我的小腿很粗壮，怎样才能练的纤细一些呢？

1. 我的小腿很粗壮，怎样才能练的纤细一些呢？

对于很多女性来说，拥有纤细的小腿都是她们梦寐以求的事情，纤细的小腿会让自己的身材看上去协调，并且非常的显高，对于气质的提升非常的重要。
可是由于各方面的原因，都会导致小腿变粗，腿部肿胀、脂肪堆积、肌肉形状不好等问题，所以如何拥有形状优美的小腿，也是我们一直在探讨的问题之一。

一般来说，脂肪堆积和肌肉过度发达是小腿线条不好看的主要原因。脂肪的堆积会让你的小腿看起来既粗壮，又毫无线条；而肌肉过度发达的情况下，你的小腿会显得非常的健硕，且其线条并不能符合现代大众审美潮流，如果想要小腿瘦下来，那么就要了解你的小腿到底是肌肉多还是脂肪多。
对于脂肪型的小腿来说，获得好看的小腿线条是一件相对简单的事情，只要你全身的脂肪减少，你的小腿也会随之变瘦。最为有效地办法便是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再安排合理的饮食，你的腿部线条便会慢慢改善。而最适合小腿的训练便是提踵，且这个动作可根据自身实际情况灵活调整训练强度，你可以选择自重练习，也可以选择负重练习。
对于肌肉型小腿来说，一般还可分为两种情况，在体脂较高和较低的情况下，想要瘦腿需要用到不同的办法。

首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。想要改善的办法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。
而在体脂较高、腿上肌肉也很发达的情况下，瘦腿是一件相对来说较难的事情，除了进行有氧训练减脂，力量训练提升减脂效率改善体质，还需注意在训练过程中不要对小腿肌肉再进行高强度的训练，避免腿部肌肉持续生长。其次，还需要更加注重按摩及拉伸的过程，避免由于大量的训练导致的腿部肌肉横向生长——至少在肌肉生长时，通过拉伸改善其形状。
肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的，你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉，让肌肉看上去更协调，而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与，比如跑步、跳绳等运动。
不过也不是完全不进行腿部的训练，像深蹲硬拉这类的负荷动作是可以做的，因为这些动作小腿的参与度和发力都不是很多，都是由大腿的肌肉来发力的，如果实在担心的话可以进行一些孤立性的训练，比如坐姿腿屈伸，强化自己的大腿，结实的大腿可以将小托衬托得更细。

除了以上几种情况，日常的饮食习惯、日常活动等，都有可能造成腿部的浮肿，所以在开始改善腿部线条之前，一定要先了解清楚自身的实际情况，制定适合自身的训练或是调整计划，不要盲目的训练，以免与自身的目标背道而驰，有时候甚至在不适合的训练计划中对身体造成不必要的损害。
在了解了自身情况之后，根据自身的情况来找对应的解决方法，才能快速有效的达到自己的目的，这样才可能拥有纤细性感的小腿。

2. 如何使粗壮的小腿和大腿变细？

1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
　　2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
　　3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
　　4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
　　5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
　　6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
　　7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
　　8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
　　9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）

3. 粗的大腿小腿怎么样才能够练细

　　久坐办公室的人士，久而久之就形成粗壮的大腿小腿，对于夏天来说，绝对是一个致命伤。不能穿短裤，短裙，很多爱美人士都因此苦恼不已，走在人群中都不敢抬头。那么有什么办法能够摆脱大象腿？
　　把粗壮的大腿小腿练细呢？
　　1、做高抬腿运动。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、饭后站一会或散步，不要马上坐下。吃完饭千万别直接坐着不动，这样会导致脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累。有时间的话，可以饭后出去散个步。以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。
　　洗澡的时候站着洗，用热水冲洗两分钟，用手对腿部按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、脚踏车，跑步等户外锻炼。骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂，注意骑车后，要有十五分钟的拉伸，避免形成肌肉腿。

　　5、多走楼梯/乘公交出行        1）上下班的时候可以多走楼梯，帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
　　2）乘公交出行，利用在公交车上，踮脚站立，有效减小腿，只要坚持一定时间，会看到明显效果。
　　总之，瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。

4. 怎么才能把腿练细我的腿太粗了，怎样才能练得细一点

久坐办公室的人士，久而久之就形成粗壮的大腿小腿，对于夏天来说，绝对是一个致命伤。不能穿短裤，短裙，很多爱美人士都因此苦恼不已，走在人群中都不敢抬头。那么有什么办法能够摆脱大象腿？
　　把粗壮的大腿小腿练细呢？
　　1、做高抬腿运动。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2、饭后站一会或散步，不要马上坐下。
吃完饭千万别直接坐着不动，这样会导致脂肪积累到大腿和臀部。饭后站半个小时可以防止脂肪积累。有时间的话，可以饭后出去散个步。以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
　　3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷热水交替。
　　洗澡的时候站着洗，用热水冲洗两分钟，用手对腿部按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进腿部的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、脚踏车，跑步等户外锻炼。
骑脚踏车户外锻炼，跑步运动，都可以很好地减掉腿部的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，充分锻炼肌肉，有效减脂，注意骑车后，要有十五分钟的拉伸，避免形成肌肉腿。

　　5、多走楼梯/乘公交出行
        1）上下班的时候可以多走楼梯，帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
　　2）乘公交出行，利用在公交车上，踮脚站立，有效减小腿，只要坚持一定时间，会看到明显效果。
　　总之，瘦腿运动需要循序渐进，持之以恒，加上注意饮食，坚持几个月，会得到满意的效果。

5. 大腿小腿太细怎样练习才能增粗

1、踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。2、深蹲。深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。3、爬楼梯。爬楼梯时尽量能做到蹬的动作，这项运动可以有效锻炼腿部肌肉，让大腿和小腿肌肉更加结实，如果同时配以蛋白质的补充，会取到更好的效果。4、跳绳。跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。5、骑自行车。骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的运转，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到使大腿小腿变粗的目的。6、蛙跳。蛙跳时会让身体的力量集中到腿部，腿部几乎要承担整个人体的力量，这种方法可以很好锻炼腿部肌群，让腿部肌肉变得更加结实，自然大腿和小腿就会变粗，这种粗不等同于胖，它是一种肌肉美。7、快步走。快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力坚持，也是可以让大腿和小腿变粗的。

6. 小腿太细，怎么练得粗壮一点

 小腿太细，怎么练得粗壮一点  想要腿练粗，不光要做负重练习还要做高速无氧练习，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白质摄入量，牛肉鸡蛋牛奶等等。早上吃得营养点，中午其次，坚持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能单脚做就最好，假以时日，腿自然就粗了。运动后拉筋，可以让腿肌肉形状更好看！
  小手臂太细了，怎么练得粗一点  每天做30个以上俯卧撑，做20个以上引体向上，30个哑铃。然后根据自己的能力适度的增加。食物根据个人需要补充饮食，一般吃八成饱就可以了。如果饿了，可以选择一天多餐。
  跳绳会把小腿练得很粗壮吗  不会，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
  小腿细怎么练才能粗壮？  最开始可用自重站姿提踵，每次最少四组，每组做到力竭。  若得心应手后就可身上负重，或者提两个哑铃，进行站姿提踵。
  99年 男 怎么样让小腿变结实 粗壮 我小腿太细了 吃啥好？ 详细点 谢谢  若要使肌肉变粗壮，要选择[力量型锻炼、负重型锻炼]。可以原地下蹲起立，也可以起身推举哑铃。同时配着[增肌粉——乳清蛋白粉]效果会明显；
   
  原则上是短时间使肌肉发涨、发酸，不要采取有氧运动（游泳、交谊舞、慢跑），那会使肌肉变得纤长。
  我的腿（包括大、小腿）太细，如何练才可以将其练粗壮些？  大重量深蹲。  增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。  1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。  2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。  3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。  4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。  5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。  6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。  7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。  8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。  9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。  10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。  11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。  12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。  13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 *** 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。  补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！
  男士大腿太细，不粗壮怎么办  健身啊  可加强锻炼下肢  一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等):  二,剪跨(可以借助哑铃):  三,腿弯举(可以借助哑铃)  腿屈伸  蹬腿  架蹬  站立单腿屈伸
  我的小臂很细，怎么才能练得粗壮些？  小臂（手臂前段）不是那么锻炼的哈，我的小臂也很细，小臂要用转腕的动作来做，伸屈手指，等动作，还有可以的话经常用高攀的动作来锻炼下手臂的强度，在单杠上可以用手指尖部分勾住单杠，然后用手指向内的握力把自己的身体拉上去，然后缓慢放下，重复。用哑铃和杠铃可以做托肘弯举的动过来锻炼小臂肌肉。  肱二头肌和肱三头肌主要就是哑铃和杠铃弯举，臂屈伸来锻炼了，好运朋友。
  怎么锻炼使大腿粗壮 小腿很细？  十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。  步骤一：打松结实小腿  其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。  方法1  平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。  方法2  当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液回圈。  步骤二：加强消脂收紧运动  当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。  运动（1）  1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。  2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。  有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。  运动（2）  1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。  2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。  重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。  步骤三：最后冲刺瘦腿物  进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！  饮食法去水肿  除了 *** 之外，适当的饮食习惯也能制造 *** 。  1.维他命E帮助去除水肿  血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。  2.维他命B群加速新陈代谢  维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。  3.少吃盐去水肿  经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。  应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。  而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当 *** 好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。  对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。  二是力量训练，采用间隙回圈训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会 *** 到肌肉而让其更加发达。间隙回圈训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用回圈训练，可根据情况分为1-3或者更多的回圈，每个回圈间确定休息时间，一般为1-3分钟  采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。  第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。  长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法  四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
  小腿粗壮如何变纤细  每次运动后，锤锤小腿肚，再用精油或身体乳 *** ，让它不要硬起来，不然长了肌肉就不好减了
   

7. 我的腿太粗了，怎样锻炼才能让腿变的细一些

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！
自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪吒头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。
想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！
1、单腿站立前屈抱腿式

单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。
体式功效：
A.锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
B.强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。
C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。
D.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。
E.增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。
习练要点：

A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。
C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。
瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！

8. 我的腿太粗了，怎样锻炼才能让腿变的细一些？

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！
自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪吒头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。
想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！
1、单腿站立前屈抱腿式

单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。
体式功效：
A.锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。
B.强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。
C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。
D.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。
E.增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。
习练要点：

A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。
B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。
C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。
瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！