《不完美，才美II：情绪决定命运一切在你手中》epub下载在线阅读全文，求百度网盘云资源

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《不完美，才美II：情绪决定命运》（海蓝博士）电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：不完美，才美II：情绪决定命运
作者：海蓝博士
豆瓣评分：7.7
出版社：广东人民出版社
出版年份：2016-10-30
页数：304
内容简介：
《不完美，才美》自出版以来，获得了众多读者的喜爱和赞誉。许多读者纷纷来电或网上留言，询问能否再出一本讲情绪管理的书，并且能有更详实的具体指导方法。
作者简介：
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

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书名：不完美，才美II：情绪决定命运
作者：海蓝博士
豆瓣评分：7.7
出版社：广东人民出版社
出版年份：2016-10-30
页数：304
内容简介：
《不完美，才美》自出版以来，获得了众多读者的喜爱和赞誉。许多读者纷纷来电或网上留言，询问能否再出一本讲情绪管理的书，并且能有更详实的具体指导方法。
作者简介：
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

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书名：不完美，才美II：情绪决定命运
作者：海蓝博士
豆瓣评分：7.7
出版社：广东人民出版社
出版年份：2016-10-30
页数：304
内容简介：
《不完美，才美》自出版以来，获得了众多读者的喜爱和赞誉。许多读者纷纷来电或网上留言，询问能否再出一本讲情绪管理的书，并且能有更详实的具体指导方法。
应广大读者的反馈和期望，同时也是作者十多年来临床心理治疗的体验，历经8个月的酝酿，海蓝博士笔耕不辍，又隆重推出第二本《不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运》。
这是一部解决抑郁、焦虑等情绪的积极心理学经典。海蓝博士在开篇就提出了革命性的新观念：“我们终生要学的功课就是情绪管理，人生最大的本领也是情绪管理之道。”
本书干货极多，看完后能让你成为自己的心理医生，不仅可以帮助自己，还可以帮助身边的亲朋好友，去医院的次数也会大大减少。
本书双色印刷，装帧精美，国际上有当代四大全球著名心理学权威、哈佛医学院心理学临床导师联袂推荐，国内则有张羽、苏岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家倾情作序推荐。
千言万语化作一句话：这是一份通往新生活的请柬。掌控了情绪，一切在你手中！
随书赠送：
①情绪梳理七步法使用手册
②“一切在你手中”能量书签
③抑郁指数自测表
④焦虑指数自测表
⑤自我关怀指数自测表
作者简介：
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2008年汶川地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。
2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践基础上，开创性的将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫力）等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合，逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。
2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任天下女人幸福力课程首席专家导师，先后影响40多万人成长和改变。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

4. 《不完美才完美》之情绪决定命运

分享人：杨娜
  
 一、和情绪做朋友。
  
 面对情绪：观，退，问
  
 观：让子弹飞一会儿
  
 退：暂停，转移注意力。
  
 问：平复，觉知，感恩。
  
 二、不完美，才美。
  
 接纳自己的不完美就能接受身边人的不完美。
  
 三、情绪决定命运
  
 你有多大能力控制情绪，你就能有多成功。
  
 今天晚上和琳大妞就聊起了这个情绪问题。
  
 我有的时候就是控制不住自己
  
 很正常，妈妈有时候也是，但是我认为情商是高于智商的，情商就是领导力，交际能力融入能力，组织能力等等。
  
 我们一起慢慢的练，慢慢修，我都四十多岁了还在练习，你才多大，将来肯定比我控制得好。
  
 嗯嗯是的妈妈，你总是给我自信。
  
 四、七情
  
 喜 怒 忧 思 悲 恐 惊。
  
 觉知情绪背后的需求：我为什么有这个情绪？孩子为什么有情绪？
  
 五、情绪的能量
  
 正向温柔而有力量的语言能使对方拥有更好的情绪。
  
 反而吼叫大声的语言会使情绪更糟糕，解决不了任何问题。
  
  
 我可以先使自己拥有温柔而有力量的语言。
  
 关照你的念头，因为它会很快形成你的思想；
  
 关照你的思想，因为它很快成为你的语言；
  
 关照你的语言，因为它很快成为你的行为；
  
 关照你的行为，因为它很快成为你的习惯；
  
 关照你的习惯，因为它会很快成为你的个性；
  
 个性影响你的命运
  
 起心动念就是你的命运。

5. 《不完美才美2 ：情绪决定命运》——情绪梳理七步法

面对负面情绪，如何进行情绪梳理？
  
 《不完美才美2 》提供了两个解决方案：情绪疏导四步骤和情绪梳理七步法。前者是迷你版，后者是完整版。
                                          
  一、情绪疏导四步骤 
  
  1．停下来。 
  
 当你有情绪时， 找个没人打扰的地方， 安静地和自己待在一起。
  
  2．听从身体的指引， 感受自己的身体。 
  
 跟随身体的指引， 可能想哭， 可能想说， 可能想喊， 可能想打， 也可能想抱抱自己。 总之， 在不伤害自己和他人的前提下， 身体想怎么动就怎么动， 直到身体感到舒服一些。要明白， 身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
  
  3．问自己究竟什么需求没有得到满足， 怎样才能满足。  特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
  
  4．制订行动计划， 行动。 
  
  二、情绪梳理七步法 
  
  1．情绪梳理第一步： 自我关怀 
  
 1）停下， 呼吸，  标注情绪 
  
 a． 现在， 请你把眼睛闭起来， 把关注点放在你的呼吸上。 随着每一次吸气、 呼气， 让自己的思绪回到过去或现在发生的， 让你有点不舒服的事。
  
 b． 如果用0～10给难受程度打分， 0是最低， 10是最高， 选择一个难受程度在4～5左右的事。
  
 认真感受自己的情绪， 问问自己， 这是什么情绪？ 给它一个名字。是愤怒？ 焦虑？ 悲伤？ 委屈？ 烦躁？ 失望？ 还是渴望？  也许， 这件事掺杂了很多种不同的情绪。 那就选择其中让你感受最明显、 最强烈的情绪， 给它命名。
  
 2）感受不舒服的情绪在身体的哪个部位—— 定位情绪  
  
 所有的情绪， 都有一个身体的承载部位。 有的人是胃， 有的人是头， 有的人是胸。 给情绪定位很重要， 因为思想是飘来飘去的， 但是身体的感受不会， 一般来讲都有一个主要的承载部位。 我们的思绪容易飘移， 能够以极快的速度， 游走在过去、 现在和将来。
  
 从头到脚扫描一下自己的身体， 感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？ 感受这个部位是哪种不舒服， 是疼痛、 紧张、 憋闷、 麻木， 抑或恶心？
  
 3）把关注点放在身体不舒服的位置—— 软化－安抚－允许 （SSA: Soften–Soothe-Allow）
  
 在人体接收的所有信号中， 第一个接触的都是 身体的信号 ， 而不是大脑的信号。
  
 软化、 安抚包含三个要素—— 身体接触、 柔声细语和恰当的温度 。
  
 让我们把关注点放在身体不舒服的位置。 让这个部位慢慢软化、 放松。 如果感到这个部位很硬很紧的话， 可以从这个部位的周边开始软化和放松。 如果你愿意， 也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。
  
 然后， 你也可以感受一下自己在这个时候最想听到什么话。 想听什么， 就对自己说什么。
  
 2．情绪梳理第二步：  探究自己的真实需求  
  
 情绪是需求没有得到满足的结果。 注意， 不是想要（want） ， 而是 需要（need）  ，  需要是发自内心的真正需求。  
  
 现在闭上眼睛问问自己：
  
 1）引起我情绪波动的这件事背后， 我究竟想要什么， 需要什么？
  
 2）这件事给我带来的是悲伤、 愤怒、 难过、 内疚、 恐惧、 羞愧还是失望？
  
 3）我为什么会有这样的感受？
  
 4）我究竟想要的是什么？
  
 5）到底是什么需求没有得到满足， 才会导致这样的情绪？
  
 6）对方的需求又是什么？
  
 7）如果准备好的话， 可以慢慢把眼睛睁开， 把你想到的记在纸上。
  
 如果细细觉察， 就会发现自己的情绪是一层一层的， 就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。
  
 你经常感到的情绪是什么？ 有哪些硬情绪， 愤怒、 指责、 埋怨？ 在这之下， 你感到了哪些软情绪， 悲伤、 委屈、 害怕或者孤单？ 再深一步， 在这些柔软的情绪之下， 你真正需要的是什么？ 是想被看见， 被听见， 被尊重， 被认可， 被关爱， 感到安全， 感到爱吗？
  
 3．情绪梳理第三步：  情绪ABC  
  
 1）我们的难过是因为 只从自己的角度去看人、 看事和解读  
  
 当情绪当道时， 掌管理性思维的大脑根本无法工作。 这也是为什么人在愤怒、 焦虑和抑郁时无法思考， 悲伤时无法创造的原因。
  
 通过换位思考， 观察事情的全相来了解自己和他人， 这个方法叫 情绪ABC 。 ABC情绪理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建的。 艾利斯认为， 造成人们情绪的直接原因并不是客观事件， 而是主观认识和评价才直接导致我们的情绪。
  
 导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，  不是事件本身， 而是人对事件的看法、 想法、 解释、 评价。  归根到底， 是人对此类事件的信念。 在ABC理论模式中， A（Activating events） 是指诱发性事件； B（Beliefs） 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念， 即他对这一事件的看法、 解释和评价； C（Consequence） 是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 事实上， 在绝大多数情况下， 人之所以难过是因为只从自己的角度看人、 看事和解读的结果。
  
 2） 对同一事件的不同解读， 就有不同的结果  
  
 不管人们在说什么做什么， 他们内心都有一个愿望， 就是希望被人喜欢， 被人接纳， 被人尊重， 被人理解， 被人爱， 被人肯定。
  
 情绪ABC对于 换位思考、 了解全相 非常有帮助。 我们总是站在自己的角度看问题， 根据自己的经验判断问题。 我们对于其他人的理解是远远不够的。
  
 当你知道 其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的 ， 我们与他人就不会远离。
  
 4．情绪梳理第四步：  与智者对话  
  
 选择一个智者，可以是一个具体的人 也可以是你信仰的宗教人物，或是其他任何让你感到安全、 信任、 可依赖的人， 也可以是一束光， 幻想的生物。 你可以问问你的智者， 对方为什么那样说， 那样做， 你的各种解读里， 哪种可能性是最大的。 与智者对话，通过层层对话，最终自己找到答案：通过这件事，对自己有什么了解和发现；这件事发生时， 你又做了些什么， 结果是什么； 重新做一次选择， 这件事中你要达到的目标是什么，需要怎么做 ；如果这样做的话， 与之前你那么做的结果会有什么不同；这件事里最让你感到痛苦的是什么等。
  
 5．情绪梳理第五步：  核对  
  
 我们需要在现实当中， 与事件中涉及的其他人进行核对。 如果我们能真正去倾听他们的声音， 了解他们的需求， 我们就可以将视野扩大、 格局拓宽、 理解加深。
  
 核对时， 最好遵循这样几个原则： 1． 尊重对方， 利人利己； 2． 直接核对， 不是旁敲侧击； 3． 每个目标， 做好最坏结果的应对方案。
  
 核对是一个有效沟通的习惯， 是心平气和地了解对方的需求， 表达自己的需求， 共同探索以后如何满足双方彼此的需求。
  
 核对的秘诀是心平气和、 和颜悦色地问对方， 是什么地方让你难过， 我怎么做会让你舒服。
  
 6.情绪梳理第六步：  制订未来的行动计划  
  
 为了避免再次陷入情绪困境，制订避免情绪陷阱的行动计划，一个具体、 可量化、 可实现、 可操作、 有时间表的行动计划，如行动计划清单。
  
 在一次次和人的交往中， 我们打破了自己原有的思维和行为模式， 开始练习用新的利人利己的方式来回应。
  
 7.情绪梳理第七步：  收获总结  
  
 没有总结的人生， 是不值得过的人生思考并记录下来， 在这一次情绪梳理中， 收获了什么。 学习的三个途径，事发前，事发后和未发时。
                                          
 情绪疏导法和情绪梳理七步法，为疏解负面情绪提供了一个 可操作性非常强 的解决方案。通过 大量的实践和练习，像健身时练习肌肉一样 ，形成身体记忆和习惯，那么我们的情绪会越来越平和，负面情绪也会越来越少。
  
 正所谓，行为决定习惯， 习惯决定性格， 性格决定命运。