睡眠质量差怎么改善，不失眠，但是多梦，很多很多梦，如何慢慢改善呢

1. 睡眠质量差怎么改善，不失眠，但是多梦，很多很多梦，如何慢慢改善呢

问题分析：
多梦这情况多是气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态导致的。

意见建议：
药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗，睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如   咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.

2. 怎样能使晚上睡眠质量变好点，不再失眠多梦？

出现失眠多梦的原因有很多很多，实在不便于全面回答。下面给你介绍几个小方法，可以试一下。
失眠多梦，应该收心安神，晚上不可以兴奋，应该以平静安静为主，晚饭最好能喝上一碗小米粥，小米是安神的好东西，坚持几个月，睡眠就会明显改善。
另外，在枕头下面放一小包朱砂，也有镇定安神的效果，不妨一试。可以到中药店买几钱，自己包个小布包就可以。
还有一个偏方，褥铺下面压桃枝，对多梦有一定的疗效。
有一个最有效的方法，我每天晚上入睡前，心里先默念几声南无观世音菩萨，静静心，马上就入眠。如果适合，你也可以试一下。
还有很多疾病也可以导致失眠，身体五脏失调也可以导致失眠多梦，如果有条件可以找中医大夫调解一下，但是避免乱服药。

3. 睡眠质量不高，多梦，有什么办法能提高睡眠质量？

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。 
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。 
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

4. 睡眠质量差，失眠，难以入睡，有什么方法可以改善睡眠质量？

生活中我们有时会遇到失眠，无法入睡的情况，还有人长期遭受失眠的折磨。失眠使人身心憔悴，影响我们的日常生活。诱发失眠的起因有很多，有疾病引发的身体疼痛感，还有心理上的因素:紧张，不安，情绪焦虑，都可能引发无法睡眠。
     
 我认为，缓解自我失眠的方法有以下几种：
  
 （1）入睡前放松自己的身体，使自己处在一个舒适的环境中，主观意识上都能减轻自己的失眠感，使自己能够更好地入睡。摆正自己的心态，不要让自己处在焦虑，紧张不安的情绪中，睡前多想一些美好的，让自己感动的事物，这些都能减轻我们失眠的症状，控制住自己的失眠情况。
     
 （2）日常生活中，我们还可以通过一些小习惯来改善自己的睡眠。睡前洗个热水澡或者拿温热水泡泡脚，让自己身心愉悦。睡前喝一杯温水，适量喝，也能够帮助我们入眠。
     
 （3）睡眠的环境也很重要，找一个噪音小，使自己安心的环境，让自己身心放松，使自己安心入睡。以上就是我的见解，每个人的失眠情况和身体状况都不同，根据自身情况调整自己，以积极的心态面对，使自己睡眠更好。
     
 要想真正地让自己不再失眠，调节好自己的心态才是重中之重，只要我们每天都保持一个好心情，那么入睡对我们来说就是再简单不过的一件事情了。

5. 睡眠质量不好多梦，该如何提高自己的睡眠质量？

睡眠质量不好多梦，该如何提高自己的睡眠质量？1.留意房间的灯光卧房灯光具备调整肠道菌群的功效。过亮会造成人的大脑褪黑色素分泌降低，过度保持清醒，难以入眠。临睡前做那些提前准备如何提高睡眠质量?最好是挑选偏暗且温和的阅读文章灯光。睡眠全过程中，最好是关掉所有的灯源。

2.买个舒服的床一般拆换一个舒服的床垫子，就可以大大的改进睡眠质量。床垫子过软会造成睡觉姿势歪斜及其肌肉强直和后背难题。一般状况下，床垫子使用的5—10年就该拆换一次。
3.限定大白天的睡眠时间除老人大白天可适度睡午觉或打盹一会儿外，应防止睡午觉或打盹，不然会降低夜里的困意及睡眠时间。睡眠姿势各种各样，到底如何睡才对身心健康有益呢?有关睡眠姿势，老前辈们留出“睡如弓”的观点，就是指人们在睡眠时人体侧睡弯折如“弓”

当侧右身而睡时就把右腿弯折，手臂也弯折，用手托着脑壳，而左腿当然伸着。生物学家觉得右侧卧有益于缓解心血管压力及肝部血夜注入。老人若是平卧入睡，心肌缺氧便会引起心梗，心血管冠脉产生粥样硬化和血供不够，便会加剧病况。

老人睡觉假如睡不稳定，可以多翻盘。这也是为了更好地推动血夜商品流通，经络畅顺，不然将发生身体僵硬，腰肋痛疼等病症。日本专家学者觉得，人们在睡眠全过程中姿势并没有稳定不会改变的，刚入眠时要维持一种姿势，也很宁静，但一段时间就逐渐滚动，在全部睡眠全过程中，姿势变化20～60次。佛教有一种“吉祥如意睡”的观点，认为入睡不可以翻盘。这也是因为避免大家熟睡，并可以快速保持清醒，与老人入睡恰好反过来。

6. 睡眠浅，睡眠时间短，多梦，如何改善睡眠质量？

改善睡眠质量可以在晚上睡觉前听一些舒缓的音乐或者使用热水泡脚，能够帮助身体放松缓解身体的疲劳，让大脑进入深度睡眠状态。一定要营造一个好的睡眠环境，不可以在晚上使用夜灯，太亮的光线会导致失眠多梦的情况发生，也会影响到入睡。
改善睡眠的质量，可以在白天很好的安排工作、学习、休息、锻炼身体、营养的补充。晚上适当的采用一些措施，比如有物理的措施、有药物的治疗，中医中药的安神、镇静等等治疗。也可以做理疗，改善睡眠的质量，达到身心的休息、调整，恢复自己的精力。这样综合的措施治疗，改善了睡眠的质量，使身心得到很好的调整、发展、健康，才能完成正常的学习和工作。

睡眠对人非常重要，人三分之一的生命时间，都是在睡眠中度过，睡眠不是单纯的休息，睡眠当中有很多功能的活动还在进行。比如记忆的加强、信息的整理、免疫功能的强化、恢复等等，都是在睡眠中进行的。所以，睡眠的好，精神旺盛，第二天精神百倍的参加工作、参加学习，生活质量就很高

7. 最近经常失眠，而且睡眠质量很差，怎么样才能提高睡眠质量呢

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。可以服用中药制作而成的
@睡香21oy@
(可以百度搜索一下）
治疗失眠，但切可不要服用安眠药，他会有依赖和副作用！

8. 每天睡觉时间很少怎么提高睡眠质量？如题 谢谢了

以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。