正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？

1. 正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？

　　单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

　　介绍一个行之有效的减肥办法：

　　晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

　　当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

2. 我每天需要消耗多少卡路里才能减肥？

正常男性一天的平均摄入为1800-2100大卡

正常女性一天的平均摄入为1500-1800大卡

而更重要的是要知道自己的基础代谢值的参数，

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

举例说明： 比如女性基代为1800大卡/每天 = 运动消耗700大卡/每天 > 饮食摄入1800大卡，那每天就有700大卡的消耗，而脂肪一斤热量为3500大卡，5天就能有一斤脂肪的热量消耗。

3. 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：
       每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
        除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：
　　1、晚饭易少，另外少吃面食；
　　2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；
　　3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上
        愿你既健康又长寿！

4. 每天需要消耗多少卡路里才能达到减脂的效果？

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

5. 每天需要消耗多少卡路里才能减肥

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

6. 请问我应该每天消耗多少卡路里才能达到减肥效果呢？？

运动强度不同，消耗的卡路里也不同。强度大消耗大，但是难以坚持。
建议可以多种运动结合进行，每天安排2小时的运动。比如快走、慢跑、健身操、游泳、爵士舞等等。可以分开进行，比如上午下午各安排1小时锻炼。每天的运动消耗大概在2000卡路里左右。
另外你的身高体重每天基础消耗大概在2500卡路里左右，你控制一下饮食，戒油腻戒宵夜，每日摄入控制在1800卡路里以内。
这样，你每天消耗4500，摄入只有1800的话，坚持1个月应该就能看到明显的效果。

7. 每天要消耗多少卡路里才能起到减肥的效果

每天的消耗量注重于你每天摄入多少热量、
将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。
即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里
你的“静止代谢率”
即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低
因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
慢跑或大步走30～40分钟就可以轻松消耗掉两三百卡路里。
你需要先消耗掉你一天所摄入的热量
然后再继续努力才可以达到减肥的效果。
不要想着偷懒咯~
你偷懒可能别人没发现但是身体却是不可能不发现、
你一停下身体的一系列反映也会随之停下哦~~
那么对不起咯
你就只能重新开始！
嘿嘿```
恩、over。
[禁
止
抄
袭、
thanks。]

8. 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果  消耗多少要看你摄入多少，如果总消耗量大于总摄入量必然会达到减肥的效果。反之，消耗多少都没用，因为摄入的更多。每天基础消耗热量大约1800大卡，所以不吃饭，光躺着也能减肥。如果进食，就需要知道自己摄入了多少热量，相应的就需要消耗这些热量才能达到减肥的效果。现在很多手机软件都有食物热量计算表，你可以下一个试试。
  
  
  慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：  每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。  除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：  1、晚饭易少，另外少吃面食；  2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；  3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上  愿你既健康又长寿！
  高156，体重114，要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果  不行 别光想找省事的办法  长跑最好的坚持下去 ，，对你一生有意义  如果你20出头 男生每天3000米匀速跑才是科学，，这个社会好多人都是亚健康  忘了问你 你是男生还是女生啊  女生啊 那就就不同了，，165cm 个头不错 ，98斤或95斤  快走消耗卡路里太少了，，不好瘦身  就很好，长跑和原地跑 容易长肌肉啊，但是长跑速度慢点  就不会了，，减脂塑性 我建议你去健身房跳操，爆减肥，，  我有一个女性朋友就是坚持去，，瘦了很多啊
   
  每天需要消耗多少卡路里才能达到减脂的效果？  单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。  介绍一个行之有效的减肥办法：  晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。  当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。
  慢跑一天消耗300卡路里能够达到减肥的效果吗  那要看你一天吃的什么了  减脂的原理是你吃进去的东西的热量要小于你一天代谢的热量 你就能瘦  如果有问题请百度hi我  我将尽快给您回复  如果满意 请尽快采纳  O(∩_∩)O谢谢..
  请问我应该每天消耗多少卡路里才能达到减肥效果呢？？  这个要看你自己身体状况、你每天该摄取多少卡路里才算合理。游泳很有效果的。每天一个小时就够了吧。游多了反而不好。  饮食上也要注意。多吃清淡的。
  每天需要消耗多少卡路里才能达到瘦身的效果?  你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。  指导意见：  不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
  n体重155gn身高1米1米55每天应该消耗多少卡路里才能达到减肥的效果  消耗的热量大于摄入的热量就有利于减肥，因为不清楚你的基础代谢是多少，也不清楚题主每天的运动量，所以实在是无法回答一个具体的数字。总之，合理的饮食加上适量的运动绝对能瘦下来。我两个月就减了20斤。题主加油！
  如果说我一天进食1500卡路里，一天消耗500卡路里能起到减肥的效果吗？我要减肥那该消耗多少才好那？  减肥不是这么看的，这只是理论上的加减法，实际情况复杂得多。饮食上保证1200到1500大卡的量，，每天运动40分钟到一小时，有氧运动，之后拉伸 *** ，长期坚持，就会有效果。不能急于求成。
  我每天应该要消耗多少卡路里可以达到减肥效果？  那要看你摄入的卡路里有多少了！一天正常的摄入量为2000~2500卡，如果想减肥，热量要控制在1200~1500卡左右。饮食需要的是控制，若急于求成的节食是最不可学的，如果一天的摄入量低于600卡，那么就会影响您的身体健康！按照这个公式计算，（3500卡=0.5公斤）你就可以知道自己的体重是否增减哦！ 要是贪吃又不想长胖的话，那就增加运动量吧~ 一切都需持之以恒哦！~O(∩_∩)O~