睡太多可能比熬夜还要伤身，普通人每天的最佳睡眠时间是多久呢？

1. 睡太多可能比熬夜还要伤身，普通人每天的最佳睡眠时间是多久呢？

关于正常成年人，每天最佳睡眠时间需求保证6-8小时为宜，深睡眠时间尽量大于4个小时，在深睡眠时间中尽量在清晨2-3时渡过，因而在晚间10-11点睡觉，可以保证在清晨2-3点之内处于人体的深睡眠。

1.在深睡眠时相中关于大脑皮层的恢复可以得到最佳的充沛休息和充沛停止植物神经功用的调理，因而晚间23点之行进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。假如超越这个时间睡觉，即使睡觉时间大于6-8小时，但因深睡眠时相缺乏对身体也有一定不利影响。依据人体的昼夜节律和昼夜的生物钟来讲最好是在2点钟，也就是清晨2点钟左右停止深度睡眠，所以说要在晚上的10点到11点之间睡觉，这样经过3-4个小时的浅睡眠过程就能够在2点钟左右进入到深度睡眠。这样就可以保证睡觉时间，也可以保证睡眠的质量。良好的睡眠关于维持身体的根底代谢率的均衡、对人体精神的恢复以及人体的安康都十分有益处。

2.人体最佳的睡眠时间应该是在晚上11点之前到早晨六点半左右，这个时间普通可以保证7到8个小时的睡眠。婴幼儿普通睡眠时间能够到达十个以上的小时。成年人通常的睡眠时间是八个小时左右。随着年龄的增长，60岁以上的老年人通常的睡眠时间是5到6个小时。而人体的最佳的睡眠时间的开端时间就是晚上11点之前。婴幼儿睡眠时间较长，老年人睡眠时间较短。最好的睡眠时间关于成人而言一定要在晚上的10-11点之间睡觉，定这个时间要从人体正常的睡眠周期说起。
3.晚上十点到早上六点左右，这一段时间停止睡眠能够让大脑细胞得到充沛的休息，并且让体内其他的器官，比方心脏、肝脏、肾脏都可以得到休息，有利于体内毒物的排出。觉得困了、累了就应该去睡觉，第二天早晨该起床的时分觉得精神旺盛、肉体丰满，那就阐明前一天的晚上的睡眠时间足够。假如起来的时分疲惫不堪、困倦疲惫，阐明前一天晚上的睡眠时间不够，需求提早睡觉时间。

睡眠充足，可以恢复膂力，肉体充分，而且可以使人体的各个脏器得到修复，清醒之后可以坚持正常良好的新陈代谢。

2. 睡太多或许比熬夜还伤身，每天最佳睡眠时间是多久？

睡太多或许比熬夜还伤身，每天最佳睡眠时间是多久？一般的晚上九点到次日四点是身体提高免疫力最佳时段，消除劳累，休身养颜，身体的免疫力九成以上靠睡觉才能得到，年龄越小越要延长睡眠时间，正常在晚九点到次日六点休息好才利于健康，老年人要短些，但关键的晚九十点到次日三到四点必须休息睡足，免疫力才高，晚上超十点不睡觉叫熬夜，最佳睡觉时间晚九点到次日五点为提高免疫力的最佳时间，睡越长越好。人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系，因为深睡眠对人体各个机能的恢复有很好的帮助，所以最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡。一般情况下，凌晨十二点到凌晨一点最容易进入深度睡眠，而且还有助于激素的分泌，例如褪黑素等，可以达到美容养颜的效果。

当你的身体感到困的时候，就可以睡觉去了。一般开始打哈欠就该睡觉了。其实并不一定要按照网络上几点几点睡最好，因为每个人的睡觉习惯和睡觉时间都不一样，都有各自的生物钟。比如平时你是十一点睡觉的，那你身体的生物钟就是十一点开始感到疲倦，告诉你可以去睡觉了。但是你突然看到一个帖子说九点钟睡觉对身体最好，然后你九点钟准时上床睡觉，是睡不着的。因为你的身体觉得还没到睡觉的时间，平时这个时间还在工作，所以突然提前睡觉，是睡不着的。最好的睡觉时间应该看你自己的睡觉习惯，睡得久不如睡得好，有一个好的睡眠质量，可以让你第二天精力充沛。如果提前上床睡觉了，辗转反侧睡不着，晚上睡眠质量下降，睡了很久，第二天的精力却不是很好。所以说，睡得早不如睡得巧，睡得久不如睡得好。

3. “8小时睡眠时间论”可能是错的，睡得多，可能比熬夜还伤身？

  世界上有什么不需要花钱，而又能令我们感到特别放松的 养生 方式？ 
    答案就是--睡眠。 
    人体进入睡眠之后基础代谢率下降，生命体征处于下调的状态，这样能够恢复体力，补充脑力，让身体状态恢复到最佳的状态。因此也可以说睡眠就相当于人体的“营养液”。 
       此外，关于睡眠，据有关研究报告指出，我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍，超过80％的小学和中学生睡眠不达标。 
    可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍。 
    工作压力、就业压力、生活压力以及学习压力等等方面的因素是影响睡眠的首要因素。 
          而长时间睡眠障碍会带来的面容憔悴、长斑、精神状态变差、抵抗力变弱、加速身体衰老等等危害。 
    那么，为什么总是睡不好呢？ 
    今天我们就来一起聊聊关于“睡眠的那些事”。 
     “8小时睡眠论”深入人心！  
    不知道从什么时候开始，大家的潜意识里会认为 健康 的睡眠时间是“8小时”。 
    然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，精神充足，不瞌睡，工作和学习有精力，睡不睡够8小时，无所谓。 
        
    没有必要一定要把睡眠时间框在8小时内，这也会给自己无形之中增加很多的压力。 
    另外，国外曾经做过相关方面的一项研究，对100万名年龄在30-102岁的人群的睡眠时间进行研究。 
    结果发现，每天睡6-8小时的人群，比睡眠超过8小时的人群，或者是睡觉时间小于4小时的人死亡率要低很多。 
    其中睡眠时间在7小时的人群，死亡率是最低的。 
    所以说，睡觉时间在6-8小时是最合适的，不是说睡得越多越好。 
        睡得多，可能比熬夜还伤身？  
    如果睡觉时间过长，脑细胞没有足够的氧气和营养供应，人体的活动能力削弱，肌肉组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，就会变得松弛无力。 
    另外，睡眠过多，也会导致注意力不集中，让大脑老化加速、容易头痛，患糖尿病的风险更高。 
    有研究表明，睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。 
     不同年龄阶段的睡觉时间！  
    国外研究学者，花费了2年时间，研究出了各个年龄阶段是睡觉时间建议，如下： 
       当然这个只是研究个例，也许有的人群还会睡得更长或者是更短，如果没有其他 健康 问题出现，都正常的。 
    一般跟遗传和身体体质有关。 
     好的睡眠是什么样？  
     ①   入睡非常快，一般不超过10分钟； 
    ②一觉到天亮，睡眠质量高； 
    ③很少出现打呼、磨牙等声音，一般打呼噜磨牙也可以作为判断睡觉质量高低的标准； 
    ④早上醒来之后不会赖床，能快速起床； 
    ⑤很少有起夜的行为，也很少做梦； 
    ⑥白天工作学业也会很有精神，效率高。 
        如何睡个好觉？  
    ① 可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡； 
    ② 睡前2-3小时做做运动，让自己感觉到比较疲累，利于睡眠； 
    ③ 睡觉前两个小时之内不要吃任何食物，以免撑到了胃，不舒服； 
    ④ 容易失眠的人群，在午后就避免喝咖啡、浓茶； 
    ⑤ 睡前一小时不要看刺激性的电视剧和电影，以免影响脑神经； 
    ⑥ 每天同一时间睡觉，形成一个睡眠习惯； 
    ⑦ 营造一个睡眠的氛围，可以关上窗子，听听音乐，给自己换上喜欢的床单和被罩。 

4. 睡太多或许比熬夜还伤身，健康的睡眠时间是如何确定的？

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。权威专家教你从时间入手，睡一个健康舒服的好觉。


图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。专家解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。
忌晚饭油腻、过饱晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠忌睡前过度用脑睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。睡前半小时，可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。


忌蒙头而睡这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。忌对光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。忌当风而睡房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。忌仰面而睡右侧卧是比较安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。值得提醒的是，患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

5. 睡太多，或许比熬夜还伤身！睡多久更健康？

睡太多，或许比熬夜还伤身！睡多久更健康？
睡太多，也许比经常熬夜还伤肾现如今，大家愈来愈意识到睡眠的必要性，睡太少会伤肾早已变成基本常识。大部分人的睡眠时间，也全是按照“8小时睡眠论”实行的，大家广泛认为，8小时是身心健康睡眠的最少时间，乃至有些人认为睡眠时间越长，对身体越有益处。每日睡眠时间在6-8小时的人，她们的身亡风险比每日睡眠时间在8小时以上，或是4小时下列的人更低。

最好睡眠时间应保证在6-8小时，尽量不要小于8小时。增加睡眠时间，并不代表着睡眠质量的提升。长期在床上，只能消弱睡眠系统软件，搅乱生理学歇息期，造成身体动能不够，减少免疫能力，提升病症风险性。
补觉还会继续造成夜里醒悟的时间增加，提升第二天醒来的艰难度，导致恶循环。经常熬夜以后适度的补觉是有益健康的，可是补觉的时间不能太长，最好是不超过10小时。在经常熬夜以后，应尽早将休息调节回一切正常的情况。
优良的睡觉姿势可以协助更快入眠，也有助于提升睡眠质量。
婴儿睡姿可以提高归属感，提升睡眠质量。


提议23点前入眠入睡也需要遵循昼夜节律，该睡时就睡，该起时就起，不必白昼黑夜错乱了。研究发现，夜里10-11点入睡对身体最有益处，可以减少心脑血管疾病的风险性。

最好是每日固定不动时间睡眠要有规律，科学合理制订每日入睡和醒来的时间，而且始终保持固定不动，让身体慢慢融入，不必今日10点睡，明日2点睡，搅乱了身体规律，危害睡眠质量。
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6. 一项11万人的研究发现：早睡比熬夜更伤身，几点睡觉才健康？

  一说到睡觉，现在绝大多数年轻人的睡觉方式都是睡到自然醒，睡到自己舒服的时候才会起床，但是对于老一辈来说则是“早睡早起，身体好”，经常熬夜的话，会给人体 健康 带一定的伤害。 
    但是现在网上却开始流传早睡对身体不好，“睡得越早，死得越早”的说法，从而导致许多人每天为了不早睡撑住困意的身体熬夜到很晚。 
     关于“睡得越早，死得越早”的真相  
     加拿大麦克马斯特大学在《Sleep Medicine》发表了关于早睡的研究   ，此项研究对11万人每天的睡眠时间进行分组调查发现：过早睡觉和过晚睡觉都不利于心血管 健康 。   长期早睡的人患心血管疾病的风险会增加29%，长期晚睡的人患心血管疾病的风险会增加11%。   经过此次的研究发现，长期早睡的人不利于心血管的 健康 。 
       喜欢熬夜的人看到这边或许会有这样的想法“幸亏我习惯着晚睡，虽然说晚睡也不利于心血管 健康 ，但是危害总是比早睡要小的多”，如果有这种想法的人那就大错特错了，   长期晚睡   不仅会增加患心血管疾病的风险，还会给身体带来其它危害。 
     经宾夕法尼亚州立大学研究发现：   因长期熬夜导致每天睡眠时间不足6小时的人，   严重会引起身体出现脱水的现象   。 
    通过各项研究大家应该发现不管是早睡还是晚睡都会对我们的身体造成一定的伤害。“睡觉本来是一件养身体的事情，我不想因为睡觉给身体造成伤害，那么为了将身体的危害降低到最小化，人们的最佳睡眠时间是什么时候?” 
     早睡晚睡都不行，经研究发现这个点睡觉对心脏最好!  
     经欧洲心脏学会研究发现：   晚上睡觉时间和心血管有着一定的发现，   通过5.7年的调查发现：  
        ·晚上22点之前睡觉的人患心血管疾病的风险会增加24%  
     ·晚上23~24点之间睡觉的人患心血管疾病的风险会增加12%  
     ·晚上224点之后睡觉的人患心血管疾病的风险会增加25%  
    通过此次的研究结果我们可以清楚地看出不同时间点睡觉都会对心血管造成不同程度上的危害。   因此晚上最佳睡眠时间在晚上22~23点之间。  
    不知道大家有没有遇到这样的情况，即便是晚上22~23点之间入睡，第二天依旧起不来，甚至有些人会出现越睡越困的现象，休息日睡到早上9点、10点、11点的比比皆是。   那么在安全的地点入睡，第二天早上可以多睡一会儿吗?长时间睡觉会不会影响到身体 健康 ?  
    如果我说不能睡太多，或许有些人会觉得没有科学依据，不可信。所以废话不多说，直接用研究说话。 
     经英国基尔大学长达47年的研究发现：   每天睡眠时间超过8小时的人会增加患心血管疾病的风险。睡觉的时间越长患心血管疾病的风险就越大。   经过研究发现：   长期睡得太多不仅不利于心血管 健康 ，还会增加患冠心病、中风的风险。因此建议大家，   正常情况下一天的睡眠时间保持在7~8小时左右。  
    看到这边相信绝大多数人心里都有想骂人的冲动“睡的太早、睡的太晚、睡的太多都会影响到身体 健康 ，搞得人都不知道应该怎么睡了” 
     那么为了 健康 起见，日常生活中到底该怎么睡?  
    根据不同年龄段，   美国国家睡眠基金会推荐相应的睡眠时间，   大家可以简单地作为一个参考，根据自身的情况在制定自己的睡眠时间即可。 
       ·1岁以下婴儿：每天16小时; 
    ·幼儿(1—3岁)：每晚12个小时，白天2—3个小时; 
    ·儿童(4——12岁)：每天10——12小时; 
    ·青少年(14-17岁)：睡眠时间范围扩大至8-10小时; 
    ·年轻人(18-25岁)：睡眠时间范围为7-9小时; 
    ·成年人/中老年人(26-64岁)：睡眠时间范围保持7-9小时; 
    ·老年人(65岁以上)：睡眠时间范围为7-8小时。 
    通过这边文章，相信大家对于 健康 的睡眠时间都有了一定的了解，但是在这边要提醒大家一句，睡眠时间固然重要，但是同样不能忽视了睡眠质量的问题。拥有良好的睡眠质量才能保证身体 健康 。因此日常生活中大家不要刻意地让自己入睡，根据自身情况，合理安排睡眠时间即可。 

7. 长期熬夜、睡眠不足，6大危害难以躲掉！改善睡眠从这件小事开始

  一个星期里，每天少睡2个小时，皱纹和细纹就会增多近一半、斑点的数量增加13%，如果你觉得熬夜只会使皮肤变得很糟糕，那就大错特错了，它还会引起以下6种严重问题。 
     1.脱发  
    入睡后大脑持续兴奋，中枢神经长期高度紧张，头皮局部血管会收缩，使供血减少，导致毛囊营养需求不足，导致脱发。 
        2.发生失聪  
    常熬夜、长期疲劳、睡眠不足都会影响内耳的血液供应。对外界的刺激变得更加敏感，如突然变温、病毒感染等，都能造成耳的损伤，甚至诱发突发性耳聋。 
     3.眼睛出问题  
    用眼过多，很容易导致眼睛出现干涩、疼痛的感觉，甚至会诱发干眼症。 
    而且长时间熬夜造成的过度劳累还可能诱发中央视网膜病变、导致视力下降。 
    假如是未成年人经常熬夜还会影响生长发育，从而造成身材矮小、人变笨等问题。 
        4.发生高血压  
    长时间睡眠不足是高血压的重要病因之一，经常熬夜的人，各种突发性心脑血管疾病的发病率较高，严重时可致猝死。 
     5.发生糖尿病  
    具有糖尿病家族史的人，本身就存在一定的致病诱因，而经常熬夜就像给这些诱因“营养”一样，使得糖尿病的机率更高。 
     6.免疫机能障碍  
    长时间熬夜会导致机体免疫功能紊乱，使人体处于亚 健康 状态，易诱发各种疾病，如感冒等呼吸道疾病、消化道疾病、胃肠炎等。可诱发自身免疫性疾病如类风湿性关节炎、红斑狼疮等，这种自身免疫疾病反复发作，是很痛苦的。 
       因此，建议不要晚睡于11点睡觉，每天保证有7-9个小时的睡眠，如果晚上睡眠不足可以适当在白天补觉。 
    睡眠与饮食密切相关，食物中含有某些氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素等天然助眠成分，睡眠不好的人不妨多吃些。 
     1.牛奶  
    许多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好，这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)能促进睡眠。已经有研究显示，母乳中的色氨酸有助于宝宝获得 健康 睡眠。 
     2.含有蛋白质和色氨酸的食品  
    鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和麦片都是蛋白质和色氨酸的好来源。但是不要在睡觉前吃蛋白质食物，因为会消化不良。 
        3.含钾食品  
    钾是有助于放松肌肉的重要元素。已有研究发现，钾含量高的人更容易入睡，而且深度睡眠时间也更长。含钾丰富的食物包括香蕉、土豆、李子、橘子、番茄和葵花籽。 
     4.含镁食品  
    补镁有助于治疗失眠和睡眠障碍。含有丰富镁元素的食物有菠菜、甘蓝、深绿色蔬菜、谷物、杏仁、核桃仁等。 
     5.含丰富褪黑素的食物  
    褪黑素是一种自然激素，它能调节人体的睡眠周期和昼夜节律。含褪黑素的食物有核桃、西红柿、杏仁、莓等。 
     6.清淡的花茶  
    饮用不含咖啡因的茶有助于睡眠，菊花茶能使人平静，薄荷茶能缓解胃痛。睡觉之前喝一杯舒缓的茶，也可以避免晚上吃太多东西。 

8. 据调查27%的人有睡眠问题，熬夜、失眠会给身体带来哪些不可逆的伤害？

规律的睡眠时间对每一个人都非常重要，长时间的熬夜失眠会让身体的免疫力下降，肝脏功能异常，出现各类肌肤问题。据调查发现，有27%的人存在睡眠问题，经常会熬夜或失眠。要知道这种情况会给身体带来很多不可逆的伤害，短时间可能没有异常，长此以往下去后果不堪设想。

一、免疫力下降
长时间熬夜的人免疫力通常会出现问题，最直观的表现就在于精神萎靡、疲惫无力、打不起精神。经常会出现感冒、发烧、肠胃感染等一系列的疾病，可能一个小小的感冒就会持续半个月甚至一个月，无论吃药打针都无法好转。这都是免疫力太低所导致的。可能很多人认为不熬夜了免疫力就会上去，其实事情远没有我们想象的这么简单，所以保持规律的作息对身体健康有很大帮助。

二、肝脏功能异常
人在睡觉的过程当中肝脏会进行排毒工作，尤其是深夜的11点到凌晨3点这段时间，肝脏在高速工作，但如果人体没有进入睡眠状态，肝脏就无法正常排毒，长此以往下去，毒素积累在体内无法正常排出，会增加病变的风险。临床数据当中曾经做过这样一项研究，肝类病人人群大多有长期熬夜、睡眠不足的问题。而熬夜失眠对肝脏造成的伤害是不可逆的。

三、肌肤问题
很多女性应该都有类似的感受，一旦自己连续几天熬夜失眠，肌肤问题立刻显现出来，皮肤开始暗沉发黄，眼袋、黑眼圈、痘痘等问题层出不穷。除此之外熬夜还会造成肌肤衰老，这是再多保养品都无法挽回的。我们经常说“美容觉”，其实就是这样一个道理，按时睡觉比任何一种护肤品都更有效果。