每天走路12000步,能减肥吗

1. 每天走路12000步,能减肥吗

可以减肥的。走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

扩展资料：
走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
参考资料：百度百科——走路健身法

2. 每天走路12000步,能减肥吗

可以减肥的。走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

扩展资料：
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。
参考资料：走路瘦身法_百度百科 

3. 每天步行6000步能减肥吗？

      步行，抵得上  运动  吗 
      有人总觉得去健身房出一身汗那才叫运动，走走路也能锻炼身体吗？是的。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因为它更方便进行也更容易坚持，因而同样可以达到锻炼的效果。 中医 认为，双脚是人体的健康之根，走路 *** 脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也随之得到改善。 
      从远期效果来看，长期坚持步行可以改善全身体质，尤其对心血管系统更有益处。有一项调查发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟，坚持几周，他的健康水平也会有一定的提高。 
      除此以外，步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人，如果不经专人指导，从事一些剧烈、 *** 性强的运动，很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突 *** 况，甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。 
       步行多少才有效 
   
      每天步行多少为宜呢？从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走100步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。 
      也许对某些人来说，每天步行一万步有些困难，但为了您的健康着想，平均每天步行6000步，即一个小时，是无论如何也应该做到的。您可以设法寻找步行的机会，例如每天上下班提前一两站下车，或干脆以步代车，或不乘坐电梯等等。有条件的话，携带一个记步器，更有助于监控自己全天的运动量。 
      步行锻炼看起来简单，但方法不当的话，同样可能适得其反，应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。老年人可以走得慢些，路程短些；青年人相反，可以走得稍快点，路程也可以长些。一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的，应适当停止或减少步速及距离。如果准备行走较长的时间，还要做一些必要的准备，如换上宽松的衣衫和舒适的鞋子，带上一瓶水，尽量选择在绿树成阴的小道边走，这样更容易体会到步行所带来的畅快。如果感觉寂寞，还可带上收音机或随身听，甚至牵着小狗等宠物，更能增添行走时的乐趣。不过有一点需要提醒，即每天步行半小时或一小时，是指一次性连续行走的时间，如果只是一天累计这么多，可能达不到锻炼效果。 
      日常生活中的一丁点变化，就会让您的生活状态完全不同。对许多生活紧张的上班族来说，步行是最切实可行的运动方式，它不需要任何特殊的场地和条件，只要换一双舒适一点的鞋，随时随地就可以进行了。尤其是上下班时以步当车，既能达到健身的目的又免去了塞车的烦恼，何乐而不为呢？因此，还在犹豫什么，把您的闹钟拨早半个小时，从明天的清晨开始，走路上班吧！ 
   （以上内容仅授权 
    
      
      
   

4. 每天原地踏步跑一小时能减肥吗

原地踏步运动是可以减肥的。
原地踏步，无须进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。
一、准备运动


点起脚尖，用脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
二、踏步姿势
1.站直，使整个身体成一条直线。
2.提高你的大腿，使它与地面平行。
3.手臂伸直，尽量往后摆。
4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
三、原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
方法一、
1、站直身体，向上举起你的双手
2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。
这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉。
方法二、
1、站直，双手放在后脑上
2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。
这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。

5. 原地踏步十分钟，一天多次，可以起到减肥的作用吗？

原地踏步相当于走路，一般走路运动必须要在40分钟以上才能有减肥效果。这个太慢了，建议每天慢跑30分钟以上。

6. 每天原步踏跳四千下可以减肥吗？

可以。但是，效果慢。
       如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
       首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
       二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
       三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
       四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
       五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
       六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
       七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
       八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
       以上各条，贵在持之以恒。
       只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
       如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
       祝您成功！

7. 每天原地跑40分钟能减肥吗

每天原地“碎步跑”100秒，瘦内脏脂肪，比跑步减肥快2倍

8. 每天坚持走路45分钟以上，可以减肥吗？

每天晚上坚持散步一个小时，一个月下来可以减肥。但是对于减肥的多少，是根据一个人的运动量来决定的。现在很多人对于一个的身体健康都是非常的注重，所以在晚饭过后，都是会习惯性的散步。经常散步对于一个人的身体有助于消化，因为消化好，身体更加的健康。
一、晚饭过后散步，不会堆积夜食晚饭过后散步，不会堆积夜食。晚上吃完饭之后，因为晚上需要睡觉，所以不会进行任何的运动。若是不通过散步的方式去消食，肯定是容易导致肥胖的。所以在晚上的时候，也养成晚饭过后散步的习惯，就容易让自己体内的食物，会更加的容易消化。

二、晚上日常散步，可以提高睡眠质量晚上日常散步，可以提高睡眠质量。晚上运动，因为要消耗一定的体能，也是需要消耗一定的体力。人都是因为消耗了体力，就会导致自己的体力透支，在这样情况下，就能够提高一个人的生活，有好的睡眠，才会有好的身体健康。一个人如果没有好的睡眠，就算自己想减肥都得不到好的效果。

三、坚持散步，对身体有很多的好处坚持散步，对身体有很多的好处。坚持散步，肯定是会有一定的效果。因为散步的过程当中，人的身体都是在运动。无论是老年人还是年轻人，如果能够坚持散步，其实可以改善很多东西，人因为运动身体才会更加的健康。

晚上散步，是可以让一个人的肠胃消化更加的好。本身散步，就有助于体能锻炼。而且长期散步，促进血液循环。所以在很多的时候，如果养成好的生活习惯，晚饭过后散步，促进消化，在晚上睡觉的时候，就会睡得更加的安稳。