失眠太痛苦？有何办法能在晚上睡个好觉！

1. 失眠太痛苦？有何办法能在晚上睡个好觉！

失眠确实比较痛苦，感同身受。我也是有过失眠经历的人。知道其中的痛苦。
想要不失眠，首先要养成良好的作息习惯。调整好自己的生物钟。比如说晚上九点准时上床。不管睡不睡得着就把灯关了？闭上眼睛。时间长了，会形成一个条件反射。
吃过晚饭半个小时到一个小时的时间。去广场做适量的运动。出一身汗。回家以后。冲一个热水澡。有条件的话，最好是盆浴。躺在舒服的澡盆里，听着舒缓的音乐。会增加你想睡的欲望。


冲一杯热牛奶，放一段催眠曲。躺在床上酝酿睡觉的情绪。
如果这些都不管用的话，那就要看医生了。医生会给出更合适的建议针对你的实际情况。
最后祝愿你能早日睡一个好觉。

2. 夜读：如何告别失眠，教你睡个好觉

 你失眠过吗？
   躺床上怎么也睡不着？
   而且睡着以后特别容易醒？
   感觉一夜都在做梦？
   容易早醒？
   并且有醒来不仅不解乏，而且更累的感觉？
   其实这些都是失眠的表现。
   
   睡眠对有些人来说不是问题，
   但对于有些人来说失眠是一件痛苦的经历。
   一千个失眠患者，可能会有一千个失眠的理由。
     
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     你为什么睡不着？  
   但是归根结底，可以总结为三个因素：
     第一、先天因素  
   比如，有失眠家族史、身体高觉醒状态、焦虑型性格等。这种先天因素往往是来自遗传，或是很难改变的性格。
     第二、诱发因素  
   是指的是触发失眠的事件。
   这方面的原因就因人而异了，总体而言，就是那些引起你心理波动，导致睡不着的事件。比如：工作压力、 情感 困扰、和家人、朋友、同事关系等等。
     第三、维持因素  
   这是指失眠以后，我们所采用的不良应对策略。
   这方面常常被人所忽略。很多时候，失眠患者持续性失眠的重要原因，正是因为自己对付失眠的方法错了，才导致过度焦虑，更加难以入眠。
   比如说：因为害怕失眠，所以晚上提早上床睡觉，结果更睡不着了。
   或者因为对自己的失眠，过度焦虑，而导致持续性失眠等等。
   
     
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     有哪些表现？  
    据中国睡眠研究会数据表明：中国人20%到30%患有失眠症，超过50%的人有睡眠问题。其中50%到55%的失眠与精神因素有关。 
    35-55岁是当今失眠率最高的年龄段，而现在失眠也有逐渐向青年人群蔓延的趋势。 
    那么，失眠具体有哪些表现呢？ 
   1、入睡困难，睡眠时间少。
   2、早醒、醒后无法再入睡.
   3、频频惊醒，感觉整夜都在做恶梦.
   4、睡过之后很累.
   5、对声音敏感，容易被惊醒，有的对也存在灯光敏感。
   6、喜欢胡思乱想，越想越清醒，无法入睡。
   失眠不仅会直接影响人的生活质量，
   还会导致神经衰弱和抑郁症，
   而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
   同样也会导致多种疾病，经研究证实，有近90种疾病与长期失眠相关。如： 肥胖、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、皮肤干燥等症状。 
   而通常失眠主要有三种类型：
     第一种：短暂性失眠（小于一周）  
     第二种：短期性失眠（一周至一个月）  
     第三者：长期失眠（大于一个月）  
   大部分的人在经历到压力、刺激会有短暂性失眠或短期性失眠。
   如不好好处理会变成慢性失眠（长期失眠）。
   
     
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     如何才能睡得着？  
    那如何才能帮助自己快速入眠呢？ 
   推荐给你两个方法：
     第一、478秒睡法  
   美国亚利桑那州一位哈佛大学毕业的医生安德鲁．威尔博士，一直推广一种可以帮助人们睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。
   方法很简单，就是当你发现自己有失眠的时候，做到以下4步：
     第一、大呼一口气；  
     第二、用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；  
     第三、憋气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；  
     第四、再次大呼一口气，同时心中数8个数数（1，2，3，4，5，6，7，8。）  
   需要重复3遍以上这4个步骤，同时，需要注意，吸气的时候要用鼻子，而且不要发出声音，呼气时用嘴，要有“呼 ”的声音。而且一定要舌尖抵住上颚。
   
   478秒睡法有助于调节人的副交感神经系统的功能，减少睡前的胡思乱想，一开始做可能效果不会立刻凸显，每天练习两次，连续练习6到8周，能够有效的帮助你改善你的睡眠。
     第二、正念疗愈训练  
   如果你是短暂性和短期性失眠，478秒睡法能够在短时间内帮助你，而如果你想彻底解决失眠，尤其是长期失眠，首选推荐的就是目前行业内推崇的『认知行为疗法』和『正念冥想』相结合的——正念疗愈训练。
   认知疗法是帮助你纠正你目前对于自己所遇到的困扰和问题，引发的错误认知，先让你在心态上放松。
   而正念冥想的练习是帮助你，让你在每个当下，专注于呼吸，帮助你减轻压力，经过长时间的练习，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。
   在这里要注意的是，正念疗愈训练是需要经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。
   温特博士说： 正念冥想能让你的大脑安静下来，这是一种习得性技能，而不是先天技能。 
   如果你需要帮助，
   也可以和我倾诉，
   我们可以聊聊。
   当然，如果你有需要，也可以把你的故事发送到我们的邮箱，
   我愿意做你故事的听众。
    失眠并不是因为不能入睡， 
    而是你的内在小孩在提醒你， 
    给自己一个独处，思考的机会。 
   好了，今天的分享就到这里。
   亲爱的陌生人，再见，
   希望今天的你不会失眠，晚安，好梦。

3. 你的失眠有救了！国外网友分享入睡妙招，超实用

 
   在国外压力这么大，估计大部分小伙伴都有体会过失眠的感觉。
   躺在床上辗转反侧，就算是一只一只数羊数到好几百，也没有困意。
   这个问题，外网网友也遇到过，讨论了满满当当的一 大篇 。
   所以，学哥给大家整理了一些超实用的入睡方法，赶紧get起来吧！
   睡前在心里假装现在是早上，你就会立马感受到疲倦。
   或者假装闹钟响了，而你准备关上闹钟，来一场超长的回笼觉。
   
   
   我会想象有一束白光穿过我的身体，从我的脚趾开始沿着血管游荡。
   闭上眼呼吸一次，光芒向上游荡到了脚踝的位置。重复呼吸，重复想象光芒在身体里向上的过程，直到头顶。
   一般在它到我肩头的位置时，我就已经睡着了。
   
   找本书读就完事儿了。读着读着就感觉眼皮打架，不知不觉关了灯直接读到梦里去了。
   
    睡不着的时候我喜欢在脑子里编故事。 
   最简单的就是把自己丢到喜欢的电视剧或者电影里，比如我喜欢《X战警》和《行尸走肉》，我就会编一下剧情：自己有金刚狼的能力，然后走到了亚历山大的门口，之后会发生的一些事儿。
   最好的入睡方法就是像这样 不去思考自己的真实生活 ，别多想今天过得咋样，明天又有什么破事等着自己。让想象力驰骋起来，开脑洞就对了。
   
    集中精力控制自己的呼吸。 
   深呼吸，屏住，然后平稳地从嘴里呼出，直到无气可呼。停一段时间，然后再开始。
    可以找一个适合自己的时间模式 ，比如我是“6-4-6呼吸法”：吸气6秒，坚持4秒，再呼气6秒，然后等2秒后再重复这个过程。
   
    让身体劳累一番。 很多人都会因为精神上的疲劳入睡，但是这种疲劳可能几个小时都没法降临。
   而经过锻炼或体力工作之后，身体上的疲劳会让你在一个合理的时间产生睡意，通常这种情况很容易入睡。
   
   听ASMR有效！会很放松地让你陷入睡眠。
   
    打造适合自己的睡眠环境 ：比如我是用薰衣草精油、清凉的床单、舒适枕头、音响、喜欢的光源和眼罩。
   
   我会在脑海中回顾我所知道的地方，比如描绘儿时朋友的房子、旧公寓、学校大楼、小时候最喜欢的商店等的内部布局，回想其中的一些细节。想着想着我就会睡着。
   
   我会做 “渐进式放松” ——慢慢收紧某个肢体部位，然后再慢慢放松，从脚部到头部重复进行。
   
   可以像我一样， 在脑子里飙黄色的车 ，每次在绝妙的地方都会睡着，亲测有效。
   
   好啦，这些方法大家学会了吗？
   今天晚上睡不着，就打开这篇看一下吧~
   

4. 失眠请教

这个解决失眠小妙招，必须get!

5. 睡觉失眠

我的方法：
（1）我一般会翻比较无聊的书，最好是教科书，看会就困了；
（2）有时候我会手机上网搜一首喜欢听的歌的歌词，然后闭着眼睛，躺在床上背歌词；
（3）如果经常失眠，可以买羊血，跟豆腐大葱一块儿煮碗菜吃，这个方法是长辈们总结下来的；
以上方法只是我在失眠时比较适用的方法，仅供参考，呵呵

6. 关于睡眠...请专家指教

朋友，你这种情况绝大多数人都尝试过，不必过分担心，其实这是任何人任何年龄都可以发生的，这种现象在还没有科学的解释的时候叫做“被鬼压”，以前的人，会以为是有肮脏的东西伏身，会用比较迷信恶劣的手法来对待产生这种现象的人。但是其实，这种现象的产出是有原因的，而且原因还可以是多种的，我试过你出现的现象，后来问了兄弟姐妹和朋友，发现他们曾经也是试过这种事情，而且最快的在小学就开始了，但大部分的是在初中和高中发生，到了大学就很少发生了，甚至没有发生了，但是一些工作压力大承受的家庭压力大，却又不懂舒缓神经情绪的人，产生这种现象较频繁。

归根到底：这种现象是由于一个人长期处于精神紧张，压力过大，思考过度状态，造成脑袋疲劳，夜晚无法完全进入睡眠状态，处于半清醒半睡梦状态，视觉和听觉都处于不完全清晰的摇晃曲线感觉，令人不安和难受的恐惧，但是身心却非常疲劳，非常想睡眠，却不能睡，很多时候即使经过长时间的挣扎终于醒来后，再次入睡还是会出现同样现象，那种简直是地狱的感觉（我个人试过，那时是在初中和高中阶段出现过，那时是由于学习压力大，很庆幸在以后的日子我都没有再出现过类似现象，后来问了许多人，发现他们也都有过同样经历，只要心态好，懂得调节生活上的各种问题，这种现象就不会再出现了）

其实这种现象不是病，不需要看医生，也不必过度重视，不要被他影响了你的日常生活，晚上睡觉前，可以慢跑1600米，喝点热牛奶，听着音乐入睡。多找朋友爱人聊天，心态积极，不要悲观自卑，多阅读有益的书籍杂志（例如《简爱》《童年》《读者》……）
相信如果楼主做到这些建议，一定不会再发生那种现象了。
希望回答能帮到楼主，祝楼主快乐……

7. 关于失眠睡眠的问题

　　失眠的表现有多种形式，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐怖心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。患病率为10～20％。
　　是什么造成了失眠
　　1．急性应激 常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠。
　　2．药物 常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药。某些药物的副作用对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素类药物常引起头疼、焦虑、震颤等。有镇静作用的药物产生的觉醒-睡眠节律失调。撤药反应引起的反跳性失眠等。
　　3．心理性 由过度的睡眠防御性思维造成的，常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的工作, 结果越想尽快入睡就越兴奋, 担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类失眠约占失眠总数的30％。
　　4．其它精神疾病 如躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠以及抑郁症导致的早醒。
　　失眠症有哪些表现?
　　失眠的表现形式有难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等；失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢复精力，因而躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝。由于失眠带来的上述不适以及对失眠的担心常常引起情绪沮丧，焦虑不安。使得失眠→担心→焦虑→失眠的连锁反应不断循环，反复强化迁延难愈。

8. 科学家揭开一夜好眠之谜，如何才能一夜好眠呢？失眠纠正该怎么办呢？

现实生活中很多人总是想好好睡一觉真的很难，不是因为学业方面的问题，就是工作或是家庭方面的问题。很多人虽然知道这个道理，可是真正做起来的时候确不是那么容易了。最近，科学家揭开一夜好眠之谜，那么如何才能一夜有一个好的睡眠呢？
想要有一个好的睡眠，我们一定要知道睡眠过程当中适合的时间，通常情况下，如果想要有一个好的睡眠是指晚上11点到早上6点是黄金的睡眠时刻，如果可以满足这一点。自然可以保证优质的睡眠，也可以让一天精力充沛。无论做什么事情，也会更加轻松。虽然很多人也知道这个时间段是黄金睡眠时间段，可是真正可以做到的人还是少之又少，那么，在日常生活中我们到底该如何纠正睡眠问题呢？今天小编给大家讲解一下：
1、释放压力。现在生活条件越来越好，可是很多人却出现失眠的症状，多数是由于压力过大导致的。如果想要真正纠正睡眠的问题，一定要先从学会释放压力做起。比如在日常生活中，应该合理调节自己的工作节奏、学会让别人分担自己的工作内容、培养适当的兴趣爱好、转移一些不好的情绪压力。
2、适当运动。每天进行40分钟到一小时的合理运动，不仅可以消耗人体的体力以及精力，同时也可以促进人体血液循环，更利于身体健康。而且白天通过适当运动已经消耗人体多余的体力以及精力，晚上就更容易入睡，最终达到纠正睡眠的问题，还可以更好的拥有高质量的睡眠状态。
3、积极治疗。现实生活中不排除有一些人总是出现失眠，不是失眠的症状是由于疾病引起的。比如临床中常见的高血压、高血糖、心理性疾病等等都可能诱发该现象。所以想要纠正睡眠的情况，也需要根据自身疾病的相关问题，采取合理的治疗方案。当疾病有所控制时，睡眠状态也会得到有效改善。