高血压日常生活11宜是什么？

1. 高血压日常生活11宜是什么？

1．心情宜平静对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心理平衡是至关重要的。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。良好的兴趣和广泛的爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心疲劳，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。
2．睡眠宜充足失眠对高血压病患者的影响是可想而知的，如一夜睡眠不好，次日血压定会升高，所以高血压病患者必要时可加服镇静及安眠药，以使血压维持在正常范围内。高血压病病人由于大脑皮层生理功能紊乱，往往睡眠质量不佳，故应注意以下事项：
(1)中午宜小憩一会儿，从而避免影响夜间休息。
(2)临睡前用温水洗脚有助于安眠。
(3)睡眠前不宜长时间看书看报，更不要看使人激动、兴奋的读物、电视和电影。
(4)晚餐进食切勿过多、过饱，应进食清淡易消化的食物，避免过量饮酒。
(5)每日睡眠时间应因人而异，以能很好地工作和学习为准。
3．宜饮茶水研究认为，饮茶有降压作用，主要有以下的依据：
(1)茶叶含有的茶硷、咖啡因可直接兴奋心脏，扩张冠状动脉，对末梢血管有直接扩张作用。
(2)实验研究发现，绿茶的热水提取物中的没食子儿茶素没食子酸酯，能使麻醉兔血压明显下降，并维持较长时间。
(3)茶能降低血清胆固醇浓度，增强毛细血管壁的弹性，具有抗凝血和促进纤维蛋白溶解的作用，对防治高血压有良好影响。
(4)茶叶中含有众多无机盐成分钾、钙、镁、铁、锌等，对防治高血压也有良好作用。
当然，饮茶还应注意宜淡不宜浓。临睡前不要饮茶。
4．宜按时测量血压高血压病患者日常护理中至关重要的一点，就是自测血压，以及时掌握血压高低及自我判断降压药物的疗效。自测血压有很多客观优势，而且更便于患者掌握自己的血压状况。一般情况下，一个人的血压呈明显昼夜节律性，即在白天活动状态时血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6~10时及下午4~8时。从而有必要在这两个时段测血压，从而了解一天中血压的最高点。
在判断药物疗效方面，由于不同降压药物的作用时间也不相同，例如同一类钙特抗剂有长效制剂、中效制剂，也有短效制剂。一般长效制剂降压作用持续时间长，每日服一次降压效果可持续24小时左右，中效制剂作用时间约12小时；而短效制剂持续时间短，服药后6~8小时疗效即消失。为了判断上述三种不同剂型药物的降压效果，有必要在下述几个时段自测血压。
每天早晨睡醒时即测血压。
此时的血压水平反映了所服药物降压作用能否持续到次日清晨。如果早晨血压极高，则应测24小时动态血压，以便了解睡眠状态血压。如果血压在夜间睡眠时和白天水平大体相同，则应当在睡前加服降压药；如果夜间睡眠时低而清晨突然升高，则应根据实际情况在刚醒时甚至清晨3~5点时提前服降压药。
服降压药后2~6小时测血压。
这是因为短效制剂一般在服药后2小时即达到最大程度的降压，中效及长效制剂降压作用高峰分别在服药后2～4、3~6小时出现，这一时段测压基本反映了药物的最大降压效果。
通过正确掌握自测血压的时间，患者可以比较客观地了解用药后的效果，从而也有助于医生及时调整药物剂量及服药时间，以及采用更为适当的治疗或用药方法来帮助患者更好地控制血压。
5．生活环境宜清静恶劣的环境不仅带来烦恼与不快，而且对高血压病人更是不利的因素。声学研究告诉我们，大于85分贝噪音能对人体神经系统和心血管系统等产生明显的损害。例如，当你突然听到刺耳的警报喇叭声，就会心惊胆颤或怒气顿生，此时心跳加快，血压升高。长时间生活在噪音污染很大的环境中．不但使人情绪变坏，而且血压值明显高于生活在清静环境中的人。国内外的专家研究均已证实，噪音影响人的情绪，损害神经系统和心脑血管的功能，是导致血压升高的重要原因之一。因此，高血压病人宜生活在一个比较清静的环境中，在居室内外栽些花，种些树，把周围环境打扫干净，收拾得整齐美观，使人心情舒畅。这可消除精神紧张因素，解除疲劳，常可使血压渐趋稳定或有所下降。
我们讲高血压病人需要清静的生活环境，主要是指不得有噪音污染，并不是说环境越安静越好。如果人长期处于超乎异常寂静的环境中(小于10分贝)，又能使人脑神经迟钝，产生孤独感，在心理上引起不良反应，对高血压病的康复也不利。因此在非常寂静的环境中，应放放轻音乐，创造一个适当的快乐的环境才有利于高血压的治疗和康复。
6．衣带宜宽松高血压病患者，多发于中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松”：首先，裤带宜松，最好不用收缩拉紧的皮带，宜采用吊带式。其次，穿鞋宜松，以宽松舒适为度，多穿布鞋。第三，衣领宜松，尽量不结领带，如遇必须系结领带时，应尽可能宽松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。研究表明，高血压病与动脉粥样硬化症常伴随发生，而且动脉粥样硬化几乎涉及全身，其病理变化反应也是全身性的。以大腿股动脉为例，其动脉粥样硬化时血管腔狭窄，若此时过分紧勒裤带，则会进一步增加腰以下部位血液流动的阻力。为了维持人体下半身正常的血液循环，心脏这个“动力泵”不得不提高功率，血压就随之必须增高。这种血压突然升高的结果，有时会产生严重的反应。对于鞋带、衣领以及手腕扣夹的表带等，都是同样的道理，均须注意宜松不宜紧，以自然、舒适为度。
7．宜经常散步散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动，大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。
散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60~90步，每次散步20~40分钟，每日散步1~2次。
散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路，也可根据个人情况选择山地等。
8．起床宜缓慢早晨醒来，不要急于起床，可先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大波动。
9．宜做太极拳运动太极拳是我国传统的保健方法，它同气功一样，均属于自我心身锻炼疗法范畴。实际应用表明，太极拳对增进人体健康，防治多种慢性疾病确有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，且以意念引导动作，心境平静坦然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。有人研究，高血压病人在打一套太极拳后，收缩压可下降1．33～2．66千帕(10~20毫米汞柱)，舒张压下降1．33~2．0千帕(10一15毫米汞柱)。上海同济大学体育教研室和卫生科曾组织61名高血压患者进行太极拳锻炼，并取得了较好效果，总有效率达82％。
一般认为，运动锻炼必须达到一定的运动量，即达到耗氧量的70％~89％时才会有效。据初步实验观察，结果发现简化太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量是40％，而全套太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量亦仅有50％，但临床上都能产生一定效果，如血压下降，症状缓解，心功能改善，高密度脂蛋白水平升高。说明太极拳是一种独特的、负荷强度不大而又安全有效的保健锻炼方法。适宜于中老年和高血压等心血管病患者。
10．宜经常日光浴日光浴，是让人体体表直接暴露在阳光下，并按一定的顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳的辐射作用治疗疾病或锻炼身体的一种方法。
在进行日光浴时，红外线能使表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力，呼吸加深，全身新陈代谢更加旺盛，对早期高血压也具有良好的治疗作用。但日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，照晒量要由小到大。
11．宜适度眺舞跳舞是有节奏的全身运动，它具有疏筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。
有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6．1％，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的21．23／13．55千帕(159．63／101．84毫米汞柱)降为18．6／11．65千帕(139／87．5毫米汞柱)，实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。
跳舞对高血压症虽有很好的疗效，但应注意以下几点：
(1)必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看作是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。
(2)高血压重症，或心脑并发症及年迈体衰者，跳舞时间不要过长，更不可跳激烈的舞蹈动作。
(3)舞场音量要适中，以轻柔缓慢的舞曲为宜，切忌放迪斯科、摇滚或重度音乐等。
(4)跳舞应在饭后半小时进行，切忌饭后立即跳舞。

2. 高血压的十大禁忌是什么？

3. 高血压忌什么

建议：戒烟，戒酒，少吃肥肉，腌制食物，少盐，多吃芹菜、紫菜、木耳、花生、洋葱、苦瓜、大蒜、海参、海带、海苔、虾皮等，对高血压有一定改善作用。
碳水化合物食品：
 
 
 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
 
 
 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
治疗高血压的方法：酵素，降压药
酵素可以控制高血压的恶化、及改善血液循环功能。一般来说，高血压不是病，而是属于血管硬化或通道障碍的一种预兆，造成血管硬化的因素很多，最大的原因还是血液中的胆固醇和高血脂蛋白，由于某些酵素的缺乏而无法完全分解和吸收而沉淀于血管壁上久之而造成血管硬化，在血管末稍之微血管部分，便容易造成血凝块，如这些血凝块再度被挤出而堵塞在脑微血管时，便造成脑中风，如堵塞在心脏微血管时便造成心肌梗塞而死（心脏麻痹）纵使能及时把生命抢救回来，也会变成一个残废的人是极为可怕的一种症状。是国内目前十大死因之一的病症，

4. 血压高都忌什么

　　病从口入，很多东西都不是绝对的，高血压、高血脂是营养过剩引起，如果几经高血压、高血脂的话，建议白酒还是少喝，血管已经硬化，堵塞，少喝点葡萄酒，有助于软化血管
　　平时吃饭减少钠盐摄入，吃清淡点，特别是过年过节··要注意啊··

　　① 首先控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
　　② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
　　④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
　　⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
　　⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
　　高血压本身并不可怕，诊断治疗都很容易，可怕的是高血压的各种并发症：高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。高血压常见的并发症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等。在高血压的各种并发症中，以心、脑、肾的损害最为显著。高血压最严重的并发症是脑中风，发生脑中风的概率是正常血压人的7.76倍。
　　所以最好提前预防~得了就很麻烦了

5. 高血压有什么禁忌

6. 高血压的禁忌是什么？

高血压最大禁忌就是食用高盐高钠的饮食，最好将每日摄盐量控制在5克之内，比如榨菜、咸菜、腌菜、辣酱等食物要少吃。高盐是高血压主要的原因之一，会容易加重病情，导致血管破裂，从而引发更严重的心血管疾病。还不能吃高热量的食物，否则会引发肥胖，从而增高血压，所以油炸、肥肉等食物一律要少吃或者不吃。此外高血压的病人还需要保持好情绪，不可经常发脾气。

7. 高血压有什么禁忌

医师指出：有高血压病、冠心病的患者，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险，所以在体检抽血前，可以用少量白开水送服药物，一般不会影响结果判断。
　　1、体检前几天要注意饮食，不要吃太甜、太咸、太油腻、不易消化的食物，不要吃对肝、肾功能有损害的药物，不要饮酒。体检前一天的晚上8时起开始禁食。如果正在服用抗生素类药品或维生素C及减肥药物，待停药3天后再接受体检。
　　2、体检前一天要注意休息，避免剧烈运动。尽量避免喝浓茶、咖啡等刺激物，不看易引起情绪激动的电视剧、体育比赛，晚十点左右应上床睡觉，避免性生活，以免影响睡眠及心率、血压，使体检结果产生偏差。
　　3、体检前应对口腔、鼻腔、外耳道进行清洁，最好能洗个澡，换换内衣内裤。不清洁容易使一些疾病漏诊。有皮肤病的患者检查前不宜洗澡、擦药，以免影响观察效果。
　　4、体检当日早晨应禁食、禁水，但慢性病患者服药的应区别对待。有高血压病、冠心病的患者，贸然停药或推迟服药会引起血压骤升，发生危险，所以在体检抽血前，可以用少量白开水送服药物，一般不会影响结果判断。糖尿病或其他慢性病患者，应在采血后及时服药，不要因体检而干扰常规治疗。
　　5、女性体检要避开经期，因为月经期间不方便做常规妇科检查，小便中也容易混入阴道分泌物，影响小便化验结果。妊娠女性应避免X光检查，并预先告知体检医生妊娠情况。
　　6、体检时，注意精神放松，心态平和，切忌紧张，以便能客观、真实地反映身体健康状况。
　　7、针对既往史或手术后的情况，可携带相关病历、检验报告单、照片资料、诊断证明书，以便体检医生详细了解身体状况。

8. 高血压日常有哪些事要禁忌？

我去年体检才发现高血压（155/90），高血压后没有吃降压片，每天分几个时段检测血压，增加了运动，调整了饮食和作息时间，目前血压得到控制（一直未服用降压片），
1~运动：每天散步一万步，对高血压患者，冠心病心绞痛都有帮助，瑜伽使自己身心放松，保持好的心态，这样，除运动之外，在精神状态上也达到一种恬淡，有利于降压。
2~气温：夏天血压正常，冬天血压开始升高，头晕，头发麻，高血压的并发症发生几率高，气温骤降时尤为明显，冬季保暖，特别是四肢和头面部需要保暖。
3~休息，以前作息晚上不到24:00不休息，现在调整晚上睡觉时间，22:30前休息，血压也有可能降低，充足的睡眠很重要。
4~体重：降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。超重及肥胖者不仅会有血脂异常、糖耐量异常，也容易发生动脉粥样硬化。
值得注意警惕的一点是:高血压这种疾病也是会受到季节变化的影响的，因此，做为高血压的患者来说，在平时的生活中，要注意观察一下气候的变化，做到及时的增减衣物，用以控制病情的进一步发展。