练习乒乓球的技巧

1. 练习乒乓球的技巧

乒乓球打法与技巧

2. 乒乓球训练的诀窍

　　乒乓球的训练诀窍有哪些?乒乓球，是一种世界流行的球类体育专案。包括进攻、对抗和防守。下面是我为大家整理的，希望对大家有所帮助! 
   　　乒乓球训练诀窍口诀  
  　　一、头诀 
 
  　　口诀不能罗永珍，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 
 
  　　二、准备姿势 
 
  
 
  　　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。 
 
  　　三、发球 
 
  　　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。乒乓球练习的1。 
 
  　　四、接发球 
 
  　　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。 
 
  　　五、反手攻球 
 
  　　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。 
 
  　　六、正手攻球 
 
  　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。 
 
  　　七、推挡球 
 
  　　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。 
 
  　　八、搓球 
 
  　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。 
 
  　　九、削球 
 
  　　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 
 
  　　十、弧圈球 
 
  　　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。 
 
  　　十一、回击弧圈球 
 
  　　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。 
 
  　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 
 
  　　十二、放高球 
 
  　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 
 
  　　十三、杀高球 
 
  　　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。 
 
  　　十四、短球 
 
  　　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 
 
  　　十五、滑板球 
 
  　　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。 
 
  　　十六、步法 
 
  　　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。 
   　　儿童乒乓球的训练方法  
  　　一、变换击球线路训练法 
 
  　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 
 
  　　一单线练习法：按规定的单一线路练习， 
 
  　　1、方法 
 
  　　1按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 
 
  　　2按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 
 
  　　2、作用 
 
  　　1学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 
 
  　　2单一线路上两种或两种以上技术包括手法和步法的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 
 
  　　3、注意点 
 
  　　1在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 
 
  　　2即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 
 
  　　二复线练习法 
 
  　　1、两点打一点的练习 
 
  　　1方法 
 
  　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。 
 
  　　②无规律地变化左右落点。 
 
  　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术如正手2/3台走动攻或两种左推右攻及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种如反手推挡或两种以上的技术如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻。 
 
  　　2作用 
 
  　　①两点打一点者 
 
  　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 
 
  　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术如正手攻球在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 
 
  　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 
 
  　　3注意点 
 
  　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 
 
  　　②陪练者一点打两点者击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 
 
  　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。 
 
  　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。 
 
  　　2、两点对两点的练习 
 
  　　1方法 
 
  　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。 
 
  　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。 
 
  　　③全台无规律地变化落点的练习。 
 
  　　2作用 
 
  　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点. 
 
  　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 
 
  　　③全台练习，往往与战术相结合。 
 
  　　3注意点 
 
  　　从易到难，练习双方应密切配合。 
 
  　　三长短球练习 
 
  　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义： 
 
  　　1长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。 
 
  　　2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 
 
  　　2、作用 
 
  　　1提高前后步法及其与左右步法的结合能力。 
 
  　　2把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。 
 
  　　3、要求 
 
  　　1手法与步法相结合。 
 
  　　2为提高效果，在练习中可结合旋转变化。 
 
  　　四死线活练 
 
  　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练…… 
 
  　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。 
 
  　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。 
 
  　　二、多球练习法 
 
  　　一方法 
 
  　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 
 
  　　2、供多球练习： 
 
  　　1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 
 
  　　2他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。 
 
  　　①单人供球 
 
  　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。 
 
  　　3机器供球，即利用发球机进行练习。 
 
  　　二作用： 
 
  　　1、加大了练习的负荷包括密度、强度、难度和运动量。 
 
  　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。 
 
  　　三注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识因为无对手，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。 
 
  　　三、帮助练习法 
 
  　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。 
 
  　　一方法： 
 
  　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 
 
  　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 
 
  　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 
 
  　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 
 
  　　二作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。

3. 乒乓球训练的诀窍

     　　乒乓球训练诀窍口诀         　　一、头诀 
       　　口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。
        　　二、准备姿势 
       　　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。
        　　三、发球 
       　　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。乒乓球练习的1。
        　　四、接发球 
       　　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。
        　　五、反手攻球 
       　　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。
        　　六、正手攻球 
       　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。
        　　七、推挡球 
       　　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。
        　　八、搓球 
       　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。
        　　九、削球 
       　　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。
        　　十、弧圈球 
       　　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。
        　　十一、回击弧圈球 
       　　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。
       　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。
        　　十二、放高球 
       　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。
        　　十三、杀高球 
       　　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。
        　　十四、短球 
       　　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。
        　　十五、滑板球 
       　　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。
        　　十六、步法 
       　　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。

4. 乒乓球日常训练方法

 　　导语：学习乒乓球不难，学好乒乓球很难。下面是我分享的学习乒乓球的方法，欢迎参考！
    
   　　一、思想上： 
  　　必须做好练3年以上基本功的思想准备，对于业余练球的朋友来说本来练习时间就不能保证，断断续续地练习3年看来时间比较长，实际上你练的时间要少得多。这么少的时间你都支付不了，那打好球就难了。
   　　二、物质条件： 
  　　1、最关键的第一条件：找个志同道合的练习对手。他得和你一样有强烈的练好球的愿望，有耐心喂球，不心浮气躁，否则没多久你就没人同练了；
  　　2、100个练习球：多球训练呢你有钱可以找教练，自己练的时候有100个球放在盆子里，可以节约拣球时间保证练习的密度、强度。这个方法是很简单的，但是我敢保证这么练球的人绝对不多。效率就是这么产生出来的。
  　　3、一本最最基本的乒乓球教材：理论是指导实践的，乒乓球这么细的活你再怎么天才也不可能超过别人几十年的`总结。论坛上的帖子大多也是个人体会，怎么也比不上系统、全面的教材。
  　　问题是选择什么样的教材最好？？建议最最基本的初级读物，能是面向初级乒乓球教练的最合适。你别以为那些什么高手绝招之类的书能让你学到东西。只有最基本的教材，才会给你仔细地讲解错误动作、技术衔接动作、基本训练应该掌握的结合技术什么的。如果你找到了，就恭喜你赶紧买了，放在你的球包里带着去练球。
  　　4、合适你的底板、套胶：这些问题教材里都有讲解，按着讲解配好就行了，实在不懂可以找个教练帮忙。唯一的建议是找到合适的就别老换，球是靠技术不是靠器材（钱多发烧除外），保持你使用器材的稳定性对练习有好处，省得老是适应新底板、套胶，浪费时间。

5. 乒乓球的训练方法

    　　乒乓球训练方法        　　1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习 
       　　(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。
       　　单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。
       　　(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特
       　　点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。
        　　2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习 
       　　(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。
       　　(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。
       　　(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。
        　　3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习 
       　　(l)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。
       　　(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。
        　　4、以提高防御或应变能力为目的的练习 
       　　(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。
       　　(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。
       　　(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。
        　　5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习 
       　　(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。
       　　(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。
       　　(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方
       　　比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。
       　　(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。
       　　(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。
        　　6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习 
       　　(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。
       　　(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。
       　　(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。
       　　(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

6. 乒乓球战术训练方法

 乒乓球战术训练方法
                    　　乒乓球的战术一般是由两种以上的单项技术结合运用而构成，故每一种结合技术都可以作为一种单项战术来运用。那么，乒乓球战术训练方法是什么?下面跟我一起来了解一下吧!
    
  　　乒乓球战术训练方法  　 　发球抢攻战术 
  　　发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手锏”，是力争主动、先发制人的主要战术。各种类型打法的运动员都普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。发球战术运用的效果主要取决于发球的质量和第三板进攻的能力。
  　　发球抢攻战术因打法的类型不同而有所差异但常用的发球抢攻战术，主要有以下几种：
  　　1、正手发转与不转
  　　2、侧身正手(高抛或低抛)发左侧上(下)旋球。
  　　3、反手发右侧上(下)旋球。
  　　4、反手发急球或急下旋球。
  　　5、下蹲式发球。
  　 　接发球战术 
  　　接发球战术与发球抢攻战术同样重要，在某种意义上讲，接发球水平的高低可以反映运动员的'实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍，减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态，变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。
   　　常用的接发球战术 
  　　1、稳健保守法
  　　2、接发球抢攻
  　　3、盯住对方的弱点处，寻找突破口。
  　　4、控制接发球的落点
  　　5、正手侧身接发球
   　　搓攻战术 
  　　搓攻战术是进攻型打法的辅助战术之一，主要利用搓球旋转的变化和落点的变化为抢攻创造机会。这一战术在基层比赛中被普遍采用。搓攻战术也是削球型打法争取主动的主要战术之一。常用的搓球战术有：
  　　1、慢搓与快搓结合。
  　　2、转与不转结合。
  　　3、搓球变线
  　　4、搓球控制落点
  　　5、搓中突击
  　　6、搓中变推或抢攻
  　 　对攻战术 
  　　对攻战术是进攻型打法在相持阶段常用的一项重要战术。快攻类打法主要依靠反手推挡(或反手攻球)和正手攻球(或正手拉弧圈球)的技术，充分发挥快速多变的特点来调动对方。常用的对攻战术有以下几种：
  　　1、紧逼对方反手，伺机抢攻或侧身抢攻、抢拉。
  　　2、压左突右
  　　3、调右压左
  　　4、攻两大角
  　　5、攻追身球
  　　6、变化击球节奏，加力推和减力挡结合，发力攻、拉与轻打轻拉结合，也可造成对手的被动局面。
  　　7、改变球的旋转性质，如加力推后、推下旋;正手攻球后，退至中远台削一板对方往往来不及反应，可直接得分或创造机会球。
  　 　拉攻战术 
  　　拉攻战术是以攻为主的选手对付削球的主要战术。为了发挥拉攻的战术效果，首先要具备连续拉的能力，并有线路、落点、旋转、轻重等变化，其次要有拉中突击和连续扣杀的能力。常用的拉攻战术主要有：
  　　1、拉反手后，侧身突击斜线或中路追身球。
  　　2、拉中路杀两角或拉两角杀中路。
  　　3、拉一角或杀另一角
  　　4、拉吊结合，伺机突击。
  　　5、拉搓结合。
  　　6、稳拉为主，伺机突击。
  　　 削中反攻战术 
  　　我国乒坛名将陈新华以及第43届世乒赛男单冠丁松成功地运用削中反攻的战术创造了辉煌，令欧洲选手手足失措，无以应对。这种战术主要靠稳健的削球，限制对方的进攻能力，为自己的反攻创造有利条件。它不仅增强了削球技术的生命力，也促进了攻防之间的积极转化，常用的削中反攻战术主要有：
  　　1、削转与不转球，伺机反攻。
  　　2、削长短球，伺机反攻。
  　　3、逼两大角，伺机反攻。
  　　4、交叉削两大角，突击对方弱点
  　　5、削、挡、攻结合，伺机强攻。
  　 　弧圈球战术 
  　　由于弧圈球战术把速度和旋转有效地结合起来，稳健性好，适应性强，许多著名选手已用它去替代攻球或扣杀，常用的战术如下：
  　　1、发球抢攻。
  　　2、接发球果断上手
  　　3、相持中的战术运用。
  　　如果是国际乒乓球选手，对于以上七种战术法，那就是一定要了解和完全掌握的，但对于业余中的乒乓球练习，教练就没有特定要求，都是以学员自己技术高级来选择战术打法。但如果你想把自己的乒乓球技术再提到一个层面，那就要多练习了。
    
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7. 乒乓球的训练方法

     　　乒乓球的训练方法         　　一、变换击球线路训练法 
       　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。
        　　(一)单线练习法：按规定的单一线路练习， 
       　　1、方法
       　　(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
       　　(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
       　　2、作用
       　　(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
       　　(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
       　　3、注意点
       　　(1)在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
       　　(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
        　　(二)复线练习法 
       　　1、两点打一点的练习
       　　(1)方法
       　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。
       　　②无规律地变化左右落点。
       　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻)。
       　　(2)作用
       　　①两点打一点者
       　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
       　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。
       　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
       　　(3)注意点
       　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。
       　　②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
       　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
       　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。
       　　2、两点对两点的练习
       　　(1)方法
       　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。
       　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。
       　　③全台无规律地变化落点的练习。
       　　(2)作用
       　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点.
       　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
       　　③全台练习，往往与战术相结合。
       　　(3)注意点
       　　从易到难，练习双方应密切配合。
        　　(三)长短球练习 
       　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的.规律有两个含义：
       　　(1)长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。
       　　(2)长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
       　　2、作用
       　　(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
       　　(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
       　　3、要求
       　　(1)手法与步法相结合。
       　　(2)为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
        　　(四)死线活练 
       　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……
       　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。
       　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。
        　　二、多球练习法 
        　　(一)方法 
       　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。
       　　2、供多球练习：
       　　(1)自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。
       　　(2)他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。
       　　①单人供球
       　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。
       　　(3)机器供球，即利用发球机进行练习。
        　　(二)作用： 
       　　1、加大了练习的负荷(包括密度、强度、难度和运动量)。
       　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。
       　　(三)注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识(因为无对手)，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。
        　　三、帮助练习法 
       　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。
       　　(一)方法：
       　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。
       　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。
       　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。
       　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。
       　　(二)作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。
        　　四、指标训练法 
       　　现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。
       　　(一)方法：
       　　1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。
       　　2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。
       　　(二)作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。
       　　(三)注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。
        　　五、单个战术练习法 
       　　根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽)，可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。
        　　六、附加装置练习法 
       　　为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。
       　　(一)击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。
       　　(二)升降球网练习法：
       　　1、升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。
       　　2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。
       　　(三)网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。
       　　(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。
       　　此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。
       　　(五)降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。
       　　(六)噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜.

8. 乒乓球比赛训练方法

     　　乒乓球比赛训练方法         　　1、目标打击练习法 
       　　为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。
        　　2、升降球网练习法 
       　　升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。
       　　降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。
        　　3、噪音干扰练习法 
       　　将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。
       　　第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的.喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜。
        　　4、加宽球台练习法 
       　　将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法水平。
        　　5、网上加线练习法 
       　　将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。
        　　6、降低台高练习法 
       　　儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。