《如何控制自己的情绪》

1. 《如何控制自己的情绪》

《如何控制自己的情绪》【美】奇普·康利
  
  
     情绪稳定的人，必定也是一个有好人缘、幸福、有成就的人。 如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。  但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难以破解。
  
 一.情绪方程。
  
 情绪等于生活。你的情绪之间的各种关系能够 让你更加了解自己，了解生活，了解自己与他人之间的关系。人的基本情绪有八种，高兴，失望，愤怒，悲伤，厌恶，惊讶，恐惧，信任。 为了打破习惯反应，我们需要识别情绪传达的信息，把情绪当作让你能自由选择的信息，所以恐惧就采取防御措施，后悔就吸取教训，悲伤就释放出来。
  
 二.应对艰难时期。
  
  苦难等于抗拒成语痛苦，当你心里抗拒时，痛苦就产生了。当我们去关注娱与痛苦，苦难无关的事情时，我们的痛苦就减轻了；失望的希望减现实。期望越高，失望就越大。要么降低希望，要么改变现实；焦虑等于不确定性加无力感，大多数焦虑的潜在因素来自你对还未发生的事情或经历的期望。我们往往倾向于高估一个察觉到的危险，低估我们处理将来事情的能力。
  
 三.从工作中得到最多的回报。 
  
 心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。你生命中的任何时候都会有心流出现。
  
 四.是定义你是谁？
  
  在生活中会发现，越是压抑自己悲伤的情绪，就越难拥有其他积极的情绪。而坚强独立的社交面具会扼杀与他人的交流。
  
 五.找到满足。
  
 幸福的人更关注“舒适的生活”而不是更好的生活，培养一颗感恩的心，为值得感恩的事情写本日记，它会让你更清楚生命中珍贵的东西能给你带来更多的幸福。
  
 六.自己动手。
  
 让我们运用情绪方程的逻辑更清楚地认识自己与世界。
  
  
 
  
  

2. 《如何控制自己的情绪》

1、绝望=苦难—意义
  
  
 当一个人处在低谷时期，绝望中时，一切的苦难就会变得毫无意义了，所以为了降低绝望值感，我们要把注意力转移到寻求更多意义上。
  
  2、通过坚持做令人痛苦的事
  
 我们总会遇到一些不愿意去做的事，于是会拖延，不想做，因为这些事对于我们来说可能很耗费精力，会有不适感，但是只有通过不断忍受不适感，就能提升我们的忍受能力，从而会更加坚持，以后遇到痛苦的情绪，就不会选择放弃。
  
  3.情绪是什么？
  
 情绪对于我们大部分来说，是在相当无意识的情况之下的反应，它控制着我们的大脑，影响着我们的生活。
  
  当有一种情绪在身上停滞不前时，我们会发现自己是处在很沮丧的状态中，这种未发出来的情绪会导致我们情绪失控，所以我们要学会如何把情绪发出来，也许再发出来那一刻，你就会觉得生活还是多么美好。
  
  4，打破习惯性的反应
  
 我们要有识别情绪传达给自己信息的能力，把情绪当作是自己自由选择的信息。
  
  当有恐惧感时就要采取防御措施，又后悔时就吸取教训，有悲伤时就释放出来，遇到高兴就尽情张扬，所以情绪是一种锻炼自己驾驭的能力，我们可以把每种情绪塑造成自己喜欢的样子。
  
  5，要有察觉意识，学会放下
  
 当我们陷入负面情绪中时，最初负面情绪会引起我们的记忆，会导致更多的负面思想和情绪不断出现，我们应该学会放下，要有察觉意识。
  
  为什么在相同的意境下，悲观者和乐观者会有完全不同的感受，因为这缘于他们看待事情的角度问题和信念问题。
  
  6，创建情绪方程
  
 当我们遇到情绪方面的问题，或被一些情绪压得喘不过气来时，首先找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻，身体里所流淌的一些情绪语言，然后把他们一个个写下来开始思考这些情绪是如何都结合在一起的。
  
  通过对情绪的分解，对情绪的归类就会让自己免于崩溃。
  
  7，应对焦虑情绪的方法就是提升信心
  
 当我们对某件事觉得受到威胁时，就会有焦虑感，所以应对自己的焦虑感有两种方法：
  
 1）降低对事物的关切度，学会有超脱的眼光，比如当我们认识到人生不过是一场梦，一切都是虚幻的时候，那时我们就会能超脱。
  
  2）降低对威胁的预期，要有乐观主义精神，一切都要往好的方面去想，并且相信问题总会解决，一切都会完美的。

3. 《如何控制自己的情绪》

读《如何控制自己的情绪》今天细细的读了前两章，感觉这本书就是写给自己的。 1.第一章情绪＝生活，绝望＝苦难减去意义，绝望就是当承受苦难变得毫无意义时的结果。当苦难来的时候我们要把注意力关注寻求在痛苦的意义上，而不是痛苦本身，这样才不至于让自己绝望。年前因为家庭的事情，我出现过绝望，觉得自己以家庭为主的根基塌了，自己陷入到这种全盘否定自己的情绪之中。后来读了几本关于灵性及正念的书籍，才觉察到自己可以学着接纳发生的事情，这种苦难是对自己的磨炼，能够促使自己的心智提升，能够让自己体验这种撕心裂肺，欲罢不能的痛苦。让我赋予了活着的生命的意义，更好的觉知自己，享受当下的生活。当我赋予生命意义的时候，我的心态变了，我由原来的恨转变为坦然的接受和感恩！发现生活处处洋溢着美好。 2.纪伯伦说：你的痛苦是去打碎禁锢你思想的外壳。我原以为家庭对于我来说是我生活的根本，这个根基不能倒塌，她是我安全感的来源。当事实突破自己的时候，我陷入痛苦，经历痛苦之后，发现自己的思想转变了，我的角色不仅仅是妻子，我还有很多的角色，我是一个妈妈，我是一个女儿，我是一个员工，我是一个朋友，我是我自己。安全感来自于我自身的强大，不在于任何人。这一思想的打破，让我觉知到凡事转向我自己，深切的体会到张德芬老师说的外边没有别人，只有你自己。外在的一切都是你自己的投射。当思维转变后，痛苦不再是痛苦，反而是一种突破和对于自我认知的成长。 3.当负面情绪出现时，自己将无法与世界同步，自己的内在是纠结不安的，自己的能量场是削弱的，自我的影响力也是降到极低的水准。所以要让自己保持平和，正向的情绪，与世界的自然能量融合，进而强大自身。 4.情绪＝能量＋运动。情绪是转变或者是推动人生的工具，它来也匆匆，去也匆匆。像天气一样，既不稳定也不呆滞。不会日日晴朗，也不会天天暴风雨。但是我们要像天气预报员一样学会觉察自己的情绪，及时的发泄和调整。让自己作为自己内心的天气预报员。

4. 《如何控制自己的情绪》

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

5. 《怎样控制自己的情绪》

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

6. 如何有效的控制自己的情绪.ppt

调整心情和情绪的有效方法      
当人空虚、烦恼、忧愁、愤怒、恐惧、孤独、无助……的时候，已经显现自己心灵的电瓶严重缺电，急需充电的危机时刻快快充电！情绪不佳、心态不好会给身体带来很多负面影响：如糖尿病、内分泌失调、脱发白发、脾胃不佳、失眠多梦、神经衰弱、免疫力下降、体力不支等许多疾病症状。女性还会引起月经失调，更年期提前，早衰等情况发生。老中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心恐伤肾，忧思伤脾胃。控制好情绪，调整好心态，身心快乐，阴阳平衡，百病不生。把消除忧郁、收获快乐的方法给朋友，希望人人早一天自由自在，做自己心灵的主人，收获人生的快乐、幸福和精彩！
1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。
2、帮助他人，快乐自己；关爱他人，幸福自己；原谅他人，解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪，改变人的命运。
3、和知心的朋友倾诉，与君一席话，胜读十年书。效果好的话，一次交流，可以消除累积内心的多年烦恼痛苦，迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。
4、热问题，冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。
5、换位思考，多从对方的角度看问题，可能就有好的答案了。
6、调整生活、休息习惯，不做无意义的事情。如赌博、吸毒、网络游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。
7、适当锻炼身体，练练太极拳，走走八卦掌等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
8、少吃或不吃肉类和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒，抽烟，这些东西使人伤失理智、损害身体。
9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说：怒伤肝，悲伤肺，惊喜伤心，恐伤肾。心平气和，不伤身体。
10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精华，洗尽身心的疲劳和烦恼。
11、每天早晨读一段有益的座右铭。如：烦恼天天有，不捡自然无；我何必为这点小事而烦恼：我要用爱心融化自己，融化整个世界。
12、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲。
13、每顿饮食不要太饱，吃到6到7层就可以了；吃得多了胃肠负担重，大脑缺血会昏昏沉沉，容易办糊涂事。
14、每天静坐一会，把身心倒空，会得大智慧，处理事情非常理智。
15、改变自己的思维方式和方法，不要太固执、太死板；既要有原则性，还要有灵活性。
16、多征求、多听取别人意见和建议，三思而行。
17、瑜伽治疗失眠：每天晚上全身放松，双腿盘坐，双手合十，大拇指、食指相对，其余三指相扣，双目微闭，余光轻看食指尖，困意来时搓搓手，治疗失眠有特效。闭目静坐一会，反思一天或一周的言行，那些错误，那些不合适，需要改正。孔子说，吾日三省吾身是有道理的。
18、自己的身心自己做主，不要追潮流、赶时髦；潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的，是错误的。
19、人生要过三关：财、色、权。要淡泊名利，贪欲是万恶之源。
20、从孝敬父母，为父母洗脚、伺候父母开始，进而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
21、看看网上《中华传统文化论坛》大有益处，可能改变一生的烦恼和痛苦。        
22、远离黄、赌、毒和网络游戏，多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。
23、心里极度郁闷时，在空旷无人的地方大喊几声，把体内郁闷之气吐出去，或者嚎啕大哭一场，把心中的苦水倒出来。
24、暂时换一换环境，或旅游或到别处小住几天，避开周围人、事、物的不良刺激，其实也是换一种心情。
25、养成良好的、有规律的生活、饮食习惯，不熬夜，早睡早起，劳逸结合。
26、听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。
27、瑜伽修心养性：如果进入闭目养神的状态，观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗，无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法！
28、门窗前避开障碍物，视野要开阔，否则有压抑感。
29、室内家具、物品摆放整齐，不要占据太大空间，否则容易引起烦乱、憋闷的不良情绪。
30、黑色给人肃穆、低沉、不快的感觉；红色给人热烈、积极的感觉，但也刺激愤怒、火爆的情绪。色彩分为暖色和冷色之别，暖色给人积极、热烈、火爆的感觉；冷色给人消极、宁静、平和的感觉，家具、物品、着装也要注意这些。
每个人都是上天创造的精品，都有无限的光明和极大地宝藏，都有最珍贵的价值和展示人生精彩的舞台！自信和信仰是心灵里的阳光；自信和信仰能唤起沉睡的生命；自信和信仰是人生起死回生的良药！这是心灵起死回生的良药；使迷茫的人生获得觉醒；使沉寂的生命收获新生！
怎样平衡心理的天平？压力和动力、烦恼和快乐、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的两个方面，好像人的两只手或两条腿一样不能缺少一个。当人生一点压力都没有的时候，人生的积极向上的心就已经死亡了，接着就是悲剧的人生。但是压力太大，人的心量又不是很宽阔，承受不起的时候，压力就起到了负面的作用。二者本来就像矛和盾一样，平衡是相对的，不平衡是经常的。最关键点是：不断开阔自己的心胸和心量，自己的心的砝码怎样在压力和动力这个天平上不断地移动（认识自我、平衡自我、调控自我、开解自我、解脱自我、提升自我）找到心理的平衡点——这就是人生快乐幸福的珍宝。

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《如何控制自己的情绪》百度网盘pdf最新全集下载:链接：https://pan.baidu.com/s/1sQheqgF7gPD0_Or_mtM2bA
?pwd=912y 提取码：912y简介：经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。本书的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪》，可以让内心静好。    

8. DAY 20 《如何控制自己的情绪》

Day 20
  
 52 海曦
  
 【书籍名称】如何控制制件的情绪
                                          
 【阅读推荐】5❤
  
 最有效的22个情绪管理定律，该书对个人的情绪管理有非常好的指导意义，并且能够非常深入的解释情绪如何产生以及如何解决这些情绪。
  
 用数学公式解读情绪，新奇有效。
  
 非常建议读过《活出生命的意义》这本书的伙伴阅读，本书的解读可以帮助你更好地理解这本书。
  
 【阅读目的】
  
 1.了解情绪成因
  
 2.学习如何控制自己的情绪
  
 【阅读提炼】
  
 1.情绪本身是一种能量
  
 连接身体与心灵自然愈合能力，最强而有力的途经就是情绪。有些消极情绪可以使人完全失去行动能力或者产生破环性的行为，而积极的情绪可以使我们的行动敏捷而充满活力和建设性。
  
 如果我们为了避免消极情绪给我们带来的不利，刻意压制自己的情绪的话，久而久之，我们就会容易陷入抑郁的深渊。面对消极情绪，我们只能疏而不能堵。
  
 2.哪些因素能左右人的情绪呢？
  
 血型、特定经历、环境因素、文化素养认知因素
  
 举个例子：在心理学上有个词语是心理按钮，有时我们会因为某人无心的一句话，一件事情大发雷霆。我们并不是因为这个人发火，而是这个人按了我们的心理按钮，引起了我们痛苦的回忆。这时，我们不应该迁怒于这个人。
  
 3.如何更好的管理控制情绪呢?
  
 （1）确了解自己的血型气质类型。
  
 只有客观的了解了自己的血型类型，自己才能有针对性的调整控制自己的情绪。如果你知道自己就是个暴脾气，发火三分钟就没事。在那三分钟内，努力让自己平静，做个深呼吸，过了那三分钟，你的情绪也就得到了控制。
  
 （2）遇到别人开启你的心理开关时，你就努力想，我生气不是因为这个人，而是因为这个人让我想起了伤心的事情，那样你就不会迁怒于开启你心理开关的人，你的情绪就能得到控制。
  
 （3）学会正确的疏导自己的情绪。当自己遇到不开心的事情时，要勇于向朋友家人倾诉，或者是自己大哭一场，或者是找个合适的场所把自己的不痛快发泄出来。
  
 （4）通过改变自己所处的环境来控制自己的情绪。
  
 （5）平时多读好的书，多看有意义的电影，通过提高自己的认知水平来管理自己的情绪。
  
 可能遇到片中相同的事情时，就会很清楚的知道如何控制自己的情绪情感和行为。
                                          
 【实际运用】
  
 1.尽量避免自己处于不舒适的环境。人一般在比较吵闹，空气不流畅，天气炎热的环境中，情绪比较容易有起伏。
  
 2.寻找自己的心理按钮，尽量让别人知道，避免触碰。
  
 3.学会正确的疏导自己的情绪。
  
 4.要阅读人事物，提高自己的认知水平来管理自己的情绪。
  
 【下一步行动】
  
 1.写下自己的血型类型，记住注意事项。
  
 2.电影/读书手帐中增添情绪分析板块。
  
 3.完善情绪急救箱
  
 【每日一句】
  
 我喜欢爱读书的女人。书不是胭脂，却会使女人心颜常驻；书不是棍棒，却会使女人铿锵有力；书不是羽毛，却会使女人飞翔；书不是万能的，却会使女人千变万化。不读书的女人，无论她怎样冰雪聪明，只有一世才情，可书中收藏着百代精华。