读书心得：专注的力量

1. 读书心得：专注的力量

为了调整下每日复盘规律，以后总结复盘放在每天上午总结前一天的情况，但是日期还是写前一天的。
  
 为了不断今日书更，今天更新读书心得，
                                          
 如何做到改变和专注
  
 意思是说：如果想要同时得到两样东西，最终的结果就是一无所得。
  
 一个人在做事的时候也是如此，如果总是心猿意马，同时进行两件事，最终的结果就是一件也做不好。
  
 效率固然重要，但我们强调的是正确地提高效率，而不是迫切地想要提高速度而忽略了质量。
  
 一次用心做好一件事，本质上是专注力的体现。
  
  
 北大第一任校长蔡元培在教育学生的时候就曾强调过专注的重要性，他说：“唯有专心致志，把心力集中在学问上，才能事半功倍。”
  
 著名小说家马克·吐温也曾感叹：“人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩。”
  
  
 为什么我们不能同时做好几件事情呢？原因可以概括为以下两点：
  
 人的精力是有限的，只有把精力集中在一个点上才能攻坚克难，取得理想的成绩，想要面面俱到最后只会疲惫不堪。
  
 “水滴石穿”的故事核心不仅仅在于“坚持”，还要找准那个容易穿透的点，
  
 如果每天都滴在不同的位置，想要同时兼顾多片区域，最后只能悻悻而终了。
  
 人的思绪是具有连贯性的，打断了之后就很难接上。
  
 而同时做两件甚至以上的事情，就是把思绪不断切断、分散，然后再衔接的过程，当思绪被打断再衔接上是相当艰难的。
  
 并且，在思维交替的过程中会有很多精力损耗掉，再加上好几件事情同时分散注意力，想要做到极致是几乎不可能的。
  
 不停地往自己的人生规划里纳入新的东西，想要利用有限的时间做出惊人的成就。
  
 这样的出发点并没有错，只是未免过于心急了。
  
 沉潜下来吧，叩问你的内心：什么是你最想要的，什么是当下迫切需要完成的，然后集中精力将其攻克。

2. 感受专注的力量

专注的力量 　　无论在职场上，还是在生活中，人们遭受失败的最大原因到底是什么？答案很简单：缺乏专注。这一点也不奇怪。我们都陷入了“无穷琐事”：不得不做的事情、想要完成的事情、职场目标、财务追求以及那些时不时冒出来的、不管手上在做什么都必须立刻处理的各种急事。这就难怪我们的脑袋总是被塞得忙忙乱乱，根本无法专注在我们真正想要实现的目标上。 　　这是书籍《心灵鸡汤系列：专注的力量》的内容简介，对于这本书的评价，保罗·格蒂也向我们说明了专注的力量：一个人想到达事业顶峰，必须意识到习惯的威力，并理解反复的行为训练将形成了习惯。他必须迅速摈弃那些阻碍他进步的坏习惯，尽快培养能够帮助他获得成功的好习惯。 　　 如何培养孩子的专注力 　　 1、定量学习 　　让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 　　 2、鼓励孩子培养兴趣 　　平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 　　 3、减少唠叨和训斥 　　要培养孩子的专注力，需要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 　　 4、大声读书 　　大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 　　 5、一次只做一件事 　　让孩子一次只做一件事情。人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。 　　感受专注的力量2 　　 保持专注具体的方法或者建议 　　 1、对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法 　　比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。 　　写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭），对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注）。 　　而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。 　　对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的`事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。 　　举个阅读的例子。阅读长英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。（当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成） 　　 2、用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头 　　我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。 　　 3、在醒来之后没有多久开始 　　人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。 　　 4、进行自我训练 　　每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。 　　如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。 　　同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。保持专注怎么做？你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。 　　其次，淡化刷微博水人人聊/信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。 　　 5、杜绝干扰（断手机） 　　我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。

3. 感受专注的力量

 感受专注的力量
                    　　感受专注的力量，专注可以让一个人做事情更加的认真果敢，可以锻炼一个人的意志品质，专注的人往往更能吸引他人的注意，那么虾米是朵朵整理的感受专注的力量的相关知识，一起看一下吧。
    
  　　感受专注的力量1  　　 专注的力量 
  　　无论在职场上，还是在生活中，人们遭受失败的最大原因到底是什么？答案很简单：缺乏专注。这一点也不奇怪。我们都陷入了“无穷琐事”：不得不做的事情、想要完成的事情、职场目标、财务追求以及那些时不时冒出来的、不管手上在做什么都必须立刻处理的各种急事。这就难怪我们的脑袋总是被塞得忙忙乱乱，根本无法专注在我们真正想要实现的目标上。
  　　这是书籍《心灵鸡汤系列：专注的力量》的内容简介，对于这本书的评价，保罗·格蒂也向我们说明了专注的力量：一个人想到达事业顶峰，必须意识到习惯的威力，并理解反复的行为训练将形成了习惯。他必须迅速摈弃那些阻碍他进步的坏习惯，尽快培养能够帮助他获得成功的好习惯。
  　　 如何培养孩子的专注力 
  　　 1、定量学习 
  　　让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
  　　 2、鼓励孩子培养兴趣 
  　　平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
  　　 3、减少唠叨和训斥 
  　　要培养孩子的专注力，需要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
  　　 4、大声读书 
  　　大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
  　　 5、一次只做一件事 
  　　让孩子一次只做一件事情。人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。
  　　感受专注的力量2  　　 保持专注具体的方法或者建议 
  　　 1、对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法 
  　　比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。
  　　写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭），对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注）。
  　　而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。
  　　对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的`事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。
  　　举个阅读的例子。阅读长英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。（当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成）
  　　 2、用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头 
  　　我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。
  　　 3、在醒来之后没有多久开始 
  　　人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。
  　　 4、进行自我训练 
  　　每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。
  　　如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。
  　　同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。保持专注怎么做？你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。
  　　其次，淡化刷微博水人人聊/信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。
  　　 5、杜绝干扰（断手机） 
  　　我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。

4. 读《专注力》有感

一，“二八定律”与专注力
  
  
 根据著名的“二八定律”，在某一领域内，如果把所有的信息量分成100份的话，其中起到真正作用的大概只有20%，其它80%的用处都不是很大，这是意大利人帕累托发现的，因此“二八定律”又叫帕累托定律。这个定律告诉我们，生活中有着太多太多的事情在干扰着我们，让我们学习或者工作没有效率、容易走神，所以关键是要会把有限的精力放在那最重要的20%上，这样学习或者做事才会取得事半功倍的效果。
  
 
  
  
 二，提升自己专注力方法
  
 在本书中，我收获最大的主要是以下三点:
  
 1.根据SMART原则设计合理的目标，更好地提升自己的专注力。
  
 
  
  
 SMART原则:
  
 S，specific，具体的、明确。
  
 M，Measurable，可计量的。
  
 A，Attainable，可获得的。
  
 R，Realistic，现实的。
  
 T，T就是Timly，有时间限制的。
  
 
  
  
 根据这个SMART原则，我制定了一个提升阅读营养学书籍专注力的方法:
  
 
  
  
 目标:掌握部分营养学学知识，科学调理身体。 
  
 KR1：截止4月30号，这两天阅读营养学书《xxx》，共100分钟；
  
 KR2：完成番茄钟（25分钟的），共计4个。
  
 
  
  
 2. 3D原则，删繁就简，抓住核心。
  
 3D原则:第一个D是Delete，删掉；第二个D是Delegate，委派；第三个D是Do，做。如果我们在生活中遇到的事情太多了，可以根据事情性质判断它的轻重缓急。如果任务简单又不急，没什么意义的，可是删掉，如果事情不很重要但又是比较紧急的，看看能不能委托他人帮自己完成，如果事情非常重要，那就必须得投入自己大部分的精力来做，根据“二八定律”，很可能它在我们的生活或者职场中起到决定性作用。
  
 
  
  
 3.利用“第二人格”策略。
  
 从本书中，我知道了，“每个人在不同情况下都会保持一种稳固不变性格的看法根本就是无稽之谈。我们在不同情况下会表现出不同的性格特征。同一个人在有的情况下会很慷慨，而在有的情况下可能很小气”，所以人是可能拥有“多重人格”的，但这不是坏事，我们在提升专注力是可以很好地利用它。
  
 
  
  
 比如，你在超市购物总是克制不了自己，什么都想买，专注力无法集中时，你可以把自己想象成一个古板的账房先生，一副理性、能干、保守的样子。这样在“第二人格”的影响下，你会管住自己的手，不该买的就不买了。比如，你在遇到难度很大的任务，专注力又无法集中，你可以把自己想象成爱因斯坦，相信自己能够打破陈规、别出新意地想问题，不惧怕失败或他人的嘲弄，最终，任务的解决会让你收获惊喜。
  
 
  
  
 总之，读了《专注力》这本书让我获益匪浅，无论是二八定律，SMART原则制定目标，还是用3D原则和第二人格提升专注力方法。当然本书介绍的提升专注力的方法不只这么多，有兴趣的读者可以再去看看本书，一定会觉得不虚此“读”。

5. 《专注力》读后感

我认为专注力是现代人最应练就的一项看家本领。
  
 在信息爆炸的时代，一个人如果没有专注力，就无法在高效率的完成日常工作，更难以实现自己心中的理想目标。
  
 因为身边的电子设备实在是太多了，抢占了我们太多的时间和空间。我们只要一有功夫就会拿来刷刷微博、刷刷朋友圈、刷刷抖音、逛逛知乎，一天下来不光得不到有效信息，还无端浪费了自己一天的宝贵时间。我们千万不要把时间浪费在重复别人的生活上。
  
 民国四大美人之首林徽因就是一个专注力极强的女子，她擅长将自己所有的时间用在做做重要的事情上。她将自己的时间聚焦在自己的爱好与专业上。
  
 我相信，知道自己到底想要什么东西的女人注定会成为人生赢家，因为她从来不会在自己不想要的东西上浪费一点一滴的时间。
  
 那么怎样在信息爆炸的时代，保持我们的专注力呢？
  
 一、如果我们聚焦在有价值且重要的信息上，我们就可以节省很多的精力了。我们要聚焦在获取信息的目的上。
  
 二、只从可靠的渠道获取信息。
  
 三、每天留给自己一段独处的时间静心，前提是没有手机的情况下。只有我们的身体和精神得到了充电和放松，我们才能保持良好的专注力。
  
 四、要把精力集中专注在工作时间内，而不是拿一天的时间去完成一件事。
  
 五、处理任务时，学会跳过（不是特别重要的工作，跳过去，先拣重要的事情做）、委派（自己不擅长的工作可以委派给其他的同事去做）和执行（你最擅长的部分，提高效率完成任务）三个应对方法。
  
 本书还贴心的指出了，出现多任务同时开展的情形时，保持专注力的四个方法。满满的干货，请听我细细道来。
  
 一、为每一个项目分别制定阶段性完成的时间和节点。最好把好几个项目的起始时间错开。
  
 二、日程表上，如果是同一天的活动，按照活动的先后顺序，穿插来安排。
  
 三、利用一个项目的中间间歇时段去推进另外一个项目的进展。
  
 例如孩子上幼儿园时，宝妈可以利用午休的时间去健身房锻炼身体、修复身材。
  
 四、通过合作的方式，分布一些任务，给其他人。
  
 家庭、工作和自我，这三个是最难同时推进的。
    
 我们每天都被形形色色、各种各样的信息拽着满天飞，却忘记了自己的目标与初心。
  
 我们宝贵的青春一点一点的耗费在各种手机App上，想要抽离却像深陷泥潭那般越陷越深，我们百般自责万般懊悔的同时，却无法拜托对手机的依赖与膜拜。
  
 我们离开手机的时间甚至无法超过2分钟，因为只要我们不把手机揣在兜里握在手心，我们便会六神无主、坐立不安。我们已经难以适应没有手机陪伴的日子。
  
 甚至毫不夸张的说，我们有时对手机的重视程度甚至超过了爱我们的人和我们所爱的人。
  
 这不得不说是现代人一种莫大的心灵羁绊。
  
 只有减掉不合适的朋友、戒除不好的情绪、移交或放弃不重要的事情，我们才能保持住自己的一份专注与认真，也才能拥有成就美好人生的可能性。

6. 《专注力》第一章读后感

80%的时间里我们都在关心哪些事情没做好，而研究表明，将注意力集中在我们做好了什么上才是加速进程的关键。
  
  
 作者的这段话真的点醒了我，从来没做过这样的记录——在一天当中，当有事情进行得很好的时候，花点时间把它记下来。这些事情并不一定要是什么大的成就，可能只是你处理得非常得当的一通电话或者你回答同事的一个问题。这听起来也许很琐碎，但是想想，你一天中会注意到多少消极的小事？花些时间注意这些积极的东西，这可以帮你在思想上达到某种平衡。不单是自己做的好的事情，别人做的好也要记录下来，并去夸赞他！
  
  
 关注最有价值的20%，你的职业生涯能发生多大的改变。疫情当前，生意并不好做，我在想，我到底能做好什么呢？为什么别人做的那么好？感恩高班分享的文章“狼山会”，你卖产品，每天有拍3条视频吗？有认真去分析吗？认真去研究做一件事情，才是成功的根本！

7. 《深度专注力》片段读后感

《深度专注力》
  
 摘句：
  
 当我们专注于一项任务时，大脑思考的是完成任务的关键因素。然而，当同时处理多项任务时，我们的能力在对任务彼此相关与否的判断中被牺牲掉了，我们开始浪费时间处理无用的信息，让自己陷入更加忙碌但收效甚微的恶性循环。
  
 
  
  
 解决方案就是把我们的工作设计成一次只专注于一件事。这一原则并不新鲜。
  
 
  
  
 “如果你一次只做一件事，那么一天时间就足够去做所有的事。”“但如果你一次做两件事，那么一年的时间都不够用。"
  
 当你重新找回动力时，你会把工作做得比你想象的更好、更快、更愉悦。  
  
 
  
  
 感悟：
  
 写下来，定时看，防走私。

8. 《专注力：心流的惊人力量》读后感

最近读到一本好书，《专注力：心流的惊人力量》我从中收获了很多，也希望对你有所收获。现在把它推荐给你。
  
 这本书中的内容分两部分，第一部分讲我们每个人的注意力空间是有限的，我们应该如何管理我们的注意力空间，让我们专注的做一件重要并复杂的任务。第二部分是讲日常生活中那些常常突然冒出来的想法对我们的意义有多大，我们应该如何更好的让这些想法冒出来，并抓住它们，以此来为我们服务。
  
 日常生活中，我们有超过40%的行为是习惯性的，无须经过主动思考。例如：早上起床的时间、早餐吃什么、坐地铁的时候打开手机最先看的内容、到了公司工位上最先做什么等等，作者把它称为自动模式，这些并没有什么不好的，生活中，我们所做的事情、做出的决定，不可能所有的事情都要经过详细的规划，不过，有些决定是值得我们深思熟虑的，其中就包括：如何管理我们的注意力。
  
 我们每个人的注意力空间都是有限的，做重要且复杂的任务时，注意力空间会被这个任务占满，就像新司机在陌生的道路上开车，没有办法分出注意力来关注别的事情；就像认真阅读一本书，你会完全专注于书中的内容， 旁边咖啡杯里的咖啡早已放凉了。
  
 无论是工作还是学习，我们都希望效率会高，学的更快，希望有更多的收获，所以一天之中，我们应该给自己计划出更多可以非常专注的做某事的时间，例如早上早起，在6:00~8:00这个时间段，很少会有人打扰你，把手机放在看不见的地方，关掉提示声音，提前把桌子收拾干净，然后完全专注的做一件事情，让你的注意力空间在这个时间段只做这件事情，效率会高得多。作者把这种状态称之为专注模式。
  
 你的注意力空间越是用在有效能的事情上，你会越轻松，产出更高，成就感就越大。而如果你的注意力空间全是一些自动模式的任务，则产能就会很低，甚至没有任何收获。最有利于提升整体生活质量的莫过于“有意图的专注”。
  
 所以我们可能会问什么叫有意图？
  
 一天之中，除了花一些时间用来专注的做某事情，还有一些时间，我们可以用来连接过去、看看现在、计划未来，这些时间我们可以用来思考之前有哪些做的不好的地方、已经完成的事情上还可以做哪些改进、当前的状况、做某件事情的原因、如何提升自己、未来在哪个时间段希望可以实现的目标等等，思考这些内容的过程就能得出我们想要去做的事情，以及我们做这些事情的目的，而专注的做这件事情就是“有意图的专注”。
  
 我们可以每周有两次，每次15分钟的时间，找一个安静不会被打扰的地方，带上笔和笔记本，让你的意识自由的游荡，每想到一个对自己有意义的事情就把它记录在本子上。作者称之为捕获模式。
  
 当我们遇到比较重要的问题时，例如今天下班前要发给老板的汇报文档；下周五晚上要向几十位同事分享的某个问题的解决方法；是否要离开这座城市，去一个新的城市工作等等。在解决这些问题的时候，我们可以让思维围绕这个问题，当走神了或偏离了就马上把意识拉回来，继续解决思考，不过时间控制在30分钟～60分钟之间。作者称之为问题解决模式。
  
 我们可以偶尔抽出一点时间来（5～30分钟都行）出去走一走、散散步，或者选择喜欢并很习惯做的事情（不太需要动脑子的事情），还是要带上笔和笔记本，把那些突然冒出来的有价值的想法或计划记得来。作者称之为习惯性发散模式。
  
 作者把以上这些模式统称为发散模式。
  
 专注模式是将注意力导向外部，有意识的将自己的注意力导向某件事情，在这期间所有冒出来的想法、待办的事情都记录下来，放在文档或本子里，让自己可以安心的继续专注的做某件事情。专注模式是大脑最有效能的模式。
  
 发散模式是将注意力导向内部，导向我们的大脑内部，不要限制自己所冒出来的所有想法，有意识的让自己的思维四处“流浪”，把那些冒出来的想法记录下来，作为我们安排自己的工作、生活或计划未来的依据。连接旧的想法、创造新的想法，让潜伏的想法浮出注意力空间，拼合出问题的解决办法。发散模式是最有创造力的模式。
  
 书中还介绍了两种提升注意力空间的练习，冥想练习、正念练习。
  
 个人感受：多给自己一些独处的时间，不带手机，只带笔和笔记本，让自己的意识自由自在的游荡，看看它会到哪里，看看它会告诉你什么，把它他们记下来，以此来确定自己的时间要用在哪里，然后专注的去做这些事情。