读张萌萌姐《精力管理手册》第一周总结笔记

1. 读张萌萌姐《精力管理手册》第一周总结笔记

一、读书摘要：《精力管理手册》是一本适合所有人阅读的书籍，它会在体能、情绪、思维和意志力做全面的解读，从而让我们分析自己，总结出适合自己的精力管理方法，并且精力管理、时间管理、效率管理是完全不同的概念，而精力管理是更高层次的升华！通过学习萌姐的精力管理手册，让我对我们精力的分配有了全新的认识，并应用到以后的实践中，不断精进！
  
  
 二、金句
  
 ①每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能力的时刻
  
 ②知道不如做到，做到不如持续做到
  
 ③精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习
  
 ④外部的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的
  
 ⑤没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分
  
 ⑥创业是从0到1去做自己喜欢又挣钱的事
  
 ⑦体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础
  
 ⑧呼吸是能量的来源
  
 ⑨You are what you eat (人如其食)
  
 ⑩新的思维模式不是一蹴而就形成的，每个人都可以升级自己的思维模式，并反复修炼
  
 三、思考题
  
 1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
  
 我认为《精力管理手册》每个人都值得拥有，他会帮助到人们去解决精力不足，已经在精力低点时如何提升精力值，具有极高的实用价值，而且书中每一个案例都分析的很清楚，让我们都能去直接使用！是一本很不错的书籍，点赞！
  
 2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
  
 为
  
 意志力充电就是让意志力的“肌肉”变强大，要做到热情、毅力和承诺三者缺一不可，热情就是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待；毅力指的就是你愿意奉献，无条件地持续坚守的力量；承诺就是你设定目标，并准备调动资源实现目标的过程。
  
 我是如何为意志力充电：首先我会做我自己喜欢且认为有意义的事情，只有这样我才能维持我的意志力，其次我会选择让大家一同监督合作相互支持鼓励，最后我会不断的去调整，让自己的意志力一直维持。
  
 3、如何理解你在人生效率体系2.0版本（第Ⅷ页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
  
 人生效率体系其实就是一个输入、转换、输出的过程，而输入的方法包括以人为师、阅读、培训班/行业会议、行走的力量等；转换带我过程就是进行自我管理和消化的过程，需要我们对自己进行目标管理、效率管理、精力管理和时间管理；而输出主要是写作、实践和演说！只有掌握了这样的一套系统，才能让我们实现高效的人生！
  
 案例：正如我6.11-6.14的四天三夜公司内训，前面三天就是一个不断学习，培训的输入过程，讲师会给你分析清楚每一个点，然后自己去快速的消化，变成自己的东西，随即便是24小时的实践，要求在24小时内销售一件产品，这也就构成了人生效率体系。
  
 4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
  
 做精力管理和不做精力管理就好比我们常说的“磨刀不误砍柴工”，做精力管理看似浪费了我们单位时间，但是会让我们把每一件事情都更高效的完成，更有目标感，在我们精力值高的时候去做重要的事，精力值低的时候做我们认为不重要的事，这样就很好的节约了时间也提升了效率；一个人一定需要目标管理，只有有目标，才会有行动，才会知道我们一天的目标是什么？一周的目标是什么？一个月的目标是什么？就会让我们对自己的人生有一个清晰的认识，过有准备且高效的人生！目标感清晰，就有方向，不会浑浑噩噩！
  
 5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持，哪些事情需要每周坚持，哪些事情需要每月坚持；
  
 每天坚持：早上五点起床；每天保持至少一小时阅读量；学习英语一小时；坚持每天朗读萌姐60s
  
 每周坚持：每周锻炼3-4次；每周做复盘总结；每周打一次羽毛球；每周给父母和爷爷奶奶打3-4通电话
  
 每月坚持：每月坚持复盘；每月参加一次有利于成长带我学习；每月出去旅游一次；每月学习一门对自己有用的小技能
  
 四、启发和收获：
  
 1、学习到了学会精力管理对我自己的重要好处，会让自己受益终身，比如任何保持精力高点值，怎么调节，怎么发现自己的精力值变化
  
 2、一定要做自己感兴趣的事，只有自己感兴趣的事才能坚持
  
 3、相信坚持的力量，每天一小步，坚持就会成为一大步，重在行动，行动，行动！
  
 4、保持每天的运动，拥有好身材很重要，好体能也很重要
  
 5、学会的最高标准是会教，而不只是自己懂，要让自己说出去的东西，别人可以听懂
  
 五、思维导图

2. 读张萌萌姐《精力管理手册》读书总结和绘制思维导图

张萌萌姐《精力管理手册》
  
 读书总结和绘制思维导图规则
  
 
  
  
 《精力管理手册》读书总结
  
 
  
  
 姓名：      Julia_Wang        
  
 时间：        2019.6.14       
  
 
  
  
 读书摘要：
  
          「面对自己固有的习惯和维持现状的天性，第一个挑战就是如何依照我们最深层的价值去分配精力。也就是说，认真思考你每一天做的事情，哪些是有用的，哪些是无用的。你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事情。」
  
 二、金句/语录：
  
 1.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
  
 2.每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。
  
 3.习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。
  
 4.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
  
 5.体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。
  
 6.保持你对外界事物的真正理解要基于事物本身，以保证你活在真实的世界中，而不是活在自己的假想世界中，这是一条很重要的生存准则。
  
 7.精力的恢复主要依靠三种途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。
  
 8.每个人每天都在进行思维活动，却很少有人注意到它的存在。
  
 9.张萌十大思维模式系统
  
 1. 利他思维
  
 2. 故事性思维
  
 3. 生态思维
  
 4. 逆向思维
  
 5. 归纳性思维
  
 6. 演绎性思维
  
 7. 标签化思维
  
 8. 效率思维
  
 9. 投资思维
  
 10. 闭环思维
  
 我与你分享这些，是希望你能了解：其一，新的思维模式不是一蹴而就形成的；其二，每个人都可以升级自己的思维模式，并可以反复修炼；其三，一把钥匙不能开所有锁，因此你需要有多把钥匙。
  
 10.肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。
  
 11.很多人把精力比作银行账户里的钱，人体存储精力、消耗精力的过程就像银行账户中存钱、取钱的过程。
  
 12.一个可持续的系统一定是一个循环系统。
  
 13.要学会见缝插针地恢复体力。
  
 14.单点突破法是什么？
  
 它包括首尾相接的四个步骤，第一步叫计划，第二步叫实施，第三步叫总结，第四步叫评估，之后连接的是再次计划，这就构成了一个完整的闭环。
  
 15.强迫自己离开高速赛道，才能真正拥有高效的人生。第一，你需要为自己画一幅精力波点图；第二，让你的精力波点图稳定一年，也让节律系统稳定；第三，定向清空，真正靠身体去掌控你自己的好精力。
  
 16.人其实很神奇，能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。
  
 17.每个人都有三大区，一个就是刚才说到的舒适区，一个是学习区，还有一个我把它称作“焦虑区”。
  
 18.我在自我突破之前，通常会先衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式。
  
 19.“压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。”
  
 20.如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。
  
 21.每个人都有一个情绪管理的账户，里面存储了各种各样的“情绪恢复资源”。
  
 22.将压力转换为动力的唯一方式，就是获得正面情绪，和负面情绪相对应的正面情绪包括敢于冒险和拥抱机遇。
  
 我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
  
 23.没有一种美德是不依赖其他品质而存在的。所有美德的存在都有条件。
  
 24.我们必须在情绪失衡之前培养强大的情感能力，最终的目标是在对立面之间完成自由灵活的转换，这是非常重要的。
  
 25.不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。
  
 26.在整个关于意志精力的架构中，请你记住，如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。
  
 27.热情和毅力到底是什么？在我看来，如果从哲学维度讲，就是价值观与使命感。
  
 28.精力管理最重要的是产生什么样的效果。当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。
  
 29.习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中。习惯可以帮你留出精力和再生时间。
  
 30.养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。
  
 31.面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。
  
 32.其实人生很难被量化，但我们要尽量找到一些可衡量的评估标准和指标。让看不见的人生能够被看见，从而引导自我成长。
  
 33.其实，要做好一件事，一味地付出时间和精力是不够的，最重要的是要把事做对。
  
 34.总之，要做到在精力高点值耗电，在精力低点值充电。
  
 35.学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好新知与旧知的关系。
  
 36.让知识成为生产力：避免知识的无用性。
  
 
  
  
 
  
  
 三、思考题：
  
 请问你怎么理解《精力管理手册》？
  
 Julia_Wang：过有计划的人生，不慌不忙得过好每一天，让自己的生活和工作轻松有效率。轻松应对生活当中的突如其来的变化，不再因为对即将到来的未来感到焦虑！
  
 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
  
 Julia_Wang：以前因为一些原因，我的一些认知和萌姐一模一样“人不能委屈自己，因此我从不控制怒火，有怒火一定要发出来，这才叫释放压力。”通过读书，我发现，这样的我其实是一个以自我为中心的，喜欢唉声叹气的，喜欢推卸责任的自私自利的小人。所以在别人看来我是一个情绪极其不稳定，而且脾气暴躁，还很焦虑的口无遮拦的遇到压力容易放弃的人，我发现自己在不知不觉中发现了自己竟然把自己过程了自己最讨厌的人。完全是一事无成！
  
 “负面情绪代价过高，不但会让我们效率低下，还会迅速消耗我们的精力储备。”我算是彻彻底底的体会到了，所以现在更能理解萌姐说的“要想创业成功，必须要先解决自己的情绪管理问题。要做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。”所以一天的精力输出跟自己的情绪之间的关系一目了然，我认识到负面情绪原来这么恐怖，负面情绪不仅是你在遇到压力的时候才有而且存在于我们的生活当中。
  
 纵观萌姐的这本书，首先是体能，然后是意志力，最后是如何管理精力，告诉了我们做好精力管理的重要性，问题，和方法，这就是一本精力管理的“活字典”。当我们遇到问题翻看总是会帮助我们。所以现在的我，学会拥抱困难，会站在对了解面来和自己相处，和他人相处，认识自己，努力将好习惯成为应激反应。
  
 
  
  
 如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；
  
 Julia_wang：1,人生需要导师，在你情绪低落，在你迷茫无助的时刻，有人可以为人指明方向，有人可以成为你的动力。特别是我，一个没有很好的知识效能体系的人，从大学毕业以来都在寻找跟自己价值观相符的那个人，希望以那人为榜样，来提高自己，希望找到那个“小伙伴”。直到遇到萌姐，我义无反顾，我们的价值观几乎一样，这就是我要跟随的人，这就是我的榜样，这就是我在迷茫在无助的时候，引领我前行的明灯！我开始寻找自己的人生蓝图，我开始给自己制定年度目标，季度目标，月度目标，周目标，日目标。过有积极而有准备的人生。
  
 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
  
 Julia_Wang：1.从2019年1月份认识萌姐到从二月份开始做效率手册到现在最大的感悟就是在，做精力管理与不做最大的区别就是得到与失去，做了精力管理，你会收获一个好的体能，你会收获好的人际关系，你会收获一个更好的自己。而不做精力管理，我们将面临遇事时体力的不支，我们将会有心而无力，容易丢失自己，随波逐流，被他人“牵着鼻子走”。
  
 2,我认为做精力管理就是在做目标管理，精力管理是有无数个目标组成，没有目标的精力管理称不上精力管理，没有目标的生活，将是随波足流的生活，你的生活被他人掌控，你的情绪被他人影响，在不知不觉当中消耗你的意志力，你会迷失在洪流当中。所以你想成为什么样的人？有了目标你才会去做管理，才会遇见更好的自己。
  
 给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
  
 Julia_Wang：
  
 1.每周至少3次健身运动 
  
 2.每天早起，至少295天要做到早起
  
 3.要做计划，日计划，周计划，月计划，年计划，以及对应的总结
  
 4.每周阅读一本书
  
 5.每天要有固定的时间陪伴孩子和家人
  
 6.每个月要制定自己的“以人为师”计划，修炼自己的硬本领，拿出时间并为之付出实际行动。
  
 
  
  
 
  
  
 四、启发与收获：
  
         Julia_Wang：最大的启发就是通过做精力管理我更好的认识了自己，了解了自己，让自己很明显地往前走了一步，我在进步！这是十年以来第一次真正意义上的自我肯定认可。解决了自己的问题，才可以帮助他人解决问题，才可以成为自己想成为的那个人！
  
 最大的收获是，精力管是基础，是做好时间管理，效率管理的基础。让我在每天快要坚持不住的时候给我源源不断的动力，给我提供了方法和步骤，在不知不觉当中也提高了我工作的效率。让我开始学会微笑，用积极的态度来拥抱压力，拥抱困难，不再一味地责怪他人，推卸责任，让我成为了那个更好的自己！
  
 
  
  
 
  
  
 附件：思维导图

3. 读张萌萌姐《精力管理手册》-第一周读书总结（含思维导图）宸语喏言

第一周《精力管理手册》读书总结作业
  
  
 
  
 读书群名称：孙娇《精力管理手册》读书会
  
 姓名：宸语喏言
  
 时间：2019.06.14
  
  
 读书摘要
  
 每个人都需要管理好自己的精力，毕竟时间是有限的，事务是繁杂的，但每个人的精力却是有限的。如何提高和分配好自己的精力，这就需要进行科学的精力管理，让自己每时每刻都精力充沛，迎接一个又一个挑战。
  
  
 金句\语录
  
 1.精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。
  
 2.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
  
 3.精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同事保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。
  
 4.精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。
  
 5.精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。
  
 6.本来你今天精力满满，突然发脾气或吵了一架，接下来你就会感觉到身体像被“掏空”，没有精力，也无法做接下来的事情。
  
 7.能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。
  
 8.锻炼身体，提升体能，刻不容缓。
  
 9.养成好的习惯在本质上就能够帮助你减少电力的消耗，也就完成了蓄电的工作。
  
 10.你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你的人生理想的事情。
  
 11.人生带给他最大价值的就是冥想，什么都不做，静静第度过一段宝贵的时光，这个过程十分重要。
  
 12.你需要建立一套精力管理的自我评估体系，通过能量输入、能量输出和能量守恒来评估自己。
  
 13.养成好习惯，关键看你是否有仪式感。
  
 14.你的价值观是什么，你是否有平台或渠道去输出你的价值观，是否能找到一群跟你志同道合的小伙伴，不断助力你实现梦想？
  
 15.体能是通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性等运动素质表现的人体的基本运动能力。
  
 16.如果你的呼吸乱了，能力也就乱了，这就是为什么呼吸会跟能量有密切的关系。
  
 17.身体有三套重要的节律系统，分别是吸收循环、排毒循环和消化循环。
  
 18.喝咖啡的时间也很有讲究，一定要喝健康、新鲜的咖啡。
  
 19.睡眠的主要作用有三项：一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力。
  
 20.睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。
  
 21.小睡可以快速补充体力和精力。
  
 22.经过思维的训练以后，我们就能非常轻松且高效地做出正确的决策。
  
 23.每个人都需要给自己制定一套好身材标准。
  
 24.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。
  
 25.拉伸训练就是通过伸展肌肉，增强肌肉的延展性和柔韧性，塑造优美的身体线条，帮助肌肉从疲劳中恢复。
  
  
 思考题
  
 Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？
  
 这本书主要介绍个人如何科学掌控自己精力的管理方法，是一套完整的方法论。书中从 “节能、充电、存电、放电”的角度，分析了能量守恒定律在精力管理上的应用方法，并指导我们通过构建精力蓝图掌控自己的人生。
  
  
 Q2:请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
  
 意志力，指的是你的心里功能或身体器官对你的决心的服从，也就是你可以调动身心的一切力量，意志力充电，指的是通过热情、毅力、承诺来保持和增强你调动身心力量的能力。
  
 我下定决心做一件事，首先是因为自己喜欢并自愿去做这件事，其次依靠不断重复的坚持去做这件事，然后通过公开承诺来得到身边人的监督。
  
  
 Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
  
 在知识管理的四个输入方法中，以前我认为的学习就是通过看书、旅行来增长自己的知识，上了萌姐的线下课后，我才知道了知识输入还有“以人为师”和“培训班/行业会议”也同样重要。特别是参加萌姐的财富高效能第三期线下课，这是我第一次参加线下的培训，以前都是在网上听课，效果也不是特别好，有空想起来就学一下，忙起来又忘了。但是这次线下课培训给我非常深刻的印象，三天时间，我认认真真的听课、做笔记、复盘、作业，收获可能比平时一个月看书来的都要多。听萌姐面授机宜，我把萌姐列为了我的第一个“以人为师”计划，在萌姐身上，我看到了坚持、乐观、思考。
  
  
 Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
  
 做精力管理和不做精力管理的最大区别有两点：一是做的人时刻精力充沛，不做的人时刻萎靡不振；二是做的人乐观积极，不做的人消极不满。
  
 每个人都有理想，有理想就有目标，有目标就需要目标管理，不然目标就只是一个海市蜃楼，看得见摸不着。目标管理可以帮助我们科学的制定达成目标的步骤、方法和标准。对目标进行科学管理，有利于更好的细化分解目标，有利于更好的逐步有序推进，有利于更好的保持高昂激情。
  
  
 Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持？哪些事需要每周坚持？哪些事需要每月坚持？
  
 我的精力管理简案：
  
 1.坚持每天：5点起床，23点前入睡，中午小憩半小时，冥想10分钟，读书1小时，写作1小时，健身1小时，补水7次，喝咖啡1次。
  
 2.坚持每周：亲子户外活动2小时，与人为师2小时，家庭会议1小时，演讲30分钟。
  
 3.坚持每月：月底总结评估，下月计划，参加线下学习培训1次。
  
  
 四、启发与收获
  
 1.早睡早起是一种健康且有意义的生活方式。以前我习惯晚睡早起，而且早起没有做有规律的事情，生活节奏不够健康。自从学习了萌姐的课程，知道了养成早睡早起的多多好处，就马上开始改变，从今年4月18日开始坚持早睡早起，读书、写作、锻炼，每天都精力满满、神清气爽。
  
 2.精力管理其实是对自我身体和心里状态的一种健康管理，好的精力管理是健康工作、生活、学习的基础。不做精力管理的人，在一天里大多数时间可能都感觉疲劳、心力交瘁、有心无力，浑浑噩噩的过着每一天。
  
 3.以前我的脾气不太好，容易上火，因为工作的原因，会经常发脾气，批评下属。书中写到的关于发脾气会耗费满满的精力，我深有同感，每次发完脾气之后，感觉身体一下虚了，有时候甚至头晕眼花的，不想做任何事，也不想说话，需要好半天才能缓过来。现在我明白了，原来是发脾气消耗了我大量的精力值，所以在短时间内精力严重不足，需要长时间的调整和补充，这样的生活状态显然很不健康，对自己有害无益，所以要控制好自己的情绪，不要浪费满满的精力去做既伤人又伤身的事，真的划不来。
  
  
 附件：思维导图

4. 读张萌萌姐《精力管理手册》+【第1周】学精力管理，做精致女人！

一、读书摘要： 
  
 时间管理专家张萌以亲身实践并总结提升精力的技能和方法，运用科学的方法为体能与意志力充电。学习精力管理，做精致女人！
  
                                          
  二、金句/语录： 
  
 1.凡事提前未雨绸缪
  
 2.精力管理的秘诀就在于一个人的能量管理
  
 3.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习
  
 4.普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字-----时间差
  
 5.能量守恒要从情绪，思维，习惯，目标这四大维度考量
  
  三、思考题： 
  
  1.请问你怎么理解《精力管理手册》？ 
  
 【答】：以前只知道时间管理好的重要性，不认为精力和时间管理有什么关联，然后也没有真正的去注重这一块，读了萌姐的《精力管理手册》给了我一个全新的认知。【精力管理是时间管理的前提】是读了这本书以后才能够真正领会。去年也在喜马拉雅购买《精力管理50》听，就前面一些听过没有领悟进去，后面手头积压囤课就没有再去听，这次读这书感觉完全不一样，我暂时还是粗略的通读了一些，但我相信在艾宏的魔力引导+催作业的环境下一定会精读完本书的。
  
 随着体能逐渐下降，精力不集中的情况下，我也必须要做精力管理+时间管理。刚好本书就有一套系统的精力管理方法论，萌姐以亲身体验作为案例支撑全方位论证方法，其观点的科学有效性，让精力管理不仅仅是停留在理论层面，更有激发读者去践行的动力与信心。
  
 通过本书学习，我们可以获得，自己最想要的几项改变：
  
 一、体能：学会正确休息和为能充电。
  
 二、好身材：掌握身体节律，有计划的运动。
  
 三、好情绪：拥有设计减压通道的能力是好状态，找到自己的高能量，时刻拥有更多的可控时间。
  
 2 .请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为一只以充电的？ 
  
 【答】：【我理解的为意志力充电】很久以前认为是多读励志书籍，看草根的成功故事。后来通过学习读一些企业管理的书籍，特别前不久听了艾宏30个思维，才知道体能、情绪、思维、本质上都是精力的基础。为意志力充电就是重塑思维，认知保持好体能培养、专注、拥有乐观精神和专注能力。其次，学会放松，提高创造力并重塑大脑可以调动整个思维的再造和完善。对生活和工作中的点滴要认真对待，并保持持续的热情与利他精神，成为一个对社会对家庭有贡献的人。获得内心充盈的同时，实现意志力的升级。
  
 【我为意志力充电】
  
 我是一个有点严肃拘谨的人。但我的专注力还是很不够，特别是在做自己不喜欢的事儿，哪怕自己喜欢的偶尔也不能专注。所以当我看清自己有这方面的惰性时，我决定认真对待直面自己的过去，错了就错了，并且深挖自己错的根源，最终掐断不让它可以继续滋生腐败。
  
 比如我想做社群营销，4月份我就真的一个人搞起来，拉人建群发起团购，在一系列的动作中，钱方面收获不是很多，但实战经验在顺速的积累。现在我每天都在学习、关注、混群来提升自己的运营能力，让我每天都怀揣梦想和希望，使自己的意志力越来越强，负面情绪来临立马转换角色，想想以后要带团队的人怎么可以被一些情绪所困扰和纠缠呢。
  
 也特别感谢我的爱人也是我的密友，他最近总是说：亲爱的你是很快就要带团队的人，假设你现在就是在带领一只很大的队伍，你的言行、你的情绪、所有一举一动都要像是将军的表率。气场和尊严都是自己挣来的，一定要学会管理好情绪，不要轻易把情绪展示出来。
  
  3.请问做精力管理和不学经历管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？ 
  
 【答】
  
 ①.通过学习认识到做精力管理和不做精力管理是有天壤之别的。一个每天都运动的人和一个从来不运动的人，他们两个的精力、体能各方面是完全不一样的。一个天天都运动锻炼的人，他的心态是乐观、积极向上的，一个从来不运动，宅在家里的人，他的精神状态各方面就比较显老。
  
 比如我和我的一个朋友她是每天早上有晨跑或者是晨泳，还有瑜伽。她比我年长了好几岁，但是她体态轻盈，她心态乐观积极，她整个人看上去比我还要年轻，她的肌肤也很紧致。而我这个能坐着绝不站着，能宅在家绝不跑出去的人比她显老多了。
  
 ②.所以一个人是必须要有目标管理的，精力管理，助力实现目标的速度。
  
 ③.没有目标的日子就像无头苍蝇到处乱撞，所经历的都是灰暗且无意义的荒芜人生。目标管理说起来容易做起来难。通过人生11问和人生7问，在存量和增量之间做减法，通过加速度实现目标增量。并且要树立非常具体的人生蓝图，因为有了它才有了努力的具体和落地的方向通过拆解目标时实现一个个小目标，而最终实现自己的人生蓝图。
  
 【人生蓝图】：要为渴望改变的家庭宝妈、待业女性解决找不到改变的方法、找不到工作、赚不到钱提供方法与赚钱硬本领。
  
 【短期目标】：通过种子群裂变更多的团购变现群
  
  4.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事儿需要每天坚持，哪些事儿需要每只五坚持，哪些事儿需要每月坚持。 
  
 【答】：我的精力和体能就目前来看，是相当缺乏的。这些年因为创业、盲目的扩张使自己无论是在哪方面都留下严重后遗症，然后自己的身体状况也不好，所以在超负荷时自己的情绪偶尔会失控。今年我想通过社群运营在5G的大环境的下，能够利用这个风口，通过互联网再创新的事业。所以自己必须时刻保持好的精力状态。旺盛的体能迎接每一天的挑战。
  
 ①.每天坚持早起4:30晚上早睡是10:30持续保持充沛的精力和体能；每天坚持日更笔记，坚持读书/听书。
  
 ②.每周坚持立德人物阅读，并且读熟；以人为师，交一个新朋友。
  
 ③.每月坚持社群至少两次团购活动发起；精读一本书。
  
  4.启发与收获 
  
 精力管理金三角模型：能量输入、能量输出、能量守恒，好的精力管理需要一套系统的体系进行支撑，每天保持情绪的平衡与稳定性。大幅波动会消耗精力，速度，获得正面的情绪和情感，好的人际关系处理能力是精力的支撑，让自己不断精力再生、情感账户储值、持续创造力。
  
 人生效率体系：知识管理（输入）、自我管理（时间管理）、思维管理（输出）体系，科学落地，结合精力管理交付结果。
  
 改变从实践开始：保证睡眠充足、精力波点图、科学充电（低碳饮食、喝水、运动呼吸）、情绪管控（遵守能量守恒定律）。

5. 张萌萌精力管理手册阅读笔记

1.知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。
  
  
 
  
  
 2.低谷期，我为自己做了深度的“以人为师”计划，阅读了大量书籍，也参加了很多培训课程。逐渐学会了如何让自己从精神到身体都能迅速获取新的能量，如何让自己拥有精力满满的状态以应对挑战。
  
 
  
  
 3.很多人认为，20多岁的人是不需要进行精力管理的。但我说过一句话，叫“凡事提前”，意思就是你做任何事情，最好能起到预防的作用，在发生之前先学习好，等发生之后，你就能轻松地处于领先的位置。
  
 
  
  
 4.每个人都有很大的潜力可以被开发，大多数人使用到的自己精力方面的潜能不超过10%。也就是说，你还有90%的精力潜能可以被开发出来。我相信，你就是自己最好的潜能导师。
  
 
  
  
 5.我一直崇尚的做事标准是“凡事提前，未雨绸缪”，这样遇到事情时，自己就不会过于慌张。
  
 
  
  
 6.当我能够全身心投入去做一件事情的时候，我会体验到这样一种感觉：自己的身体被赋予了能量。每次进入心流体验时，我完全没有累的感觉，反而能在其中得到休息，收获自由。
  
 
  
  
 7.有人认为生活是一场马拉松，但是我想告诉大家，生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。不要认为休息、放松是在浪费时间。我认为放松是为了有效产出，是为了积蓄能量，让你的下一次拼搏更高效。
  
 
  
  
 多学习，重新认识自己，提升自己，遇见更好的自己。

6. 即知即行//读张萌萌姐《精力管理手册》4

一、读书摘要：
  
 精力管理的好处
  
 1.有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果
  
 2.帮你化解压力为动力
  
 3.可以显著提升休息，放松的效果
  
 4.实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力
  
 5.养成好习惯，用习惯推动轻松做事
  
 6.轻松实现全情投入，进入心流时刻
  
  
 
  
 二、金句/语录：
  
 1.学习是任何能力形成的基础
  
 五环法
  
 2， 5G时代的硬本领需求
  
 如何做一个产品人，运营人，营销人，你是否对每一点都有细致了解，在5G时代把握机会
  
 3.人生模式系统
  
 怎么了解自己，了解他人，以及了解你与他人之间的关系
  
  
 4.5G时代，想获得成功，需要具备三种核心竞争能力
  
 1.产品人的核心竞争
  
 2.营销人的核心竞争
  
 3.运营人的核心竞争
  
 研究研究他人最重要的是对他人思维的了解
  
 5.学生从学校走向社会需要具备什么样的能力？
  
 1.学习“硬本领”，点亮新技能的能力
  
 2.在职业，学业及工作的平衡中，做出重要决策的能力
  
 3.根据你的职业发展轨迹，不断深化你理解行业的能力
  
 6.生产力包括五大要素
  
 1.劳动者
  
 提升劳动技能，也就是自我学习
  
 对自己的发展有规划，了解自己身体，了解自己知识和技能存量与认识瓶颈，了解自己的社会资源与发展模式
  
 2.劳动工具
  
 优化劳动工具
  
 赢效率手册，总结笔记，人生错题本
  
 使用精力波点图记录你的睡眠，使用心率带评估你的运动状况
  
 3.劳动对象
  
 针对劳动对象学习，开启实践之路
  
 4.对社会环境的深刻理解
  
 注重了解社会的大需求，了解国家的大政方针，了解国家和社会对我们有什么样的期待，以及我们如何才能融入时代
  
 5.懂得生产系统的结构
  
 所谓生产系统指：个人发展的商业模式是什么
  
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 三、 思考题：
  
 Q1：请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何？你每天都使用它吗？请分享一页你的《赢效率手册》；
  
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   暂未使用。有种被时间推着在走，目前使用的是清单
  
  
 
  
 Q2：请问你是如何掌握反复铭刻术的？请列举你生活汇总有哪些好习惯？
  
  
 举例：我半年学习日语的计划，我找了我对应了老师，我把我目前真实的水平告知给她，请她为我制定了学习计划，学习哪有这么快能见到成果的，不都是通过量变达到的质变，诚实点对自己，把没的计划踏踏实实的做好即可。
  
 好习惯：早起，练字，阅读，以人为师
  
  
 Q3：请问你是如何将知识转化成生产力？0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意？为什么给自己打这个分数？
  
     我在易效能的社群，与一群小伙伴践行时间管理并设立奖惩机制，截止今天已经60天，明天便是结营仪式，从每周的得分最高，额外获得10元奖励，到明天在200人的社群进行分享，让李老师来链接我，这才是我最终的目的，就像链接萌姐需要参加财富高效能课，跑去北京，但是以我目前的经济条件，并不能支撑我来完成这个目标，那我就通过链接萌姐身边最优秀的青创客白杨师姐，先去观察她是如何践行。先来达到师姐的高度。
  
   转化率打分8分。我对自己的现状还不是太满意。加强每天的反思。
  
  
 Q4:如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书？你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化成生产力？
  
  
  我会先让同事提出自己目前的困惑，以及他们想达到的一个高度。着重的跟大家介绍人生蓝图这一篇章。没有人不渴望优秀。只是环境圈子的影响罢了。
  
  
 Q5:用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语？
  
  
 以人为师，不骄不躁，用心过好每一天！

7. 《精力管理手册》之构建精力蓝图——掌控人生的工具

构建精力蓝图——掌控人生的工具
  
 人生十一问和人生评估7问是我们需要经常烤问自己的内容！人生的八大方面，平衡发展！找到自己的天赋使命，坚持行动，让价值最大化！
  
 构建精力蓝图——掌控人生的工具
  
  
 一、人生目标十一问：订立目标给精力留余地。
  
 第一问，你想做哪种类型的工作? 真正的人生蓝图是你人生发的展目标，与你的价值观系统密切相关。
  
 第二问，你期待的年薪是多少?
  
  
 第三问，你想住什么样的房子里?
  
 第四问，你想开什么样的车?
  
 第五问，你想穿什么品牌的衣服?
  
  
 第六问，你希望别人如何看待你?
  
 第七问，你想如何帮助别人?
  
 第八问，你想变得知识渊博吗?
  
 第九问，你希望去看看哪些地方?
  
 第十问，你怎样才能获得快乐和满足?
  
 第十一问，你如何平衡工作学习和生活?
  
 二、人生现状七问，学会评估现状。
  
 第一问，你对现在的状况是感到满意还是感到一团糟?
  
 第二问，为什么你会对现状感到满意?
  
 第三问，你对自己的现状有哪些不满意的地方?
  
 第四问，你要如何改变当前的处境?
  
 第五问，你开始积累社会资本和人脉资源来实现目标了吗?
  
 第六问，你现在有没有过着一种平衡的生活?
  
 第七问，你敢于对自己说真话，真诚的面对自己吗?
  
 三、人生加速度：解决精力不足的科学方法。
  
        要做到在精力高点值耗电，在精力低点制充电。
  
 四、学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础。
  
           学习复盘法三步骤：复盘新知，改变旧知，如何去做。
  
 五、学会提问：旧知与新知融合的反馈
  
            认知宫殿的构建分为六个步骤。第一步，了解知识宫殿的总量。第二步，搭建知识宫殿的结构。第三步，掌握知识的学习程序，自己先学什么后学什么。第四步，知识的关联。第五步，了解知识的内外联系第六步，了解知识的动态和变化。
  
 提问三步法：你同意对方的哪些观点为什么同意?你不同意对方那些观点为什么不同意?如何应用这些理论，要用什么样的方法?
  
 六、学会知行合一： 重复是一种力量
  
 第一，循序渐进地做。
  
 第二，找到正向环境，让正能量萦绕在你的周围。
  
 第三，正向思考：我听到，我看到，我感觉到，而且我知道我是一个能够做到什么的人
  
 学习五环法：学思做教以及盈利。
  
 知识就是生产力。盈利的模式就是财富金三角顶层的模式。
  
 七、5G时代需要具备的三项核心竞争力：产品人，营销人，运营人。