如何最有效的克服恐惧心理

1. 如何最有效的克服恐惧心理

恐惧，可以让你焦虑逃避，从而错失良机；恐惧，也可以令你踌躇退让，最终躲避危险。所以，有人说，恐惧并不是绝对不好的，为什么要去克服这一与生俱来的本能？但是，如果可以，有谁愿意活在“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的阴影之下？其实，克服恐惧心理，并不是要我们丢掉人类的本能，二是要我们去做情绪的主人，不做恐惧的奴隶。
人的情绪是社会的产物。引起恐惧的对象不同，具体情况也不同，消除恐惧的方法也必然因人而异。想找到一种通用的方法是徒劳的。但是，以下的方法即便不能帮你克服恐惧心理，但是绝对有效。这个方法就是自我训练法。步骤如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
这个训练方法有两个要点，一是要正视你所恐惧的对象，二是要针对你所恐惧的对象展开训练。但是，这个训练的效果并不是立竿见影的，有的人甚至需要长期的训练才能慢慢地克服自己的恐惧心理。如果你未能在克服恐惧之前便遇上了自己的恐惧对象怎么办？感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情，将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。

2. 如何简单克服恐惧心理

克服恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

3. 如何才能克服恐惧和害怕的心理

恐惧和害怕的心理是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会恐惧和害怕。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服恐惧和害怕的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

4. 如何克服恐惧心理

恐惧心理是一种企图摆脱危险的逃避情绪，产生恐惧心理常常是因为缺乏处理自己认为可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的。恐惧心理包括个体对各种事物的惧怕，如对人的恐惧，对某物的恐惧，对高的恐惧等。恐惧不仅造成人的生活障碍，而且对人的身心健康有很大危害。消除恐惧心理有以下几个方面：
1、加强意志锻炼，要想克服恐惧心理，就应当在日常生活实践中，不断训练自己。在遇到恐惧刺激时，保持镇定自若，做到遇惧不慌不忙。从意志上安定自我，从主观上不能认为自己天生胆小，只要自己能充分发挥主观能动性，积极正确地对待现实，恐惧心理就会逐渐消除.
2、丰富科学知识，恐惧心理往往是缺乏科学知识，胡思乱想而造成的。用科学知识对恐惧事物加以解释和分析。
3、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5. 如何克服恐惧心理

其实，你不用为此担忧，更没有必要自卑，因为你的恐惧心理，是人都会有的。每个人的自卑点都是不同的，这是人类产生自我意识的一种认知。
 
特别是在人格形成的幼年时代，当一个孩子意识到自己和别的孩子不同，并且因为这样的不同而得不到同等的待遇而遭受了冷落，不公平的对待，这样的自卑就出现了。每一个人在成长的过程中，都要经历这个过程。人有一个被保护的个体抛向社会的时候，要建立一个新的社会关系，产生恐惧，这是非常自然的情况。
 
有的人可以真正成长，是因为慢慢学会接受了不同。有的人内心依旧停留在不成熟的阶段，是因为还不能在现实生活中接受这种不公平，不同等。
 
举个很简单的例子，一群小朋友在一起玩，跑的慢的就总是被落下。其他孩子还学不会耐心等待他，肯定会逐渐甩掉他。这样，这个跑的慢的孩子就越来越孤独，越来越敏感，越来越自卑，就更无法接纳自己跑的慢的这个所谓的“缺点”和“不同”。
 
但是，短时间内让他增强体质跑快是不现实的。真正有现实的可能就是让他发现除了“跑的和大家一样”之外的，建立联系其他伙伴的关系。发现他擅长的。
 
也就是说，接受“跑的慢”的现状，在自我的基础上提高，不要以他人为参照对象，这样的提高是真正的“成熟模式”，足以增强信心。
 
学会承认自己的现状，然后以自己为坐标前进，自信就会伴随而来。
 
给你有效的建议
 
1.多方面了解恐惧的根源，不用把它当成见不得人的缺点。人没有完美的。 你最敬仰的人也会有小毛病的。
 
2 不要只是假象自己是什么式的人物，要学会分步实施，把现在的你和你要成为的人之间建立一条通道。
 
3 学会宽容自己  包容自己的缺点  它们是你特性的一部分  学会感谢他们  因为有不完美 才会有通向完美的路
 
4  建立可执行的计划表，发现你兴趣所在。学会行动大于假象  任何假象只是浪费你的精力，用事实结果说话吧  有了结果 就要学会接受 
 
5  不执著于结果，学会享受一下成长的过程！因为是这些若干的过程组成了你名字意义下的一生！
 
至于恐惧的最根源，则来自于对自我存在的焦虑，这是哲学讨论的问题，如果你真的想摆脱自卑和恐惧，建议你慢慢了解哲学的知识，哲学就是让你如何面对生的困扰。
 
针对你的情况，推荐书目《拖延心理学》，史铁生相关书目，西方哲学有点多就算了。

6. 如何克服恐惧心理

　　具体情况不明，我只好只发对付怕的三部曲给你了。

　　对于对待“怕”字，“心理疏导疗法”总结了“三步曲”：
　　第一步，分清是非真假。即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、是的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。丢了自己会感到难受，但只要辨别清楚了，难受也要去做，真正按照“习以治惊”的决策做。当你分不清是非真假时，那就随“大流”，若遇到这个问题，大家是怎么想的或怎么处理的，我就向大家学习，也这么想或这么做。如果真正能按照两个“坚决”去做，并坚持下去，不但能够克服“怕”字，而且同时也改造了个性：改造犹豫不决、不放心，树立起果断的个性。
　　第二步，少想多做。即少想病态的东西，多做“正常的”事情。除了病态的事情，都是正常的，如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病态思维出现，就把自己的时间安排紧凑，做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上，很多病友都有这样的体会：当空闲下来或情绪不好时，病态思维出现较多；而工作忙时或情绪好时，病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往会退缩不前。
　　第三步，想到就做。当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设——过多的想象只能使自己退缩、逃避；当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地想下去，而去做正常的事情。例如，不少患者“怕”出现病态思维，而实际上越“怕”越出现。这时，不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰，更不要紧张，而是不要理会它的存在，带着症状继续做“正常的”事情。这时，它可能对你所从事的事情的干扰会很大，但当你坚持一段时间后，这些干扰就会越来越少。
　　这是针对你的‘怕’。最后建议，多出去，多交朋友，正常人的思维就是我们的榜样。他们倒是没有产生这样病态的恐惧，看他们是怎么想的怎么做的，学习之。

7. 如何克服恐惧心理

内心恐惧是因为心理承受力弱一些，这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服内心恐惧感。提高心理素质的方法： 1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。 2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。 3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。 4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。

8. 如何克服恐惧心理

恐惧就是紧张不安害怕的心理，这是一种心里上的疾病，但是恐惧类型是比较多的，所以还是要根据自已的情况及时到院看诊。下面我就教你们几种方法。
1、 放慢呼吸节奏法：1、把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制节奏。2、把手放在肚子上，然后轻轻的吸气，在心里面默数试下然后在呼气。3、然后再吸气，默数3下后再呼气然后一直重复这个动作直到不害怕为止
2、 纸袋法：当你觉得害怕的时候，把纸袋贴在你的嘴和鼻子上，然后用纸条紧紧地压住，尽量不要放跑气。然后，在向纸袋中规律地慢慢呼吸，连续在纸袋中呼吸直到不再那么害怕或是感到非常轻松为止。
3、 数数法：这个数数法我小时候睡觉害怕的时候用过，当时非常害怕，就数数，数着数着就睡着了。当你害怕某件东西或是害怕某些事时，你可以注意一下周围的环境很物品。比如，你在过马路是，你可以数一下在你面前经过的车辆数目和眼前楼层的数目，这样呢就转移了你的注意力，那么你就不那么害怕了。这个也叫转移注意法