个人身体健康管理计划范本

1. 个人身体健康管理计划范本

　　健康是人的基本权利之一，也是人生最宝贵的财富之一，因此一定要制定好一个利于个人身体健康的管理计划。接下来我为你带来了个人健康管理计划范本。
   
      
       　　个人健康管理计划篇一   
    　　一、健康管理目标：
   
    　　1、 消除脂肪肝;
   
    　　2、 血脂达标;
   
    　　3、 血糖控制平稳;
   
    　　4、 体重降低2公斤;
   
    　　5、 生气不超过2次。
   
    　　二、行动计划：
   
    　　1、 饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝;
   
    　　2、 坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床;
   
    　　3、 每日吃早餐;
   
    　　4、 晚餐后散步1小时;
   
    　　5、 每周锻炼一次(  羽毛球  、  游泳  等)
   
    　　6、 周末摄影休闲一天;
   
    　　7、 住院检查调理一次。
       　　个人健康管理计划篇二   
    　　一，生理健康
   
    　　一 目标：
   
    　　1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
   
    　　2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。
   
    　　二   措施  ：
   
    　　1，平衡饮食：
   
    　　多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
   
    　　要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
   
    　　2，  健身运动  ：
   
    　　每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
   
    　　三 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
   
    　　二，心理健康
   
    　　一 目标：
   
    　　1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。
   
    　　2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!
   
    　　二 措施
   
    　　1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
   
    　　2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
   
    　　3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
   
    　　三 评估：
   
    　　本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
   
    　　三，人脉管理
   
    　　一 目标：
   
    　　1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
   
    　　2，长期目标：真诚相对每位朋友。
   
    　　二 措施：
   
    　　定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
   
    　　三 评估：
   
    　　有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
       　　个人健康管理计划篇三   
    　　健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人
   
    　　不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理
   
    　　计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
   
    　　一.生理健康
   
    　　短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
   
    　　长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
   
    　　(一)平衡饮食
   
    　　●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水
   
    　　●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
   
    　　●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
   
    　　我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。
   
    　　(二)健身运动
   
    　　●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
   
    　　●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
   
    　　●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
   
    　　●每星期三和星期六的下午到  足球  场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
   
    　　身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!
   
    　　二.心理健康
   
    　　短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写  日记  的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等  方法  。
   
    　　(一)心态调节
   
    　　●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。
   
    　　●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。
   
    　　●自己始终保持乐观向上的情绪。
   
    　　●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。
   
    　　●保持微笑、始终保持愉悦的心情
   
    　　做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。
   
    　　(二)压力管理
   
    　　●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。
   
    　　●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
   
    　　●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
   
    　　●多看喜剧片，开怀大笑一番。
   
    　　●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
   
    　　●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增  经验  和智慧，生活因此更丰富。
   
    　　●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
   
    　　●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
   
    　　压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
   
    　　(三)危机预防
   
    　　“温水煮青蛙”的  故事  大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。
   
    　　●主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。
   
    　　●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。
   
    　　●改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。
   
    　　未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。
   
    　　三.人脉管理
   
    　　短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、  爱好  等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于  总结  成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。
   
    　　●发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。
   
    　　●与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。
   
    　　●尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。
   
    　　●多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。
   
    　　●很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。
   
    　　●不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。
   
    　　●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。
   
    　　两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉资源，必将受用无穷。
   
    　　随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。
       　　个人健康管理计划篇四   
    　　功能医学建议：
   
    　　一、代谢功能
   
    　　 提升代谢功能，促进能量产生。 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性
   
    　　二、心血管功能
   
    　　 减少血液粘稠度。 修复血管壁的完整性。 调节发炎反应。 增加血管的抗氧化能力。
   
    　　三、.肝脏功能
   
    　　 提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。
   
    　　四、肠胃功能
   
    　　 修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 恢复肠道菌相平衡。 促进肠道蠕动及排便功能。 促进消化机能。
   
    　　五、减轻压力伤害
   
    　　 提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 增强免疫功能，提升身体防御能力。 增强体力，减轻疲劳。
   
    　　六、内分泌系统
   
    　　 提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 调节甲状腺功能
   
    　　七、营养素强化
   
    　　 减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。
   
    　　八、避免环境毒素
   
    　　 减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。
   
    　　生活医学建议
   
    　　一、饮食建议
   
    　　抗氧化类： 建议增加摄入的有：
   
    　　 蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、
   
    　　 水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、
   
    　　调节血糖：
   
    　　蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋
   
    　　荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆
   
    　　水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红
   
    　　五谷类：糙米、荞麦
   
    　　坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果
   
    　　油脂类：芝麻
   
    　　肝脏维护：
   
    　　蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜
   
    　　油脂类：橄榄油、牛油
   
    　　五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面
   
    　　水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果
   
    　　坚果类：核桃、腰果、松子
   
    　　五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
   
    　　海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼
   
    　　心血管保养：
   
    　　坚果类：杏仁、瓜子、芝麻
   
    　　五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆
   
    　　海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼
   
    　　油脂类：Ω-3 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油
   
    　　肠胃道保健：
   
    　　五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥
   
    　　水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜
   
    　　油脂类：亚麻仁油
   
    　　抗发炎：
   
    　　五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆
   
    　　蛋白质类：鱼类及鸡肉
   
    　　荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆
   
    　　坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶
   
    　　蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜
   
    　　脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油
   
    　　水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓
   
    　　其 它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香
   
    　　抗压类：
   
    　　蔬菜类：西芹、百合
   
    　　水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚
   
    　　海产类：鲔鱼
   
    　　五谷类：大豆
   
    　　提升免疫类：
   
    　　蔬菜类：豌豆、油菜
   
    　　五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦
   
    　　水果类：苹果、猕猴桃
   
    　　海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎
   
    　　菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等
   
    　　含锌食物：、蛋黄、牛肉
   
    　　坚果类：开心果、松子
   
    　　油脂类：芝麻
   
    　　雌激素代谢：
   
    　　蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜
   
    　　五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
   
    　　海产类：沙丁鱼
   
    　　维持 1:2『Ω-3与 Ω-6 不饱和脂肪酸』的
   
    　　多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、
   
    　　花生油、山茶油、芥子油
   
    　　富含 Ω-3 的食物：亚麻籽油、深海鱼油、
   
    　　富含 Ω-6 的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油
   
    　　甲状腺亢进：
   
    　　蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、
   
    　　单元不饱和脂肪酸：橄榄油
   
    　　水果类：桃子、李子
   
    　　五谷类：大豆
   
    　　以『香料』取代『酱料』
   
    　　建议减少摄入的有：饱和脂肪(动物性油脂)油炸(腌制、烟熏、烧烤)食品 ，辛辣刺激
   
    　　食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指数) 高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食
   
    　　品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、
   
    　　海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽
   
    　　甲状腺功能不足：
   
    　　蔬菜：香芹
   
    　　水果：枣椰果
   
    　　骨质强健：
   
    　　蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜
   
    　　五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐
   
    　　海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑
   
    　　坚果类：杏仁、开心果
   
    　　油脂类：芝麻
   
    　　毒素排除：
   
    　　蔬菜类：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜
   
    　　海产类：小球藻、蓝藻、海带
   
    　　导致身体发炎食物：
   
    　　全谷类：白吐司、包子、馒头、面食
   
    　　蛋白质类：虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味
   
    　　乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋
   
    　　脂肪类：饱和脂肪(动物性油脂)、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，  其它  ：罐头、加
   
    　　工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、  蛋糕  、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、
   
    　　糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖
   
    　　高纤类：
   
    　　蔬菜类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、
   
    　　红豆、花豆
   
    　　水果类：番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、 李子、
   
    　　五谷类：燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽
   
    　　海产类：海带、褐藻
   
    　　油脂类：杏仁、花生、芝麻
   
    　　菌菇类：香菇、杏鲍菇
   
    　　运动建议
   
    　　1. 运动前必先做好『热身』避免运动伤害。
   
    　　2. 长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。
   
    　　3. 避免睡前2 小时运动。
   
    　　4. 运动前避免吃太多食物，运动中 保持水分补给(每 15 分钟喝一次水)。
   
    　　5. 每周3 次，每次约 30分钟为宜
   
    　　 轻度运动: 平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车(普通速度)。
   
    　　 中度运动: 急速步行、有氧舞蹈、  健身操  、高山郊游、  棒球  、  高尔夫球  (丘陵)、  乒乓球  、
   
    　　舞蹈、自行车等。
   
    　　 重度运动: 剧烈运动、滑雪、  篮球  、足球、  橄榄球  、  网球  、爬山、跑步、游泳等
   
    　　睡眠
   
    　　良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢
   
    　　复 旺盛的精力。
   
    　　心态的调整
   
    　　1、调整价值观。重新审视自己的价值观—看看自己内心深处到底在追求什么?想要什么?
   
    　　怎 么要?能否要?通过  反思  ，想明白后使自己走向积极的境界。
   
    　　2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出
   
    　　几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制消极情绪、保持健康积极的
   
    　　心态。
   
    　　3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑：面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上
   
    　　转 移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发
   
    　　火 时，对自己说，等 3—5分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是
   
    　　延 缓法。
   
    　　4、 目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标 定的太高而对自己的能力又
   
    　　没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。
   
    　　5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解
   
    　　决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。
   
    　　6、适当参加社交活动、同学聚会、  唱歌  、听音乐、  瑜伽  、泡 澡、SPA、  户外运动  等调整心
   
    　　情，并适当地修饰自己。
   
    　　营养医学建议
   
    　　促进代谢功能
   
    　　维生素：A、Β-胡萝卜素、B、C、D、E、K、生物素
   
    　　矿物质：钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼
   
    　　其它营养素：柠檬酸、苹果酸
   
    　　促进免疫功能
   
    　　维生素：b–胡萝卜素、维生素 B 族、C E
   
    　　矿物质：锌
   
    　　其它营养素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD, 叶黄素、辅酶 Q10, 西红柿红素、核苷酸、亚麻籽
   
    　　油、鱼油 EPA
   
    　　女性荷尔蒙
   
    　　维生素：B 族维生素
   
    　　其它营养素：大豆异黄酮、DHEA、野山药
   
    　　促进男性荷尔蒙健康
   
    　　矿物质：锌
   
    　　其它营养素：大豆异黄酮
   
    　　促进骨质代谢
   
    　　维生素：C、D、K 、矿物质：葡萄糖酸钙
   
    　　其它营养素：氨基酸 二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸
   
    　　微量元素：：钙 镁 磷 钾 钠 铁 锌 硒
   
    　　铜 锰 铬 钼 钴 硼 硫 钒 锂 锶
   
    　　改善雌激素代谢
   
    　　维生素：B2、B6、甲基维生素 B12、胆碱)
   
    　　矿物质：矿物质：钼、硒、葡萄糖酸钙
   
    　　其它营养素：有机硫、硫化镁、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲
   
    　　硫氨酸、水飞蓟萃取物、α-酮戊
   
    　　提升肝脏解毒功能 ：
   
    　　维生素：B1、B2、B6、B12、叶酸、生物
   
    　　其它营养素：膳食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素
   
    　　亚麻籽油、鱼油 EPA
   
    　　提升抗氧化能力
   
    　　维生素：Β –胡萝卜素、C、E
   
    　　其它营养素：谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 促进心血管健康
   
    　　维生素：C、B2 、B6、B12、叶酸、D、E、叶黄素、辅酶 Q10、西红柿红素 K、生物素
   
    　　矿物质：钙、锌、铬、硒
   
    　　其它营养素：亚麻籽油、鱼油 EPA、琉璃 苣油 GLA、乙酰肉碱、硫辛酸、消化酵素、牛
   
    　　磺酸、叶黄素、辅酶 Q10、SOD，谷胱甘肽、膳食纤维、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取
   
    　　物、姜黄萃取物、绿茶萃取物、黑胡椒萃取物
   
    　　改善环境荷尔蒙
   
    　　维生素：B6、 B12、叶酸
   
    　　其它营养素：5-羟色氨酸、贯叶莲翘萃取物、银杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃 取物、黄耆萃取物、刺五加萃取物、红景天萃取物
   
    　　促进肠胃道健康，改善慢性食物过敏
   
    　　维生素：D、K
   
    　　矿物质：葡萄糖酸钙
       
    看过个人健康管理计划篇的人还会看：
   
    1. 个人健康管理方案 
   
    2. 老年人健康管理工作计划 
   
    3. 老年人身体健康管理工作计划 
   
    4. 单位职工身体健康管理计划 
   
    5. 慢性病健康管理计划

2. 健康管理工作计划

 　　时间真是转瞬即逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，让我们对今后的工作做个计划吧。什么样的工作计划是你的领导或者老板所期望看到的呢？以下是我精心整理的健康管理工作计划（精选5篇），希望对大家有所帮助。
   　　健康管理工作计划1   　　为进一步落实好中医治末病，根据国家新增的基本公共卫生服务项目规范中《中医药健康管理服务规范》内容，制定2014年度辖区内重点人群、65岁以上老年人、儿童中医药健康服务工作计划：
    　　一、完善制度，细化管理 
   　　完善中医药健康管理制度建设，规范各项中医药健康管理的技术操作规范，加强对中医药健康管理。
    　　二、落实好中医药健康管理管理工作 
   　　20XX年开始开展中医药健康管理工作，重点做好辖区人群中65岁以上老年人档案中增加中医辨识内容，同时逐步开展高血压、糖尿病、儿童中医药保健服务内容，具体完成发下工作指标：
   　　1.掌握辖区内65以上老年人口现状，根据规范要求，每年为65岁以上老年人提供1次中医药健康管理服务，内容包括中医体质辨识和中医药养生保健指导，管理率暂定80%以上。
   　　2.中医体质辨识。按照老年人中医药健康管理服务记录表前33项问题采集信息，根据体质判定标准进行体质辨识，并将辨识结果告知服务对象。到年底完成中医药体质辨识占辖区65岁以上老年人80%的计划，并将结果录入电子档案系统。
   　　3.中医药保健指导。根据不同体质从情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等方面进行相应的中医药保健指导，健康干预。
   　　4.对辖区0--6岁儿童进行健康状态辨识与评估、健康干预（包括健康咨询与指导）等中医药健康指导，具体内容包括：
   　　（1）向家长提供儿童中医饮食调养、起居活动指导；
   　　（2）在儿童6、12月龄给家长传授摩腹和捏脊方法；在18、24月龄传授按揉迎香穴、足三里穴的方法；在30、36月龄传授按揉四神聪穴的方法。
   　　5.所有中医药服务，均做好资料收集与录入告知服务人等工作，对查出的疾病进行分析与治疗指导。
   　　健康管理工作计划2    　　一、工作目标 
   　　1.建立健全符合我乡发展水平的慢性病管理系统，通过实施基本公共卫生服务高血压患者管理项目，对全乡居民的慢性病及相关危险因素实施干预措施，减少主要健康危险因素，有效预防和控制高血压。
   　　2.对明确诊断的高血压病管理率达90%以上；对明确诊断的高血压病控制率达到60%以上。
    　　二、主要任务 
   　　（一）高血压患者管理
   　　根据《高血压患者管理服务规范》对辖区内35岁及以上高血压患者进行规范管理。
   　　1.高血压患者筛查途径为：对35岁及以上居民每年首诊测血压；居民诊疗过程测量血压；健康体检及高危人群筛查中测量血压；通过宣传教育让患者主动与乡镇卫生机构联系；居民健康档案建立过程中询问等。
   　　2.建立高血压患者健康档案。建立高血压患者健康档案，按要求对高血压患者进行体检、咨询、随访与健康干预等，将相关信息与活动记录在居民健康档案中进行登记，实现档案的规范化管理。加强乡镇卫生机构对高血压患者登记的规范化管理，实现工作流程制度化，登记资料规范化，达到省高血压登记规范要求。在对高血压患者实施健康管理过程中，要用好用活健康档案，不断充实和丰富健康档案内容。
   　　3.高血压患者管理。对确诊的高血压患者，乡镇医疗卫生机构每年要提供至少4次面对面随访，每次随访要询问病情，开展血压测量等检查和评估，开展用药、饮食、运动、心理等健康指导。
   　　4.高血压患者健康检查。高血压患者每年至少进行一次健康检查，可与随访相结合，内容包括血压、体重、随机血糖（指血）测量，一般体格检查和视力、听力、活动能力的一般检查，认知功能和情感状态的初筛检查。
   　　健康管理工作计划3   　　为进一步转变卫生院服务模式，更好地促进卫生院技术、管理、服务下沉，提升基本医疗服务和公共卫生服务的可及性，根据省卫生厅《关于开展乡镇卫生院健康管理团队服务的意见》（苏卫农卫〔20XX〕3号）精神并结合我院实际，制定本工作计划。
    　　（一）开展巡回医疗 
   　　1.定期到村卫生室开设门诊。结合自身技术力量实际情况，综合考虑服务人口、群众需求以及地理交通条件等因素，合理划分健康管理团队的服务区域，确保每个行政村都有团队负责。健康管理团队每月至少2次到所服务的村卫生室开展工作，每次下村工作时间不少于半天。
   　　2.采取上门巡诊、随访管理、健康宣教以及检查村卫生室工作等方式开展团队服务。对老年人、孕产妇、儿童、残疾人、慢性病人、精神病人，以及行动不便且确有需要的其它病患者，根据需求和诊疗规范提供上门诊疗服务。团队下村开展服务前，乡村医生要事先向重点管理服务对象做好通知工作。
   　　3.帮助农村居民选择适宜的就医路径，协助预约上级医院，推动建立基层首诊、分级诊疗和双向转诊制度。
   　　4.团队根据上级下达的年度目标任务，制定详细的实施工作计划。团队负责人根据工作任务，确定每次下村的人员和具体工作内容。
   　　5.团队固定下村的时间和内容，要在村卫生室上墙公布，并公示团队成员名单、职责分工、咨询联系方式和监督电话，方便居民联系并接受社会监督。
    　　（二）实施健康管理 
   　　1.掌握本服务区域居民健康基本情况和影响健康的主要因素，制定并落实
   　　有针对性的干预措施。
   　　2.落实好本服务区域高血压三期、糖尿病伴并发症患者及高危孕产妇、体弱儿、65岁以上老年人保健等乡村医生尚难以独立完成的基本公共卫生服务工作。
   　　3.紧密依靠信息系统的支撑，做好健康信息的综合利用。
    　　（三）规范村卫生室服务 
   　　1.加强对村卫生室和乡村医生的培训与指导，推广适宜卫生技术，帮助乡村医生提升基本医疗卫生服务能力。
   　　2.督促村卫生室规范实施基本药物制度，规范执行安全注射、消毒隔离、医疗文书、抗生素与激素应用、医疗废弃物处置等医疗规范和基本公共卫生服务规范，规范建立财务管理制度，规范提供新农合门诊服务。
   　　3.督促乡村医生认真完成各项基本医疗和公共卫生服务任务。
   　　健康管理工作计划4   　　为了加强建立和完善基本公卫服务质量，推进基本公共卫生服务逐步均等化，完善基本公共卫生服务项目管理制度，结合实际情况特制定以下计划。
    　　一、业务学习和专业培训 
   　　接受上级卫生机构的技术指导、培训和工作评估，不断改进工作中存在的问题。积极参加各种业务学习和专业培训，从而提高儿童健康管理服务保健工作人员的业务水平。加强宣传，向儿童监护人告知服务内容，使更多的儿童家长愿意接受服务。
    　　二、完善0-6岁儿童花名册 
   　　前期整理好儿童档案中0-6岁以内儿童花名册名单，备注好近1年内的体检日期。与妇产科进行及时有效的信息沟通，及时掌握儿童的资料收集，提高新生儿访视率。
    　　三、现有0-6岁儿童居民档案 
   　　1.做好新增人口和漏建儿童档案建立及电子信息录入工作，及时更新档案。
   　　2.在领导协调及带领下，开展3-6岁托幼园所儿童体检。
   　　3.从3月份开始到3月尾，公卫儿童小组将每月需要随访的档案，分村分年归类。由防疫科室进行每个月的电话或者面对面随访，公卫儿童小组协助防疫科完成纸质工作，积极进行指导和跟进，互助完成儿童随访和电脑录入工作，用于检查迎检（动态管理）。
   　　4.从体检中继续筛查出体弱儿人数和档案，如早产儿、低出生体重儿、中度营养不良等体弱儿档案和花名册的建立，进而完善体弱儿建档工作。
   　　5.各村档案分村分年管理，做好档案归类归档工作，以便检查容易查找资料。
    　　四、工作要求 
   　　1.从20xx年2月15日至12月底力争完成5000户0-6岁儿童建档和随访工作，争取0-6岁儿童建档率和随访率达到85%。
   　　2.每季度建档1250份，每月建档417份，每日建档16份。
   　　3.0-6岁儿童每人可免费享受13次健康检查，在婴幼儿6、8、18、30月龄分别进行1次血红蛋白检测，6、12、24、36月龄时分别进行1次听力筛查免费服务。
   　　4.因公卫其他特殊性，如下乡体检开会检查等，其他人员共同协作完成剩下工作。
    　　五、评价标准 
   　　1.新生儿方式率=年度辖区内按照规范要求接受1次及以上新生儿人数/年度辖区内活产数x100%
   　　2.儿童健康管理率=年度辖区内按照规范要求接受1次及以上0-6岁儿童数/年度辖区0-6儿童数x100%
    　　六、工作量汇总和上报 
   　　每月27日进行工作量汇总和上报，于29日前将工作量报表及完成情况说明报送主任。每季度再进工作量汇总计算工作。
   　　健康管理工作计划5   　　随我国社会和经济的高速发展，人们的饮食起居和生活习惯发生巨大改变。20XX年中国居民营养与健康状况调查和20XX年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁人们健康的突出问题。响应国家卫生部的号召，为促进公共卫生服务均等化，玉百、律花作为试点开展健康管理项目，为新区居民提供疾病预防，自我保健及伤害预防的指导，减少健康危险因素，有效预防和控制慢性病等后续健康管理项目推广实施提供依据和经验。特依据《国家公共卫生服务规范》制定20XX年的`工作计划，并严格按着计划要求开展工作。
    　　一、目标： 
   　　1.以孕产妇、0-3岁儿童、老年人、残疾人、重症精神病人、慢性病人、肿瘤病人等人群为重点，为辖区常住居民建立统一、规范的居民健康档案，以健康档案为载体，为居民提供连续、综合、适宜和经济的基本医疗卫生服务。健康档案要及时更新，确保居民健康档案建档率50%以上、健康档案合格率70%以上、健康信息系统管理率80%以上。
   　　2.跟踪、评价病人病情，记录各项理化指标及其变化趋势；处理繁杂的膳食营养素摄入计算及营养配餐工作；根据运动、膳食、平衡原则向病人提供个体化的运动和膳食分析处方，确保居民危险因素下降率50%以上。
   　　3.加大宣传教育力度和培训力度，努力提高被管理人员健康知识知晓率和依从性，并提高社区健康服务中心防治责任医生的专业知识、业务管理水平以及重视度，以求提高社区就诊病人的登记、管理率。
   　　4.及时反馈工作情况、及时纠正问题，提高管理质量。
    　　二、健康管理实施计划 
   　　（1）召开20XX年工作开展座谈会，于20XX年2-3月召开2011年居民健康管理座谈会，布置一年的任务，因地制宜采取相应措施提高常住人口健康档案建档率；
   　　（2）开展20XX年新区健康管理工作培训，于20XX年3-4月份邀请慢性病防治中心专家进行专业和业务知识培训；
   　　（3）开展2、3季度督导工作，季度检查工作开展情况，对工作中存在的不足及时指出，提供技术支持，限定期限改正；
   　　（4）汇集新区健康管理专家组综合防治意见，制作不同的宣传资料，与新区管委会保健室通过海报、宣传折页及短信等灵活宣传，提高居民健康知识知晓率和健康行为的形成率；
   　　（5）开展年终工作检查及评优活动，于20XX年10-12月对20XX年的健康管理工作进行年终检查；
   　　（6）开展宣传日活动，联合两家综合医院及所属的社区健康服务中心于20XX年10-12月，通过现场义诊及采用多媒体的方式进行宣传提高居民的知晓率，创造良好的防治环境氛围；
   　　（7）接待上级领导部门的检查和督导及上报数据。
    　　三、实施总结： 
   　　1）以每年健康体检数据为基础，设计统一调查表对个体生活习惯、行为方式、心理因素以及家族史等进行调查，建立电子健康档案，并形成统一调查库。
   　　2）定期宣传提高服务对象的健康意识和健康行为的形成率。
   　　3）根据健康评估分类结果，针对不同人群采取不同指导措施。
   　　4）根据效果评估综合结果对多种健康组合进行评估，寻找最适合的健康指导组合，并广泛实施。

3. 健康管理服务工作计划

 　　光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，是时候静下心来好好写写计划了。那么我们该怎么去写计划呢？下面是我为大家收集的健康管理服务工作计划3篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
  健康管理服务工作计划 篇1    　　 一，生理健康 
  　　一 目标：
  　　1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
  　　2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。
  　　二 措施：
  　　1，平衡饮食：
  　　多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
  　　要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
  　　2，健身运动：
  　　每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
  　　三 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
  　　 二，心理健康 
  　　一 目标：
  　　1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。
  　　2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!
  　　二 措施
  　　1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
  　　2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
  　　3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
  　　三 评估：
  　　本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
  　　 三，人脉管理 
  　　一 目标：
  　　1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
  　　2，长期目标：真诚相对每位朋友。
  　　二 措施：
  　　定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
  　　三 评估：
  　　有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
  健康管理服务工作计划 篇2    　　为进一步转变卫生院服务模式，更好地促进卫生院技术、管理、服务下沉，提升基本医疗服务和公共卫生服务的可及性，结合我院实际，制定本工作计划。
   　　（一）开展巡回医疗 
  　　1.定期到村卫生室开设门诊。结合自身技术力量实际情况，综合考虑服务人口、群众需求以及地理交通条件等因素，合理划分健康管理团队的服务区域，确保每个行政村都有团队负责。健康管理团队每月至少2次到所服务的村卫生室开展工作，每次下村工作时间不少于半天。
  　　2.采取上门巡诊、随访管理、健康宣教以及检查村卫生室工作等方式开展团队服务。对老年人、孕产妇、儿童、残疾人、慢性病人、精神病人，以及行动不便且确有需要的其它病患者，根据需求和诊疗规范提供上门诊疗服务。团队下村开展服务前，乡村医生要事先向重点管理服务对象做好通知工作。
  　　3.帮助农村居民选择适宜的就医路径，协助预约上级医院，推动建立基层首诊、分级诊疗和双向转诊制度。
  　　4.团队根据上级下达的年度目标任务，制定详细的实施工作计划。团队负责人根据工作任务，确定每次下村的人员和具体工作内容。
  　　5.团队固定下村的时间和内容，要在村卫生室上墙公布，并公示团队成员名单、职责分工、咨询联系方式和监督电话，方便居民联系并接受社会监督。
   　　（二）实施健康管理 
  　　1.掌握本服务区域居民健康基本情况和影响健康的主要因素，制定并落实有针对性的干预措施。
  　　2.落实好本服务区域高血压三期、糖尿病伴并发症患者及高危孕产妇、体弱儿、65岁以上老年人保健等乡村医生尚难以独立完成的基本公共卫生服务工作。
  　　3.紧密依靠信息系统的支撑，做好健康信息的综合利用。
   　　（三）规范村卫生室服务 
  　　1.加强对村卫生室和乡村医生的培训与指导，推广适宜卫生技术，帮助乡村医生提升基本医疗卫生服务能力。
  　　2.督促村卫生室规范实施基本药物制度，规范执行安全注射、消毒隔离、医疗文书、抗生素与激素应用、医疗废弃物处置等医疗规范和基本公共卫生服务规范，规范建立财务管理制度，规范提供新农合门诊服务。
  　　3.督促乡村医生认真完成各项基本医疗和公共卫生服务任务。
  　　筏头乡卫生院
  健康管理服务工作计划 篇3     　　一、工作目标： 
  　　1.完成辖区常住居民健康档案的'建立和电脑信息录入。以妇女、儿童、60岁以上老年人、慢性病人、残疾人、精神病人为重点人群，逐步扩展到一般人群。建立统一、科学和 规范的健康档案，并录入电脑实行微机化管理。
  　　2.使健康档案及电子健康档案建档率达到70%以上，健康档案合格率达到100%以上。健康档案使用率达到60%以上。
   　　二、具体措施： 
  　　1.组织领导：成立健康档案工作领导小组，全面负责居民健康档案建立工作的组织、实施、协调工作。领导小组定期检查如有不能达到规定的数量将列入年底绩效考核中。
  　　2.培训宣传：居民健康档案工作领导小组定期组织各站相关人员进行培训，培训内容包括居民健康档案的科学建立、有效使用和规范管理，同时，采用多种方式在各社区范围内进行相关宣传，取得广大群众的支持配合。
  　　3.建档方式：
  　　（1）门诊接诊：采用患者前来就诊，填写健康档案，健康档案的首页、第1页、第2页、第3页中的查体（妇科除外）接诊人员必须填写，带有*号的是选填的（如辅助检查，如果患者有化验结果就必须填写）。
  　　（2）在各村委会领导下，与各村委会配合，到辖区采集居民个人基本信息等，取得健康档案建立的第一手材料。其中包括居民个人基本信息。
  　　（3）入户调查：采用下乡到村民家中采集方法。在入户采集的时候，为了得到辖区居民的配合，应加多宣传，加深辖区居民之间的沟通了解。同时，可以在村委会的配合下，与村干部、村医一起到家中采集信息。
  　　（4）健康体检：通过下乡入户调查对居民进行简单的体格检查并做登记，利用每年的妇女检查、儿童随防、慢非病人随访、老年人健康检查等方式进行采集
  　　4.建档要求：
  　　（1）建立健康档案以及老年人、高血压患者、2型糖尿病患者和重性精神疾病患者的健康档案;
  　　(2)坚持循序渐进，从重点人群起步，逐步扩展到一般人群；
  　　（3）健康档案记录内容应齐全完整、客观真实准确、书写规范、字迹工整、基础内容无缺失。
  　　5.信息录入：开始信息录入前对所有相关人员进行统一培训，使其掌握信息录入的基本操作方法及注意事项；健康档案的录入由各卫生站医生负责各自辖区内的档案录入。并保证录入的档案合格率达到100%
  　　龙华镇卫生院
  　　20xx年12月15日

4. 健康管理服务工作计划

 　　时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作又将迎来新的进步，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。什么样的计划才是好的计划呢？以下是我为大家收集的健康管理服务工作计划4篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
  健康管理服务工作计划 篇1    　　为进一步转变卫生院服务模式，更好地促进卫生院技术、管理、服务下沉，提升基本医疗服务和公共卫生服务的可及性，结合我院实际，制定本工作计划。
   　　（一）开展巡回医疗 
  　　1.定期到村卫生室开设门诊。结合自身技术力量实际情况，综合考虑服务人口、群众需求以及地理交通条件等因素，合理划分健康管理团队的服务区域，确保每个行政村都有团队负责。健康管理团队每月至少2次到所服务的村卫生室开展工作，每次下村工作时间不少于半天。
  　　2.采取上门巡诊、随访管理、健康宣教以及检查村卫生室工作等方式开展团队服务。对老年人、孕产妇、儿童、残疾人、慢性病人、精神病人，以及行动不便且确有需要的其它病患者，根据需求和诊疗规范提供上门诊疗服务。团队下村开展服务前，乡村医生要事先向重点管理服务对象做好通知工作。
  　　3.帮助农村居民选择适宜的就医路径，协助预约上级医院，推动建立基层首诊、分级诊疗和双向转诊制度。
  　　4.团队根据上级下达的年度目标任务，制定详细的实施工作计划。团队负责人根据工作任务，确定每次下村的人员和具体工作内容。
  　　5.团队固定下村的时间和内容，要在村卫生室上墙公布，并公示团队成员名单、职责分工、咨询联系方式和监督电话，方便居民联系并接受社会监督。
   　　（二）实施健康管理 
  　　1.掌握本服务区域居民健康基本情况和影响健康的主要因素，制定并落实有针对性的干预措施。
  　　2.落实好本服务区域高血压三期、糖尿病伴并发症患者及高危孕产妇、体弱儿、65岁以上老年人保健等乡村医生尚难以独立完成的基本公共卫生服务工作。
  　　3.紧密依靠信息系统的支撑，做好健康信息的综合利用。
   　　（三）规范村卫生室服务 
  　　1.加强对村卫生室和乡村医生的培训与指导，推广适宜卫生技术，帮助乡村医生提升基本医疗卫生服务能力。
  　　2.督促村卫生室规范实施基本药物制度，规范执行安全注射、消毒隔离、医疗文书、抗生素与激素应用、医疗废弃物处置等医疗规范和基本公共卫生服务规范，规范建立财务管理制度，规范提供新农合门诊服务。
  　　3.督促乡村医生认真完成各项基本医疗和公共卫生服务任务。
  　　筏头乡卫生院
  健康管理服务工作计划 篇2    　　根据《国家基本公共卫生服务规范（20xx年版）》，为做好老年人健康服务管理工作，结合我镇实际，特制定工作计划。
  　　 一、项目目标 
  　　（一）通过实施老年人健康管理服务项目，对老年人进行健康危险因素调查和一般体格检查，提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导，减少主要健康危险因素，有效预防和控制慢性病和伤害，逐步使老年人享有均等化的基本公共卫生服务。
  　　（二）开展老年人保健工作，定期为65岁以上老年人做健康检查，到20xx年，老年人健康登记管理率达100％。
  　　 二、服务对象 
  　　辖区内65岁及以上常住居民（含在当地居住半年以上者）。
  　　 三、服务要求 
  　　（一）每年进行1次老年人健康管理，包括健康体检、健康咨询指导和干预等。
  　　（二）生活方式和健康状况评估：包括体育锻炼、饮食、吸烟、饮酒、慢性疾病常见症状和既往所患疾病、治疗及目前用药等情况。
  　　（三）体格检查：包括体温、脉搏、呼吸、血压、体重、腰围、臀围、皮肤、淋巴结、心脏、肺部、腹部五官等检查以及视力、听力和活动能力的一般检查。
  　　（四）辅助检查：每年检查1次空腹血糖。血常规、尿常规、粪常规、腹部B超、心电图检查、胸透等以及认知功能和情感状态的初筛检查。
  　　（五）告知居民健康体检结果并进行相应干预。
  　　1、对发现已确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理。
  　　2、对存在危险因素且未纳入其他疾病健康管理的居民建议定期复查。
  　　3、告知居民进行下一次健康检查的时间。
  　　（六）对所有老年居民进行慢性病危险因素和疫苗接种、骨质疏松预防及防跌倒措施、意外伤害和自救等健康指导。
  　　 四、具体措施 
  　　1、加强与村委会、派出所等相关部门的联系，掌握辖区内老年人口信息变化。
  　　2、加强宣传，告知服务内容，使更多的老年居民愿意接受服务。
  　　3、预约65岁及以上居民到乡镇卫生院、村卫生室、接受健康管理。对行动不便、卧床居民可提供预约上门健康检查。
  　　4、每次健康检查后及时将相关信息记入健康档案，具体内容详见《城乡居民健康档案管理服务规范》健康体检表。
  　　5、积极应用中医药方法为老年人提供养生保健、疾病防治等健康指导。
  　　 五、考核指标 
  　　1、老年居民健康管理率＝接受健康管理人数/年内辖区内65岁及以上常住居民数×100％。
  　　2、健康体检表完整率＝填写完整的健康体检表数/抽样的.健康体检表数×100％。
  健康管理服务工作计划 篇3    　　 一，生理健康 
  　　一 目标：
  　　1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
  　　2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。
  　　二 措施：
  　　1，平衡饮食：
  　　多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
  　　要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
  　　2，健身运动：
  　　每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
  　　三 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
  　　 二，心理健康 
  　　一 目标：
  　　1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。
  　　2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!
  　　二 措施
  　　1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
  　　2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
  　　3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
  　　三 评估：
  　　本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
  　　 三，人脉管理 
  　　一 目标：
  　　1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
  　　2，长期目标：真诚相对每位朋友。
  　　二 措施：
  　　定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
  　　三 评估：
  　　有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
  健康管理服务工作计划 篇4    　　 一、工作目标： 
  　　1.完成辖区常住居民健康档案的建立和电脑信息录入。以妇女、儿童、65岁以上老年人、慢性病人、残疾人、精神病人为重点人群，逐步扩展到一般人群。建立统一、科学和规范的健康档案，并录入电脑实行微机化管理。
  　　2.使健康档案及电子健康档案建档率达到70%以上，健康档案合格率达到XX0%以上。健康档案使用率达到60%以上。
  　　 二、具体措施： 
  　　1.组织领导：
  　　成立健康档案工作领导小组，全面负责居民健康档案建立工作的组织、实施、协调工作。领导小组定期检查如有不能达到规定的数量将列入年底绩效考核中。
  　　2.培训宣传：
  　　居民健康档案工作领导小组定期组织各站相关人员进行培训，培训内容包括居民健康档案的科学建立、有效使用和规范管理，同时，采用多种方式在各社区范围内进行相关宣传，取得广大群众的支持配合。
  　　3.建档方式：
  　　（1）门诊接诊：采用患者前来就诊，填写健康档案，健康档案的首页。
  　　（2）在各村卫生室工作人员的配合下，到辖区采集居民个人基本信息等，取得健康档案建立的第一手材料。其中包括居民个人基本信息。
  　　（3）入户调查：采用下乡到村民家中采集方法。在入户采集的时候，为了得到辖区居民的配合，应加多宣传，加深辖区居民之间的沟通了解。同时，可以在村卫生室工作人员的配合下，与村卫生室工作人员一起到家中采集信息。
  　　（4）健康体检：通过下乡入户调查对居民进行简单的体格检查并做登记，利用每年的妇女检查、儿童随防、慢非病人随访、老年人健康检查等方式进行采集。
  　　4.建档要求：
  　　（1）建立健康档案以及老年人、高血压患者、2型糖尿病患者和重性精神疾病患者的健康档案；
  　　（2）坚持循序渐进，从重点人群起步，逐步扩展到一般人群；
  　　（3）健康档案记录内容应齐全完整、客观真实准确、书写规范、字迹工整、基础内容无缺失。
  　　5.信息录入：开始信息录入前对所有相关人员进行统一培训，使其掌握信息录入的基本操作方法及注意事项；健康档案的录入由各卫生站医生负责各自辖区内的档案录入。
  　　并保证录入的档案合格率达到XX0% 。
  　　秦都区马泉社区卫生服务中心
  　　20xx年1月XX日

5. 健康管理服务工作计划

 　　日子如同白驹过隙，不经意间，很快就要开展新的工作了，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。什么样的计划才是好的计划呢？下面是我帮大家整理的健康管理服务工作计划5篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
  健康管理服务工作计划 篇1     　　一、工作目标： 
  　　1.完成辖区常住居民健康档案的建立和电脑信息录入。以妇女、儿童、60岁以上老年人、慢性病人、残疾人、精神病人为重点人群，逐步扩展到一般人群。建立统一、科学和 规范的健康档案，并录入电脑实行微机化管理。
  　　2.使健康档案及电子健康档案建档率达到70%以上，健康档案合格率达到100%以上。健康档案使用率达到60%以上。
   　　二、具体措施： 
  　　1.组织领导：成立健康档案工作领导小组，全面负责居民健康档案建立工作的组织、实施、协调工作。领导小组定期检查如有不能达到规定的数量将列入年底绩效考核中。
  　　2.培训宣传：居民健康档案工作领导小组定期组织各站相关人员进行培训，培训内容包括居民健康档案的科学建立、有效使用和规范管理，同时，采用多种方式在各社区范围内进行相关宣传，取得广大群众的支持配合。
  　　3.建档方式：
  　　（1）门诊接诊：采用患者前来就诊，填写健康档案，健康档案的首页、第1页、第2页、第3页中的查体（妇科除外）接诊人员必须填写，带有*号的是选填的（如辅助检查，如果患者有化验结果就必须填写）。
  　　（2）在各村委会领导下，与各村委会配合，到辖区采集居民个人基本信息等，取得健康档案建立的第一手材料。其中包括居民个人基本信息。
  　　（3）入户调查：采用下乡到村民家中采集方法。在入户采集的时候，为了得到辖区居民的配合，应加多宣传，加深辖区居民之间的沟通了解。同时，可以在村委会的配合下，与村干部、村医一起到家中采集信息。
  　　（4）健康体检：通过下乡入户调查对居民进行简单的体格检查并做登记，利用每年的妇女检查、儿童随防、慢非病人随访、老年人健康检查等方式进行采集
  　　4.建档要求：
  　　（1）建立健康档案以及老年人、高血压患者、2型糖尿病患者和重性精神疾病患者的健康档案;
  　　(2)坚持循序渐进，从重点人群起步，逐步扩展到一般人群；
  　　（3）健康档案记录内容应齐全完整、客观真实准确、书写规范、字迹工整、基础内容无缺失。
  　　5.信息录入：开始信息录入前对所有相关人员进行统一培训，使其掌握信息录入的基本操作方法及注意事项；健康档案的录入由各卫生站医生负责各自辖区内的档案录入。并保证录入的档案合格率达到100%
  　　龙华镇卫生院
  　　20xx年12月15日
  健康管理服务工作计划 篇2    　　为进一步转变卫生院服务模式，更好地促进卫生院技术、管理、服务下沉，提升基本医疗服务和公共卫生服务的可及性，结合我院实际，制定本工作计划。
   　　（一）开展巡回医疗 
  　　1.定期到村卫生室开设门诊。结合自身技术力量实际情况，综合考虑服务人口、群众需求以及地理交通条件等因素，合理划分健康管理团队的服务区域，确保每个行政村都有团队负责。健康管理团队每月至少2次到所服务的村卫生室开展工作，每次下村工作时间不少于半天。
  　　2.采取上门巡诊、随访管理、健康宣教以及检查村卫生室工作等方式开展团队服务。对老年人、孕产妇、儿童、残疾人、慢性病人、精神病人，以及行动不便且确有需要的其它病患者，根据需求和诊疗规范提供上门诊疗服务。团队下村开展服务前，乡村医生要事先向重点管理服务对象做好通知工作。
  　　3.帮助农村居民选择适宜的就医路径，协助预约上级医院，推动建立基层首诊、分级诊疗和双向转诊制度。
  　　4.团队根据上级下达的`年度目标任务，制定详细的实施工作计划。团队负责人根据工作任务，确定每次下村的人员和具体工作内容。
  　　5.团队固定下村的时间和内容，要在村卫生室上墙公布，并公示团队成员名单、职责分工、咨询联系方式和监督电话，方便居民联系并接受社会监督。
   　　（二）实施健康管理 
  　　1.掌握本服务区域居民健康基本情况和影响健康的主要因素，制定并落实有针对性的干预措施。
  　　2.落实好本服务区域高血压三期、糖尿病伴并发症患者及高危孕产妇、体弱儿、65岁以上老年人保健等乡村医生尚难以独立完成的基本公共卫生服务工作。
  　　3.紧密依靠信息系统的支撑，做好健康信息的综合利用。
   　　（三）规范村卫生室服务 
  　　1.加强对村卫生室和乡村医生的培训与指导，推广适宜卫生技术，帮助乡村医生提升基本医疗卫生服务能力。
  　　2.督促村卫生室规范实施基本药物制度，规范执行安全注射、消毒隔离、医疗文书、抗生素与激素应用、医疗废弃物处置等医疗规范和基本公共卫生服务规范，规范建立财务管理制度，规范提供新农合门诊服务。
  　　3.督促乡村医生认真完成各项基本医疗和公共卫生服务任务。
  　　筏头乡卫生院
  健康管理服务工作计划 篇3    　　根据《国家基本公共卫生服务规范（20xx年版）》，为做好老年人健康服务管理工作，结合我镇实际，特制定工作计划。
  　　 一、项目目标 
  　　（一）通过实施老年人健康管理服务项目，对老年人进行健康危险因素调查和一般体格检查，提供疾病预防、自我保健及伤害预防、自救等健康指导，减少主要健康危险因素，有效预防和控制慢性病和伤害，逐步使老年人享有均等化的基本公共卫生服务。
  　　（二）开展老年人保健工作，定期为65岁以上老年人做健康检查，到20xx年，老年人健康登记管理率达100％。
  　　 二、服务对象 
  　　辖区内65岁及以上常住居民（含在当地居住半年以上者）。
  　　 三、服务要求 
  　　（一）每年进行1次老年人健康管理，包括健康体检、健康咨询指导和干预等。
  　　（二）生活方式和健康状况评估：包括体育锻炼、饮食、吸烟、饮酒、慢性疾病常见症状和既往所患疾病、治疗及目前用药等情况。
  　　（三）体格检查：包括体温、脉搏、呼吸、血压、体重、腰围、臀围、皮肤、淋巴结、心脏、肺部、腹部五官等检查以及视力、听力和活动能力的一般检查。
  　　（四）辅助检查：每年检查1次空腹血糖。血常规、尿常规、粪常规、腹部B超、心电图检查、胸透等以及认知功能和情感状态的初筛检查。
  　　（五）告知居民健康体检结果并进行相应干预。
  　　1、对发现已确诊的原发性高血压和2型糖尿病等患者纳入相应的慢性病患者健康管理。
  　　2、对存在危险因素且未纳入其他疾病健康管理的居民建议定期复查。
  　　3、告知居民进行下一次健康检查的时间。
  　　（六）对所有老年居民进行慢性病危险因素和疫苗接种、骨质疏松预防及防跌倒措施、意外伤害和自救等健康指导。
  　　 四、具体措施 
  　　1、加强与村委会、派出所等相关部门的联系，掌握辖区内老年人口信息变化。
  　　2、加强宣传，告知服务内容，使更多的老年居民愿意接受服务。
  　　3、预约65岁及以上居民到乡镇卫生院、村卫生室、接受健康管理。对行动不便、卧床居民可提供预约上门健康检查。
  　　4、每次健康检查后及时将相关信息记入健康档案，具体内容详见《城乡居民健康档案管理服务规范》健康体检表。
  　　5、积极应用中医药方法为老年人提供养生保健、疾病防治等健康指导。
  　　 五、考核指标 
  　　1、老年居民健康管理率＝接受健康管理人数/年内辖区内65岁及以上常住居民数×100％。
  　　2、健康体检表完整率＝填写完整的健康体检表数/抽样的健康体检表数×100％。
  健康管理服务工作计划 篇4    　　 一，生理健康 
  　　一 目标：
  　　1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
  　　2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。
  　　二 措施：
  　　1，平衡饮食：
  　　多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
  　　要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
  　　2，健身运动：
  　　每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
  　　三 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
  　　 二，心理健康 
  　　一 目标：
  　　1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。
  　　2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!
  　　二 措施
  　　1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
  　　2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
  　　3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
  　　三 评估：
  　　本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
  　　 三，人脉管理 
  　　一 目标：
  　　1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
  　　2，长期目标：真诚相对每位朋友。
  　　二 措施：
  　　定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
  　　三 评估：
  　　有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。
  健康管理服务工作计划 篇5    　　 一、工作目标： 
  　　1.完成辖区常住居民健康档案的建立和电脑信息录入。以妇女、儿童、65岁以上老年人、慢性病人、残疾人、精神病人为重点人群，逐步扩展到一般人群。建立统一、科学和规范的健康档案，并录入电脑实行微机化管理。
  　　2.使健康档案及电子健康档案建档率达到70%以上，健康档案合格率达到XX0%以上。健康档案使用率达到60%以上。
  　　 二、具体措施： 
  　　1.组织领导：
  　　成立健康档案工作领导小组，全面负责居民健康档案建立工作的组织、实施、协调工作。领导小组定期检查如有不能达到规定的数量将列入年底绩效考核中。
  　　2.培训宣传：
  　　居民健康档案工作领导小组定期组织各站相关人员进行培训，培训内容包括居民健康档案的科学建立、有效使用和规范管理，同时，采用多种方式在各社区范围内进行相关宣传，取得广大群众的支持配合。
  　　3.建档方式：
  　　（1）门诊接诊：采用患者前来就诊，填写健康档案，健康档案的首页。
  　　（2）在各村卫生室工作人员的配合下，到辖区采集居民个人基本信息等，取得健康档案建立的第一手材料。其中包括居民个人基本信息。
  　　（3）入户调查：采用下乡到村民家中采集方法。在入户采集的时候，为了得到辖区居民的配合，应加多宣传，加深辖区居民之间的沟通了解。同时，可以在村卫生室工作人员的配合下，与村卫生室工作人员一起到家中采集信息。
  　　（4）健康体检：通过下乡入户调查对居民进行简单的体格检查并做登记，利用每年的妇女检查、儿童随防、慢非病人随访、老年人健康检查等方式进行采集。
  　　4.建档要求：
  　　（1）建立健康档案以及老年人、高血压患者、2型糖尿病患者和重性精神疾病患者的健康档案；
  　　（2）坚持循序渐进，从重点人群起步，逐步扩展到一般人群；
  　　（3）健康档案记录内容应齐全完整、客观真实准确、书写规范、字迹工整、基础内容无缺失。
  　　5.信息录入：开始信息录入前对所有相关人员进行统一培训，使其掌握信息录入的基本操作方法及注意事项；健康档案的录入由各卫生站医生负责各自辖区内的档案录入。
  　　并保证录入的档案合格率达到XX0% 。
  　　秦都区马泉社区卫生服务中心
  　　20xx年1月XX日

6. 跪求一个《个人健康管理计划》的模板。主要从饮食、运动、生活习惯方面入手，主要针对上班族。

先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！


 
其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！ 

初级锻炼原则： 
1，频次 一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；
 
2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤； 

3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）
 
4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。
 
5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。 

6,锻炼要全面，身体才协调。 



第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！ 
方法： 
第一天：（推的动作）
 
胸： 
杠铃推胸 8-10RM (次) x3 
哑铃阔胸 8-10RM 
哑铃飞鸟 8-10RM 

三头肌： 
器械正握下压 8-12RM (次) x3 
哑铃颈后屈伸 8-12RM 
窄握杠铃推胸 10-15RM
 
第二天：休息 

第三天：（拉的动作）
 
背部 
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%，硬拉为动作之王！ 
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
 
二头肌 
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 
小杠铃站姿式弯举 8-12RM 
外旋哑铃弯举 8-12RM 

第四天 休息 

第五天 

肩——是改善形体的关键部位。 

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量！ 
立姿哑铃侧平举 10-12RM 
直立哑铃划船 10-12RM
 
第六天 休息
 
第七天 腿
 
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 
杠铃直腿硬拉 10-15RM 
小腿提踵10-15RM 

锻炼需要坚韧的意志品质！ 
锻炼需要持之以恒的决心！
希望帮到你，这套方法很适合上班族。

7. 制定健康生活计划

快乐的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。
第一，学习计划：
1.争取6月21日至7月10日完成语、数两门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文二年级上册，并有重点的选择背诵练习中的古诗、儿歌、成语等。
3.每天练习写一面字。
4.每天完成一面口算。
5.每天读书两小时。
6.每天可以看看动画片，但时间不能太长。
7.完成写话，写写日记。
第二，生活计划：
1.培养个人的生活能力，比如：自己洗澡、洗小件的衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2.
要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出
，不做危险违法的事。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话。见人要有礼貌。
4、和父母去北京旅游。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！

8. 个人健康生活计划

    　　随着生活的质量不断上升，大家对个人的生活健康越来越关注，只有拥有健康体魄才能享受生活。下面是我为你精心整理的个人健康生活计划，希望对你有帮助!
         
       　　个人健康生活计划篇1       　　一、健康管理目标：
       　　1、 消除脂肪肝;
       　　2、 血脂达标;
       　　3、 血糖控制平稳;
       　　4、 体重降低2公斤;
       　　5、 生气不超过2次。
       　　二、行动计划：
       　　1、 饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝;
       　　2、 坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床;
       　　3、 每日吃早餐;
       　　4、 晚餐后散步1小时;
       　　5、 每周锻炼一次(  羽毛球  、  游泳  等)
       　　6、 周末摄影休闲一天;
       　　7、 住院检查调理一次。
       　　个人健康生活计划篇2       　　健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。如今很多人
       　　不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理
       　　计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
       　　一.生理健康
       　　短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
       　　长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
       　　(一)平衡饮食
       　　●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水
       　　●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
       　　●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
       　　我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。
       　　(二)  健身运动  
       　　●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
       　　●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
       　　●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
       　　●每星期三和星期六的下午到  足球  场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
       　　身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!
       　　二.心理健康
       　　短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写  日记  的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等  方法  。
       　　(一)心态调节
       　　●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。
       　　●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。
       　　●自己始终保持乐观向上的情绪。
       　　●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好处。
       　　●保持微笑、始终保持愉悦的心情
       　　做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。
       　　(二)压力管理
       　　●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。
       　　●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
       　　●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
       　　●多看喜剧片，开怀大笑一番。
       　　●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
       　　●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增  经验  和智慧，生活因此更丰富。
       　　●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
       　　●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
       　　压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
       　　(三)危机预防
       　　“温水煮青蛙”的  故事  大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。
       　　●主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。
       　　●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时，主动向同学、朋友、老师求助。
       　　●改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期的坚持一定会有效果。
       　　未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。
          >>>下一页更多精彩“个人健康生活计划”   
       　　三.人脉管理
       　　短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记住他的姓名、专业、班级、  爱好  等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于  总结  成功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期积累，定将成为终身的有用财富。
       　　●发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。
       　　●与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人，并向他们学习。
       　　●尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。
       　　●多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。
       　　●很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。
       　　●不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。
       　　●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。
       　　两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉资源，必将受用无穷。
       　　随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上真正的健康。
       　　个人健康生活计划篇3       　　健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必要的事情。
       　　一，生理健康
       　　一 目标：
       　　1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、饭后散步半个小时。
       　　2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。
       　　二   措施  ：
       　　1，平衡饮食：
       　　多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
       　　要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
       　　2，健身运动：
       　　每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。
       　　三 评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会加强锻炼。
       　　二，心理健康
       　　一 目标：
       　　1，近期目标：正确认识自己并学会爱自己。
       　　2，长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天!
       　　二 措施
       　　1，心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。
       　　2，压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，使自己做一个幸福快乐的人。
       　　3，危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。
       　　三 评估：
       　　本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。
       　　三，人脉管理
       　　一 目标：
       　　1，近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。
       　　2，长期目标：真诚相对每位朋友。
       　　二 措施：
       　　定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。
       　　三 评估：
       　　有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。