　　1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
　　2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
　　3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

　　练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
　　1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
　　2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
　　3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
　　4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
　　

　　练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
　　初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

7. 家里蹲能干些什么？

家里蹲
家里蹲，是指一些因面对各种社会排斥而选择自我封闭，过著足不出户生活的青少年，他们认为自己难以在社会上拥有地位，故对社交冷感。
家里蹲通常仍与父母共住，或者将自己长时间闭于房间内。根据首次使用此词的日本心理学家斋藤环发现。日本全国约有100万名家里蹲，大约占日本青少年一成，而且大多家里蹲是家中长子。

语源 
日本的斋藤环在早时候称这类日本青年为“引き篭り”,直译为“窝在…（家）…中不出”之意。 

“家里蹲”定义 
“家里蹲”是一个社会现象，不同年龄组别的人士均可能会受到隐蔽问题困扰。任何人士持续超过三个月有以下情况均可视之为受到“家里蹲”问题困扰∶ 
与社会上的各项系统缺乏联系及没有从事参与，包括工作、教育、培训、朋友及社区，更严重者甚至是与家庭系统也缺乏联系。  
人际交往薄弱、害怕或拒绝与人接触或交谈。  
没有社会身份地位，如学生、受雇者、受训者、社区活动参与者等。  
面对不同的社会排斥，如贫穷、学校、劳动市场、社区、朋友、学校等。 

家里蹲的原因 
日本以及东亚其他都市化程度较高的地区（例如中国大陆的城市、香港、台湾、韩国等）的社会经常给予青少年一些压力，使他们觉得自己是失败、无用。这些压力有很多的来源。 

日本以及东亚先进地区的青少年最担心的是在教育制度下的表现，东亚教育以填鸭式教育为主，加上传统观念认为学历高才有出息，形成升学主义，他们觉得家长和社会施予不少压力。有一些极端例子指出这种压力自幼儿园时期便开始产生，因为他们得要通过考试才能进入最好的幼儿园，继而进入最好的小学、中学、高中以至大学。在日本，大多青少年在高中后会多花一年时间、甚至更多的时间（这些不附属任何学校的学生，俗称“浪人”），应付更好大学的入学试验。声誉越好的学校，成功进入的难度越高；中国声誉好的学校竞争一样很激烈。 

当高中或大学毕业，他们要面对就业困难的问题。他们多数只能找一些兼职工作，这些工作收入不多，根本不能够负担个人及家庭开支，更遑论成家立室。 

其他压力来源还有因一些原因而受到同学的欺负又或者排挤，例如过肥、学业或体能表现、财富以及种族。有些人因为欺负别人而受到惩罚，这使他们的家庭带来羞辱。 

“家里蹲”的征兆 
如青少年/成人之日常行为、生活模式及情绪出现有以下征兆，显现将受“家里蹲”问题困扰，包括: 

个人动力 
在社会上面对不同的社会排斥及挫败，缺乏成功感及对前途感到迷惘  
开始不喜欢/减少外出; 逗留家中，以电脑、电视、书本、睡眠或个人嗜好为伴  
不想上学、工作，甚至对个人以往感兴趣的事也提不起劲  

人际交往  
减少/害怕/拒绝与人交谈及见面  
对身边的朋友、家人和事逐渐不关心，甚至不闻不问  

情绪  
情绪低落及不稳定，不欲向别人表达个人感受及想法  

遭冷落的表现 
当他们感觉到外部的压力，可能会害怕面对一些社交场合，他们会选择逃避或自我防卫以减少外间所给予的压力及伤害。典型的例子就是把自己关在卧室或其他房间好一段时间。他们多数都很少有朋友。而他们在白天的时候会抱头大睡，到了晚上便会花时间看电视、玩电脑游戏或上网浏览。 

以这些方式拒绝参与社交场合或达到他们的期望使家里蹲变成极端例子，又或者转化成“寄生单身者”。这些人看见都是因为拒绝与社会接触所造成的。 

家里蹲把自己关在房间前通常会受到社会的冷落，他们会表现得不快乐，没有朋友，自己常常感觉到有种威胁在身旁，害羞以及少与人谈话。他们经常在学校内遭到欺侮，又受到学校及家庭的压力，最后被迫沦为家里蹲。 

家长的反应 
家里蹲常常被家人认为只是家事，有很多父母都会先观望一段长时间才会去找寻社工或心理学家的协助。在东亚，大部份家庭主要由母亲负责教育和照顾子女，所以父亲常会将问题推卸到母亲身上。在大多数的情况下，父母只是静待一段时间作观望，希望他们被称为家里蹲的子女情况会自然地有所改善，父母太多认为这是家里蹲的必经之路，认为等待一段时间子女就会自然重投社会。但亦会有少数父母会强迫他们的子女去重投社会。 

对日本家庭来说，家中有个家里蹲往往是一件很尴尬的事，致令家丑不欲外扬。学校或社会工作者间会查问，但却很少介入事件。近年来，由于媒体广泛报道与关注，家里蹲的案例被视为社会病态，且与精神病扯上关联，因此带来的羞耻感令不少家庭都将家里有“家里蹲”孩子的事尽量掩饰，令他们更迟为孩子寻求外界的协助。 

治疗 
对于治疗家里蹲的方式主要分为日本的观点、西方国家观点。日本学者一般建议静候他们重回社会；西方医生会建议主动要求他们加入社区，在必要时强逼他们。 

在过去数年，“家里蹲支援”以各自的形式和理念在日本蓬勃起来。除此之外，一般来说会以两种模式作治疗。第一种是以提供心理治疗予有关家里蹲，这是由于大部分家里蹲家属对这个问题认识不深，从而过份紧张。另一种见解是把家里蹲问题视为社会问题而非心理疾病（例如教育与就职脱节、校园暴力现象严重、全球化造成中低阶工作外移）。除了正规医疗外，有关家里蹲会被送住到跟其他治疗中的家里蹲共住，以便自日常生活中学习离开熟悉的家庭环境及恢复与人共处的技巧。同时这个方法可使他们明白不只自己是家里蹲，事实证明亦较成功。 

全球情况 

虽然总括而言，这些都只能套用东亚地区，这些地方的教育政策给予学生很大的压力。另一方面，西方青少年亦感受到外间所给予的压力或者同侪间的欺负，这些情况与家里蹲的情况差不多。最严重的情况就会酿成血案，例如美国科罗拉多州15人死亡、24人受伤的科伦拜校园事件。据日本心理学家估计，日本目前约有100万个家里蹲，最年幼的甚至只有13岁，有的已经关在房里长达15年，男性占八成。

8. 家里蹲怎么养活自己

在家里面就能挣钱的工作有开店，淘宝客，程序员，自媒体。

1、开店

淘宝上免费开店，阿里巴巴一件代发，几乎是不用成本的就可以开店。不过个人开淘宝店需要了解的职业技能有很多。这个下次再说。



2、淘宝客

不用开店，只要注册淘宝联盟，把里面的商品通过自己的渠道分享出去，有人通过你的链接下单你就有佣金。也不用成本。不过要求自己有一定粉丝群体和推广渠道。



3、程序员

这个一般人没办法做，需要学习一定量的专业知识，还得实操过。不过对于专业人员就可以在网上接单子做程序，也可以自己根据自己学的内容做一些软件或者网页。




4、自媒体

自媒体很早就有了，以前的博客，现在的公众号等。不过现在的自媒体门槛比较低，很多人都涌入这个市场想分一块蛋糕。自媒体投入的是时间成本。因为前期要做一些准备工作。日常也要保持更新。而且个人来做的话都得身兼数职。

5、主播

主播的高收入让很多人红了眼。然而颜值与嘴炮技能并不是每个人都有的。主播高收入的有，但是扑街的也一大把。

扩展资料

注意事项

1、找到最顺手的办公工具

远程办公需要特定的工具和办公室的同事保持联系，包括网络会议工具、文件共享工具和屏幕共享工具。你可以尝试市面上不同的办公工具，找到你最顺手的，即使你不在办公室也能随时被找到。

2、别让你的家人打扰到你

有时，家人的代名词就是不肯离开你半步，特别是在你最需要工作的时候。尽管让另一半和孩子接受你在家的时候也是在工作很难，但你可以训练他们。给孩子弄个学习台用来玩，让他们没空睬你，或是和另一半“约法三章”。如果你和另一半都在家工作，那你们要多多加油了。